Voor wie is deze keuze relevant?

Loper met coeliakie

Je zoekt een koekje voor rond lange trainingen en moet strikt glutenvrij kiezen. De productnaam of alleen de afwezigheid van tarwe in de naam is daarvoor niet genoeg; controleer de aanduiding op de verpakking.

Loper die vaste voeding wil uitproberen

Je wilt weten of een koekje naast drank of andere sportvoeding in je trainingsplan past. Daarbij tellen de koolhydraten per portie én de praktische ervaring met kauwen en eten tijdens het lopen.

Zoeker naar glutenvrije koekvariatie

Je zoekt in het supermarktassortiment een alternatief voor sprits. Een glutenvrije koekjescategorie helpt je zoeken, maar controleer de afzonderlijke verpakking voordat je kiest.

Waar let je op bij het kiezen?

Kies voor marathontraining eerst een koekje waarvan de glutenvrije aanduiding bij je behoefte past. Kijk vervolgens naar de portie en probeer tijdens een lange training uit of vaste voeding voor jou praktisch is.

Aandachtspunt Wat controleren? Voor wie vooral?
Glutenvrije aanduiding Controleer op de verpakking de aanduiding glutenvrij of het Crossed Grain-keurmerk en lees de ingrediënten en waarschuwingen. De Nederlandse Coeliakie Vereniging licht toe dat het keurmerk ook betrekking heeft op het productieproces. Als ik strikt glutenvrij moet eten, wil ik zekerheid over het koekje dat ik daadwerkelijk meeneem. Ongeveer 36% van de consumenten stelt die etiketcontrole voorop.
Koolhydraten per portie Bekijk de voedingsinformatie per portie, of bereken de portie vanuit de waarde per 100 g. Tel ook andere voeding en drank tijdens de training mee. Voor mijn lange duurloop wil ik weten hoe een koekje in mijn totale voedingsplan past, niet alleen hoeveel erin zit per 100 g. Voor ongeveer 29% van de consumenten is dat de belangrijkste vraag.
Eten tijdens het lopen Vergelijk portiegrootte, vetten en vezels en probeer dezelfde hoeveelheid tijdens een lange training uit. Ik wil onderweg kunnen eten zonder dat kauwen of de gekozen portie mijn loop onderbreekt. Dat praktische gebruik weegt voor ongeveer 21% van de consumenten het zwaarst.
Keuze uit koekjes Zoek binnen glutenvrije koekjes of tussendoortjes en controleer de aanduiding van ieder afzonderlijk product. Als ik smaakvariatie zoek, wil ik ook andere koeksoorten dan sprits kunnen bekijken zonder ze als hetzelfde product te behandelen. Ongeveer 14% van de consumenten geeft die keuze de hoogste prioriteit.

Veelgemaakte vergissingen

  • De naam sprits of haver als bewijs voor glutenvrij zien

    Het spritsrecept van Albert Heijn gebruikt tarwebloem. Ook bij een haverkoekje vertelt de koeksoort op zichzelf niet wat er op de actuele verpakking over gluten staat.

    Controleer de glutenvrije aanduiding of het Crossed Grain-keurmerk op precies de verpakking die je koopt en lees ook de ingrediënten en waarschuwingen.

  • Eén koekje als volledig voedingsplan behandelen

    Een glutenvrije aanduiding zegt niets over de hoeveelheid koolhydraten in de portie die je tijdens een training eet.

    Bereken de koolhydraten van je gekozen portie en bekijk die samen met je overige eten en drinken tijdens de duurloop.

  • Een nieuw koekje pas tijdens de marathon proberen

    Voedingswaarden per 100 g vertellen niet hoe prettig een bepaalde portie tijdens het hardlopen te eten is. Albert Heijn vermeldt voor Verkade Oaties melkchocolade ook vetten en vezels in de voedingsinformatie.

    Probeer de gekozen variant en portie vooraf tijdens een lange training, samen met de drank die je erbij wilt nemen.

Merken en winkels ter oriëntatie

Verkade

Verkade omschrijft Oaties als glutenvrije haverkoekjes. Het is daarmee een andere koeksoort dan klassieke sprits.

  • Voor de melkchocoladevariant toont Albert Heijn ingrediënten en voedingsinformatie waarmee je de portie kunt beoordelen.
  • Die variant bevat melk en soja en kan sporen van noten bevatten. Controleer voor allergenen en de glutenvrije aanduiding de actuele verpakking.

Albert Heijn

De categorieën glutenvrije koekjes en tussendoortjes bieden een manier om alternatieven voor sprits te zoeken.

  • Je kunt er verschillende productsoorten, waaronder koekjes en repen, afzonderlijk bekijken.
  • Een vermelding in een categorie vervangt de ingrediënten- en allergeneninformatie op de verpakking niet.

Jumbo

Jumbo heeft binnen het glutenvrije assortiment een categorie voor koekjes en tussendoortjes.

  • De categorie is een ingang om andere koeksoorten dan sprits te vergelijken.
  • Controleer per afzonderlijk artikel de glutenvrije aanduiding; de categorie zegt niet dat een specifieke sprits glutenvrij is.

Glutenvrij koekalternatief bij Joybuy

Dit haverkoekje is een als glutenvrij aangeduid alternatief voor sprits om als vaste snack tijdens de training uit te proberen. Het is geen klassieke sprits en vormt op zichzelf geen volledig voedingsplan voor een marathon.

Verkade Gv Oaties Milk Chocolate, verpakking van 150 g

Verkade Gv Oaties Milk Chocolate, 150 g

Voor wie een als glutenvrij aangeduid koekalternatief voor sprits zoekt en vaste voeding tijdens lange trainingen wil uitproberen.

Albert Heijn vermeldt voor de melkchocoladevariant per 100 g 54 g koolhydraten, 23 g vetten en 4,8 g vezels. Gebruik de hoeveelheid die je daadwerkelijk eet om de koolhydraten per portie te bepalen.

Controleer de actuele verpakking op de glutenvrije aanduiding en allergeneninformatie. Deze variant bevat melk en soja en kan sporen van noten bevatten.

Bekijk bij Joybuy

Veelgestelde vragen

Is sprits altijd ongeschikt als ik glutenvrij moet eten?

Nee, de naam sprits vertelt niet of een specifieke verpakking glutenvrij is. Het klassieke spritsrecept van Albert Heijn bevat wel tarwebloem; controleer daarom bij een gekocht product de glutenvrije aanduiding of het Crossed Grain-keurmerk op de verpakking.

Kan ik een haverkoekje kiezen als glutenvrij alternatief voor sprits?

Ja, mits de specifieke verpakking duidelijk als glutenvrij is aangeduid of het Crossed Grain-keurmerk draagt. Verkade noemt Oaties glutenvrij, maar een haverkoekje is geen sprits; controleer ook bij deze productlijn de verpakking die je koopt.

Is een glutenvrij koekje genoeg als voeding tijdens een marathon?

Niet vanzelf: glutenvrij zegt niets over de koolhydraten in je gekozen portie of over je totale inname tijdens het lopen. Vergelijk de voedingsinformatie per portie met wat je verder eet en drinkt, en probeer de combinatie vooraf tijdens lange trainingen uit.

Waar let ik op als ik een glutenvrije snack meeneem?

Controleer de aanduiding en waarschuwingen op de verpakking en houd de snack bij het bewaren en klaarmaken apart van gewone brood- en koekproducten. Het Crossed Grain-keurmerk heeft volgens de Nederlandse Coeliakie Vereniging ook betrekking op het productieproces; het voorkomt niet dat je tijdens het klaarmaken op contact met andere producten moet letten.