Voor wie is deze keuze relevant?

Sporters met coeliakie die kort vooraf iets kleins willen eten

Je zoekt een expliciet glutenvrij koekje en wilt de portie afstemmen op de tijd tot je training. Daarbij telt mee hoe je zelf op eten vlak voor inspanning reageert.

Sporters die een snack meenemen

Je wilt een koekje in je tas kunnen stoppen en vooraf zien hoeveel er in een zakje zit. Ook bij losse porties blijft een controle van de actuele allergeneninformatie nodig.

Kopers die op meer dan gluten moeten letten

Je controleert naast de glutenvrije aanduiding ook ingrediënten zoals melk, soja, noten of haver. Een glutenvrij etiket zegt op zichzelf niets over die andere ingrediënten.

Waar let je op bij het kiezen?

Begin bij de glutenvrije aanduiding op de exacte variant. Beoordeel daarna hoeveel je wilt eten, wanneer je gaat sporten en welke andere ingrediënten voor jou van belang zijn.

Aandachtspunt Controle bij aankoop Voor wie relevant
Glutenvrije aanduiding Controleer of op de actuele verpakking van de exacte variant expliciet ‘glutenvrij’ staat; lees ook de ingrediënten en allergenen. Als ik coeliakie heb, wil ik niet op de merknaam of chocoladesmaak afgaan wanneer ik een koekje kies. Voor ongeveer 42% van de consumenten staat die expliciete glutenvrije aanduiding voorop.
Portie en timing Kijk naar de portiegrootte en naar vetten en vezels per 100 g; het Voedingscentrum raadt vlak voor het sporten een grote portie af. Ga ik kort na het eten sporten, dan wil ik voorkomen dat ik met een volle maag begin. Ongeveer 33% van de consumenten geeft daarom prioriteit aan een kleine, persoonlijk verdraagbare portie.
Meenemen en andere allergenen Bekijk het aantal koekjes per zakje en controleer melk, soja, haver, noten en eventuele vermeldingen van mogelijke aanwezigheid. Voor een training buitenshuis wil ik een portie kunnen meenemen zonder mijn andere voedselvereisten uit het oog te verliezen. Die combinatie is voor ongeveer 25% van de consumenten de eerste zorg.

Veelgemaakte vergissingen

  • Een gewoon chocoladekoekje voor een glutenvrije variant aanzien

    Een merknaam, chocoladesmaak of haver in de productnaam bevestigt niet dat het koekje glutenvrij is.

    Zoek de expliciete aanduiding ‘glutenvrij’ op de actuele verpakking van de exacte variant en lees daarna de ingrediëntenlijst.

  • Een grote portie vlak voor het sporten eten

    Volgens het Voedingscentrum kunnen grote porties en producten met veel vet of vezels kort voor inspanning langer in de maag blijven.

    Kies kort vooraf een kleine hoeveelheid en probeer een nieuw koekje niet voor het eerst vlak voor een belangrijke training.

  • ‘Glutenvrij’ verwarren met vrij van andere allergenen

    De genoemde koekjes verschillen in ingrediënten zoals melk, soja en haver; sommige verpakkingen waarschuwen ook voor mogelijke aanwezigheid van noten.

    Lees per variant de volledige allergeneninformatie, inclusief ‘kan bevatten’. Controleer ook bij een lactosevrije variant afzonderlijk of de overige ingrediënten passen.

Merken ter oriëntatie

Schär

De Choco Chip Cookies zijn een glutenvrije chocoladecookie in een verpakking van 100 g.

  • Albert Heijn omschrijft deze variant als glutenvrij en tarwevrij.
  • De koekjes bevatten soja. Met 28 g vet per 100 g vraagt een portie vlak voor het sporten om aandacht.

AH Glutenvrij

De Chocolate Chip Cookies behoren tot het glutenvrije assortiment van Albert Heijn.

  • Volgens de productpagina van Albert Heijn worden deze koekjes in een volledig glutenvrije omgeving geproduceerd.
  • Deze variant bevat onder meer melk, ei en hazelnoot. Controleer die allergenen afzonderlijk van de glutenvrije aanduiding.

Nairn's

Chocolate Chip Biscuit Break is een glutenvrije haverbiscuit met chocolade, verpakt in vier zakjes.

  • De losse zakjes maken het eenvoudiger om vooraf een portie mee te nemen.
  • De variant bevat haver en kan melk bevatten. Albert Heijn vermeldt 5,8 g vezels per 100 g; beoordeel de portie als je kort daarna gaat sporten.

Verkade

Glutenvrije Oaties melkchocolade zijn haverkoekjes met een laag melkchocolade.

  • De onderzochte variant wordt door Albert Heijn expliciet als glutenvrij aangeduid.
  • Deze Oaties bevatten haver, melk en soja en kunnen noten bevatten. Albert Heijn vermeldt 4,8 g vezels en 23 g vet per 100 g.

Céréal

Jumbo omschrijft de chocoladekoekjes van 150 g als gluten- en lactosevrij.

  • De combinatie van beide aanduidingen is relevant als je naast glutenvrij ook lactosevrij zoekt.
  • De variant bevat soja en kan onder meer melk, ei, noten, sesam en lupine bevatten. Lactosevrij betekent niet dat er geen melk als mogelijk allergeen vermeld kan zijn.

Glutenvrije haverkoekjes op Joybuy

Deze productkeuze betreft een glutenvrij haverkoekje met melkchocolade. Kijk vooral naar de ingrediënten en naar de portie die past bij de tijd tot je training.

Verkade Glutenvrije Oaties melkchocolade, 150 g

Verkade Glutenvrije Oaties melkchocolade 150 g

Een optie als je een expliciet glutenvrij haverkoekje met melkchocolade zoekt en de portie op je training wilt afstemmen.

Verpakking: 150 g. Albert Heijn vermeldt voor deze variant 4,8 g vezels en 23 g vet per 100 g.

Bevat haver, melk en soja en kan noten bevatten. Controleer bij gevoeligheid voor haver of dit ingrediënt voor jou past, en lees de actuele verpakking.

Bekijk op Joybuy

Veelgestelde vragen

Hoe herken ik een glutenvrij chocoladekoekje bij coeliakie?

Kies een koekje waarop de exacte variant expliciet als ‘glutenvrij’ is aangeduid. Controleer die aanduiding samen met de ingrediënten en allergenen op de actuele verpakking; een gewoon chocoladekoekje is niet automatisch glutenvrij.

Kan ik vlak voor het sporten een chocoladekoekje eten?

Een kleine portie kan passen als je die zelf goed verdraagt, maar eet vlak voor inspanning liever geen grote hoeveelheid. Het Voedingscentrum raadt op dat moment ook producten met veel vet of vezels af, omdat die langer in de maag kunnen blijven.

Is een haverkoekje vanzelf glutenvrij?

Nee, ga niet alleen op het woord ‘haver’ af: controleer of het koekje zelf expliciet als glutenvrij is aangeduid. Lees daarnaast de allergeneninformatie van de gekozen variant, bijvoorbeeld voor melk of soja.

Waar let ik op als ik ook een lactosevrij koekje zoek?

Zoek een variant die zowel als glutenvrij als lactosevrij is aangeduid en controleer vervolgens de overige allergenen. Jumbo omschrijft de Céréal-chocoladekoekjes als gluten- en lactosevrij, maar de variant bevat soja en kan onder meer melk, ei, noten, sesam en lupine bevatten.