不想摄入添加糖的人
你想为周末早餐挑选不添加糖的格兰诺拉麦片，也想了解每 100 g 中实际含有多少糖。荷兰营养中心指出，「不添加糖」并不代表产品不含糖。
哪些人适合选这些格兰诺拉麦片？
注重比较膳食纤维的人
你会用格兰诺拉麦片搭配酸奶、夸克奶酪或植物基替代品，也会比较每 100 g 的膳食纤维、糖、能量和配料。
关注碳水化合物或蛋白质的人
你优先考虑碳水化合物或蛋白质，同时也想了解能量和脂肪含量。含坚果和种子的配方，还需要特别留意过敏原清单。
挑选时要关注哪些方面？
先了解「无糖」和「不添加糖」的区别，再比较每 100 g 的营养成分。这样就不会因为包装规格或份量不同而影响判断。
| 关注事项 | 购买时检查 | 适合关注的人群 |
|---|---|---|
| 添加糖还是无糖 | 看清具体标注，并检查每 100 g 中「其中糖」的含量。欧盟「无糖」声称的标准是每 100 g 糖含量不超过 0.5 g。 | 我不想摄入添加糖，但也不想把它和产品完全不含糖混为一谈；约 36% 的消费者会优先考虑这一区别。 |
| 膳食纤维和营养成分 | 统一以每 100 g 为基准，比较膳食纤维、糖、能量和脂肪。 | 吃格兰诺拉麦片当早餐时，我想了解的不只是包装正面的宣传信息。对约 29% 的消费者来说，这种全面比较最为重要。 |
| 碳水化合物或蛋白质 | 查看每 100 g 的碳水化合物和蛋白质含量，同时留意能量和脂肪。 | 如果碳水化合物或蛋白质是我的首要标准，我也不想忽略其他营养成分；约 21% 的消费者会优先关注这些营养素。 |
| 过敏原和配料 | 查看所选产品的配料、过敏原，以及可能存在的「可能含有」警示。 | 我需要确认这款产品是否适合自己的过敏情况。约 14% 的消费者会把这项检查放在首位。 |
常见误区
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把「0% 添加糖」当成「无糖」
两种标注并不相同。本次比较中，Albert Heijn 和 Jumbo 标注为不添加糖的格兰诺拉麦片，每 100 g 含糖量为 1.6 至 4.0 g；欧盟「无糖」声称的上限是每 100 g 0.5 g。
根据自己的需求查看准确标注，同时留意营养成分表中的「其中糖」含量。
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只比较糖含量
糖含量相近的格兰诺拉麦片，膳食纤维、能量和脂肪也可能不同。例如，Jumbo 标注 Holie’s Granola Low Carb 每 100 g 含 490 kcal 和 33 g 脂肪。
先比较每 100 g 的营养成分，再考虑自己实际会吃多少。
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照搬其他口味的过敏原信息
本次查看的配方中含有坚果、花生、大豆和含麸质谷物。不同口味的配料和警示信息可能有所不同。
请检查所购包装上的过敏原声明，以及可能的微量成分警示。
值得比较的品牌
以下品牌示例针对具体的格兰诺拉麦片产品；相关营养成分和配料信息不一定适用于该品牌的其他口味。
Albert Heijn
AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 是一款自有品牌产品，适合想要选购不添加糖格兰诺拉麦片的人。
- Albert Heijn 标注每 100 g 含 1.9 g 糖、14 g 膳食纤维和 13 g 蛋白质。
- 产品含坚果和含麸质谷物，请查看过敏原清单；每 100 g 含 1.9 g 糖，也高于「无糖」声称的标准。
Cruesli (Quaker)
根据 Jumbo 提供的产品信息，Zero Sugar Added Naturel 和 Nuts & Seeds 两款格兰诺拉麦片均不添加糖或甜味剂。
- Jumbo 标注 Naturel 每 100 g 含 3.2 g 糖和 22 g 膳食纤维；Nuts & Seeds 每 100 g 含 3.8 g 糖和 23 g 膳食纤维。
- 两款产品标注的糖含量均高于「无糖」声称的标准。也请检查所选口味的过敏原信息。
Jumbo
如果蛋白质是你的主要比较指标，可以看看 Jumbo Granola Proteïne zonder toegevoegde suikers 这款不添加糖的产品。
- Jumbo 标注每 100 g 含 24.1 g 蛋白质和 17.1 g 膳食纤维。
- 根据 Jumbo 的标注，每 100 g 还含 4.0 g 糖，能量为 446 kcal。配方中含有大豆、小麦蛋白和坚果等成分。
Holie’s
Holie’s Granola Low Carb 适合用来比较每 100 g 的碳水化合物含量。
- Jumbo 标注，本次查看的 Low Carb 口味每 100 g 含 18 g 碳水化合物、16 g 膳食纤维和 22 g 蛋白质。
- Jumbo 还标注每 100 g 含 490 kcal、33 g 脂肪和 3.2 g 糖。请检查过敏原，包括大豆、杏仁、花生和含麸质谷物。
Zonnatura
Zonnatura Granola classic crunchy vezelrijk 是一款不添加糖的产品，适合比较糖和膳食纤维含量。
- Albert Heijn 标注每 100 g 含 1.6 g 糖和 22 g 膳食纤维。
- 这款产品每 100 g 含 1.6 g 糖，因此不符合「无糖」声称的标准。产品含有含麸质谷物和大豆；也请留意可能含有微量成分的警示。
Joybuy 周末早餐格兰诺拉麦片
以下产品适合用于周末早餐挑选，其中是否添加糖是值得关注的一点。仅凭 Choco 和 Strawberry & Peach 口味名称，无法判断每 100 g 的含糖量；请查看包装上的相关信息。
图片暂不可用
Quaker Zs Cruesli Natural 400 g
原味产品，适合想选购不添加糖格兰诺拉麦片的人。根据 Joybuy 的商品介绍，这款产品含有天然存在的糖；如果想判断是否符合「无糖」标准，请查看包装上每 100 g 的「其中糖」含量。
图片暂不可用
Quaker Zs Cruesli Nuts & Seeds 400 g
含坚果和种子的口味，适合想在早餐中加入这些食材的人。购买前请查看这款产品每 100 g 的含糖量，以及该包装对应的过敏原信息。
图片暂不可用
Holie’s Granola Low Carb Crunch 350 g
如果你很关注碳水化合物含量，可以看看这款产品。Joybuy 商品信息标注每 100 g 含 3.2 g 糖、16 g 膳食纤维和 22 g 蛋白质。也请查看包装上的能量、脂肪和过敏原信息；这款产品的含糖量高于欧盟「无糖」声称的标准。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar 400 g
如果你想在周末早餐中尝试巧克力口味，可以看看这款产品。请查看包装上的最新配料表和每 100 g 含糖量；不要仅凭产品名称中的「Zero Sugar」就认定它符合欧盟「无糖」标准。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach 400 g
如果你想尝试草莓和桃子口味的格兰诺拉麦片，可以看看这款产品。请查看包装上的最新配料表、过敏原信息和每 100 g 含糖量；名称中的「Zero Sugar Added」并不自动代表「无糖」。
常见问题
「不添加糖」和「无糖」是一回事吗？
不是。荷兰营养中心指出，不添加糖的产品仍可能含有天然存在的糖。根据欧盟法规（EC）第 1924/2006 号，「无糖」声称要求每 100 g 糖含量不超过 0.5 g；因此，不要把这两种标注当成同义词。
比较的这些不添加糖格兰诺拉麦片也无糖吗？
不是。根据这些具体产品标注的含糖量，它们并非无糖。Albert Heijn 标注 Zonnatura Granola classic crunchy vezelrijk 每 100 g 含 1.6 g 糖，AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 1.9 g 糖。Jumbo 标注 Quaker Naturel 和 Holie’s Low Carb 每 100 g 含 3.2 g 糖，Jumbo Granola Proteïne 每 100 g 含 4.0 g 糖。以上含糖量均高于欧盟「无糖」声称规定的每 100 g 0.5 g 上限。
搭配酸奶或夸克奶酪吃早餐时，如何比较格兰诺拉麦片？
先比较每 100 g 的营养成分，确保不同产品采用相同的比较基准。查看糖、膳食纤维、蛋白质、能量和脂肪含量，再决定早餐中要添加多少格兰诺拉麦片。
对坚果、麸质或大豆过敏，购买时要注意什么？
请查看具体口味包装上的过敏原声明，以及可能存在的「可能含有」警示。上文提到的配方各不相同，其他口味的营养信息或过敏原清单不能代替这项检查。
开封后如何保存格兰诺拉麦片？
按照 Albert Heijn 和 Jumbo 本次查看的产品信息建议，将格兰诺拉麦片存放在阴凉干燥处，并在取用后密封包装。若包装上有更具体的说明，请以包装指示为准。