想避免摄入添加糖的早午餐选购者
你想为酸奶、夸克奶酪或早午餐碗挑选 granola。你不一定介意食材天然含糖，但希望分清产品的糖类宣传和实际总糖含量。
哪些人适合参考本文？
也会比较营养成分的消费者
除了糖，你还会关注每 100 g 的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和能量。了解实际食用量后，还能进一步评估每份的营养成分。
需要照顾过敏人群的早午餐组织者
你要为多位宾客准备食物，因此需要逐一查看包装上的配料、过敏原和“可能含有”提示。荷兰食品与消费品安全局强调，标签上的过敏原信息十分重要。
挑选时要关注什么？
先看清具体的糖类宣传，再查看“其中糖”一栏。然后确认配料是否适合宾客，最后再以相同标准比较其他营养成分。
| 关注事项 | 购买时查看 | 适合关注的人群 |
|---|---|---|
| 糖类宣传与总糖含量 | 比较“无添加糖”的宣传与每 100 g 的“其中糖”含量。荷兰营养中心规定，“无糖”宣传对应的标准是每 100 g 糖含量不超过 0.5 g。 | 如果我在找无添加糖的 granola，就想知道其中的总糖含量。约 42% 的消费者最关注这一点。 |
| 配料与过敏原 | 为宾客挑选 granola 前，请查看最新的过敏原信息，以及任何“可能含有”提示。 | 多人共享早午餐时，我想确认有过敏的宾客能否食用这款 granola。约 33% 的消费者最关心这一点。 |
| 营养成分与食用份量 | 比较每 100 g 的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和能量，再结合实际食用量进行判断。 | 如果我把 granola 作为配料，就想了解自己所食用份量的营养成分。约 25% 的消费者最看重这一点。 |
常见误区
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把“无添加糖”当成“无糖”
产品可能没有添加糖，但仍含有食材天然存在的糖。例如，Albert Heijn 标示 AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 1.9 g 糖；而荷兰营养中心规定，“无糖”宣传对应的标准是每 100 g 糖含量不超过 0.5 g。
如果总糖含量是你最在意的指标，不要只看包装正面，还要比较包装上“其中糖”一栏的数值。
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以为名称中有 low-carb 就代表能量低
碳水化合物和能量是不同的指标。Albert Heijn 商品页面显示，AH Granola koolhydraat verlaagd 每 100 g 含 532 kcal，而 Holie’s Low Carb Cacao Nuts & Seeds 每 100 g 含 493 kcal。
先比较每 100 g 的营养成分，再看你会把多少克 granola 加在早餐或当作配料。
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等到上桌时才检查过敏原
糖类宣传不能说明产品是否适合过敏人群。Albert Heijn 对 AH Granola noten 和 Holie’s Low Carb Cacao Nuts & Seeds 的信息都提到了含麸质谷物和坚果等过敏原；不同产品的配料并不相同。
购买前请查看包装上的最新信息，包括可能存在的微量成分；上桌时也要备好配料信息，方便宾客确认。
品牌参考
Albert Heijn
该自有品牌推出了多款标注添加糖信息的 granola，包括坚果款和低碳水款。
- Albert Heijn 标示其坚果款每 100 g 含 1.9 g 糖、14 g 膳食纤维和 13 g 蛋白质。
- 按照荷兰营养中心对“无糖”的标准，这款坚果 granola 并非无糖产品。购买时也要确认所选款式的过敏原信息。
Cruesli (Quaker)
Quaker 的 Cruesli 系列会在不添加糖的谷物混合食品上使用 Zero Sugar Added 标识。
- 这个标识能帮助你找到包装上对应的糖类宣传。
- Zero Sugar Added 并不等于“无糖”。请逐款查看总糖含量、过敏原和当前在售情况。
Holie’s
如果你除了糖类宣传，还会关注碳水化合物和蛋白质，可以比较这款 Low Carb Cacao Nuts & Seeds granola。
- Albert Heijn 的商品信息显示，这款产品每 100 g 含 18 g 碳水化合物、21 g 蛋白质和 16 g 膳食纤维。
- 同一款产品每 100 g 含 3.1 g 糖，并含有过敏原。请查看最新包装上的配料和营养信息。
Jumbo
Jumbo Granola Proteïne 是一款自有品牌产品，可以对照其糖类宣传和其他营养成分进行比较。
- Jumbo 的商品信息显示，这款产品不含添加糖。
- 商品页面曾显示该产品暂时无法供货。围绕这款产品安排早午餐前，请先确认当前是否有售。
Zonnatura
Granola Amandel Cashew 是一款坚果 granola，适合希望重点比较配料和营养成分的消费者。
- Zonnatura 标示这款产品每 100 g 含 1.9 g 糖和 21 g 膳食纤维。
- 不要仅凭糖含量推断产品“无添加糖”。请查看最新包装确认，并同时阅读过敏原信息。
Joybuy 商品
本次精选包括 Cruesli 谷物混合食品、香脆麦片和一款 granola，适合搭配酸奶享用或作为复活节早午餐的配料。不同商品的糖类和营养宣传各不相同，选购前请查看具体包装上的营养信息和过敏原。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar 400 g
如果你想为早午餐挑一款香脆谷物混合食品，可以看看这款巧克力口味。仅凭名称中的 Zero Sugar 无法判断总糖含量，请查看包装上的营养信息和过敏原。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar 400 g
如果想为早午餐准备一款香脆谷物混合食品，这款坚果口味可能适合你。若有宾客对坚果过敏，请查看配料和“可能含有”提示；也要比较每 100 g 的总糖含量。
图片暂不可用
Holie's Crunchy Muesli Protein Chocolate 6 x 400 g
这款是香脆麦片，不是 granola；组合装内含 6 包，每包 400 g。将其作为 granola 的替代品前，请先比较这款商品的糖类宣传、营养成分和过敏原。
图片暂不可用
Holie's Granola Low Carb Crunch 350 g
如果你会考虑早午餐每份的碳水化合物含量，可以根据每 100 g 的数据，将这款 granola 与其他款式进行比较。Low Carb 这个名称并不能告诉你每份含有多少糖或能量，请查看最新营养信息。
图片暂不可用
Quaker Zs Cruesli Natural 400 g
如果你不想选巧克力或坚果口味，可以比较这款原味 Cruesli。请确认包装上 Zs 对这款产品的具体含义，并在食用前查看总糖含量和过敏原信息。
常见问题
无添加糖的 granola 也是无糖的吗？
不是，这两种说法并不相同。荷兰营养中心规定，“无糖”产品每 100 g 糖含量不得超过 0.5 g；无添加糖的产品仍可能含有食材天然存在的糖。例如，Albert Heijn 标示 AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 1.9 g 糖。
作为配料时，granola 的食用份量怎么定？
可以先参考包装上的建议份量，再根据实际食用量进行调整。先按每 100 g 比较不同产品，然后根据你选择的份量评估每份的营养成分。
可以给对坚果过敏的宾客吃坚果 granola 吗？
只有在最新配料和过敏原信息确认适合对方的情况下，才能食用。还要查看“可能含有”提示，并在上桌时保留包装；荷兰食品与消费品安全局也指出，标签上的过敏原信息必须清晰明确。
Low Carb 能说明糖含量吗？
不能。请把包装上的碳水化合物和糖作为不同指标分别比较。Albert Heijn 的商品信息显示，Holie’s Low Carb Cacao Nuts & Seeds 每 100 g 含 18 g 碳水化合物和 3.1 g 糖；AH Granola koolhydraat verlaagd 每 100 g 含 22 g 碳水化合物和 1.9 g 糖。请注意，这些数据对应的是两款具体产品，并非相关品牌的通用数据。
可以围绕 Jumbo Granola Proteïne 来安排复活节早午餐吗？
请先确认当前是否有售。Jumbo 商品页面曾显示，制造商暂时无法供应这款产品。查看最新商品信息并确认供货情况后，再将其列入购物清单。