Je wilt minder calorieën per snack
Als je bij de tv iets zoets wilt eten, helpt het om de hoeveelheid af te wegen en de energie op het etiket van de exacte verpakking te bekijken.
Voor wie is deze keuzehulp?
Je wilt geen toegevoegde suiker
Controleer zowel de ingrediënten als de voedingswaardetabel. Geen toegevoegde suiker betekent niet dat een product geen natuurlijke suikers bevat of weinig calorieën levert.
Je zoekt een snack die praktisch te bewaren is
Bewaarinstructies verschillen per product. De onderzochte gewelde abrikozen moeten na openen gekoeld worden; voor de onderzochte rozijnen en pruimen gelden andere instructies.
Waar let je op bij het kiezen?
Gewelde abrikozen
Past als: je zachte abrikozen wilt en binnen deze drie onderzochte producten op een lagere energiewaarde per 100 gram let. AH vermeldt 182 kcal per 100 gram.
Let op: de abrikozen bevatten sulfieten en moeten na openen gekoeld worden bewaard bij maximaal 7 °C, volgens Albert Heijn.
Gedroogde pruimen
Past als: je pruimen kiest en je portie vooraf afweegt. De onderzochte PLUS-verpakking vermeldt 282 kcal per 100 gram en 0 gram toegevoegde suikers.
Let op: de ingrediëntenlijst van deze PLUS-verpakking vermeldt ook zonnebloemolie en conserveermiddel E200.
Rozijnen
Past als: je kleine stukjes wilt die je makkelijk kunt afwegen. AH vermeldt voor de onderzochte rozijnen 344 kcal per 100 gram.
Let op: de rozijnen bevatten volgens Albert Heijn 59 gram totale suikers per 100 gram, ook al vermelden ze geen toegevoegde suikers.
Bepaal eerst je portie, lees daarna de ingrediënten en voedingswaarden en controleer tot slot of de bewaarinstructie bij jouw gebruik past. De voorbeelden hieronder gelden voor de Nederlandse tv-snackkeuze.
| Aandachtspunt | Waar let je op? | Voor wie is dit belangrijk? |
|---|---|---|
| Energie per portie | Vergelijk kcal per 100 gram op de exacte verpakking en reken met de hoeveelheid die je eet. Het Voedingscentrum noemt ongeveer 20 gram als voorbeeld van een handje gedroogd fruit. | Als ik tijdens het tv-kijken mijn snackenergie wil beperken, weeg ik mijn schaaltje af. Ongeveer 36% van de consumenten geeft in deze keuze de voorkeur aan grip op de calorieën van de portie. |
| Toegevoegde suiker | Lees de ingrediëntenlijst naast de waarden voor totale suikers en energie; die geven verschillende informatie. | Als ik toegevoegde suiker wil vermijden, kijk ik ook naar de totale suikers en de portiegrootte. Ongeveer 29% van de consumenten stelt die ingrediëntenkeuze voorop. |
| Smaak en bewaren | Controleer of het fruit geweld is, welke bewaarinstructie na openen geldt en, als dat voor jou van belang is, de allergeneninformatie. | Als smaak en bewaren bepalen of een snack in mijn voorraad past, controleer ik het etiket van die variant. Ongeveer 21% van de consumenten geeft dit soort praktische geschiktheid prioriteit. |
| Verpakkingsmaat | Bekijk de netto-inhoud en bedenk of je de verpakking na openen volgens de instructies kunt bewaren. | Als ik een verpakking wil die aansluit op hoeveel ik werkelijk eet, let ik op de inhoud en het bewaren na openen. Ongeveer 14% van de consumenten zet die praktische afstemming voorop. |
Veelgemaakte vergissingen
-
Een kleine portie verwarren met een energiearm product
Een portie van 20 gram kan minder calorieën bevatten dan een grotere portie, maar dat verandert de energiewaarde per 100 gram niet. De Europese Commissie stelt voor de claim ‘energiearm’ bij vaste levensmiddelen een grens van maximaal 40 kcal (170 kJ) per 100 gram. De onderzochte AH-abrikozen, PLUS-pruimen en AH-rozijnen zitten daarboven.
Bereken de energie van de hoeveelheid die je daadwerkelijk eet en houd die berekening apart van een claim over het product per 100 gram.
-
‘Geen toegevoegde suiker’ lezen als ‘suikervrij’
De onderzochte AH Rozijnen vermelden 0 gram toegevoegde suikers, maar ook 59 gram totale suikers per 100 gram.
Lees de ingrediëntenlijst, totale suikers en energie samen en houd rekening met je portie.
-
De portie op de verpakking automatisch overnemen
Albert Heijn vermeldt voor de onderzochte rozijnen en gewelde abrikozen een portie van 50 gram. Het Voedingscentrum noemt ongeveer 20 gram als voorbeeld van een handje gedroogd fruit. Een grotere hoeveelheid levert naar verhouding meer calorieën.
Weeg vooraf de hoeveelheid af die je wilt eten en gebruik die hoeveelheid voor je berekening.
-
Gewelde abrikozen bewaren als gewone voorraad-snack
Voor AH Gewelde gedroogde abrikozen schrijft Albert Heijn na openen koeling bij maximaal 7 °C voor en vermeldt het een beperkte houdbaarheid.
Volg de bewaarinstructie op de verpakking van precies de variant die je koopt.
Relevante merken en productlijnen
Albert Heijn
De onderzochte AH Rozijnen en AH Gewelde gedroogde abrikozen bieden etiketgegevens om porties, ingrediënten en energie te vergelijken.
- De productinformatie vermeldt voedingswaarden en bewaarinstructies voor deze specifieke verpakkingen.
- De gewelde abrikozen bevatten sulfieten en moeten na openen gekoeld worden bewaard; dit geldt niet automatisch voor andere producten.
Jumbo
De Nederlandse categoriepagina toont verschillende soorten gedroogd fruit en verpakkingsmaten.
- De categorie helpt je productsoorten en inhoudsmaten te bekijken.
- De aanwezigheid van een fruitsoort in de categorie zegt niet dat iedere variant ongezoet is of dezelfde voedingswaarden heeft; controleer de verpakking.
Lidl
Lidl presenteert Alesto als eigen merk voor onder meer gedroogd fruit en vermeldt abrikozen binnen die productlijn.
- Alesto is een relevante productlijn om te bekijken als je gedroogd fruit bij Lidl zoekt.
- Vergelijk de voedingswaarden en ingrediënten van de specifieke verpakking; uitspraken over de productlijn zijn geen bewijs voor de eigenschappen van iedere variant.
ALDI
ALDI Nederland vermeldt Trader Joe’s Zongedroogde abrikozen in een verpakking van 250 gram.
- De productomschrijving noemt zachte gedroogde abrikozen.
- De omschrijving onderbouwt geen gezondheidsvoordeel of lagere energiewaarde; bekijk daarvoor de actuele productinformatie.
PLUS
De onderzochte PLUS Gedroogde pruimen vormen een concreet etiketvoorbeeld voor wie pruimen als afgewogen tv-snack overweegt.
- De productpagina vermeldt voedingswaarden, ingrediënten en 0 gram toegevoegde suikers.
- De energiewaarde en ingrediënten gelden voor deze specifieke verpakking; geen toegevoegde suiker betekent niet dat het product energiearm is.
Dirk
Dirk vermeldt 1 de Beste Abrikozen in een verpakking van 375 gram; 1 de Beste wordt op de productpagina als huismerk beschreven.
- De productomschrijving noemt zachte abrikozen.
- Een zachte productomschrijving zegt niets over de energiewaarde; controleer het etiket van de verpakking.
Gedroogd fruit bij Joybuy
Deze productkeuzes betreffen rozijnen en gedroogde pruimen voor wie de hoeveelheid of voedingsinformatie van een tv-snack wil meewegen. Controleer de ingrediënten, voedingswaarden en bewaarinstructies van de exacte verpakking.
Geen afbeelding beschikbaar
De Kleine Keuken Organic rozijnen 12M+ 140 g
De afzonderlijke doosjes van 14 g geven je een afgebakende hoeveelheid om mee te rekenen. De productinformatie vermeldt geen toegevoegde suikers en geen sulfieten.
De productinformatie vermeldt: alleen geschikt voor kinderen ouder dan 12 maanden; houd toezicht tijdens het eten. Niet geschikt voor kinderen met slikproblemen.
Geen afbeelding beschikbaar
Be&Cheery gedroogde pruimen 90 g
Als je de energie van je portie wilt berekenen, vermeldt de productinformatie 68 kcal per 100 g.
De ingrediëntenlijst vermeldt witte suiker en zout. De vermelde energiewaarde ligt boven de grens van 40 kcal per 100 g voor de claim ‘energiearm’ bij vaste levensmiddelen, volgens de Europese Commissie.
Geen afbeelding beschikbaar
7FRESH ontpitte pruimen 430 g
De ingrediëntenlijst vermeldt uitsluitend gedroogde pruimen. De voedingswaardetabel vermeldt 283 kcal per 100 g.
De productinformatie adviseert om de inhoud na openen direct te consumeren en de pruimen op een koele, droge plek te bewaren.
Geen afbeelding beschikbaar
Jia Jian Cheng Chu pruimen 65 g
Als je de energie van je portie wilt berekenen, vermeldt de voedingswaardetabel 214 kcal per 100 g.
De ingrediëntenlijst vermeldt fructosestroop en oligofructose; dit is dus geen keuze zonder toegevoegde zoetende ingrediënten.
Geen afbeelding beschikbaar
Huaweiheng gedroogde pruimen 280 g
De voedingswaardetabel vermeldt 285 kcal per 100 g, zodat je met de gegeten hoeveelheid de energie van je portie kunt berekenen.
De ingrediëntenlijst vermeldt witte suiker en kristallijne fructose. De productinformatie noemt bewaren op een koele, droge plek.
Veelgestelde vragen
Is een handje gedroogd fruit hetzelfde als de portie op de verpakking?
Niet altijd. Het Voedingscentrum noemt ongeveer 20 gram als voorbeeld van een handje gedroogd fruit. Albert Heijn vermeldt voor de onderzochte rozijnen en gewelde abrikozen een portie van 50 gram. Bereken de energie met de hoeveelheid die je daadwerkelijk eet.
Kan gedroogd fruit zonder toegevoegde suiker toch veel suiker bevatten?
Ja. De onderzochte AH Rozijnen vermelden 0 gram toegevoegde suikers en 59 gram totale suikers per 100 gram. De ingrediëntenkeuze en de totale voedingswaarde geven dus antwoord op verschillende vragen.
Hoe bewaar je gewelde abrikozen na openen?
Volg de instructie op de exacte verpakking. Voor AH Gewelde gedroogde abrikozen schrijft Albert Heijn na openen koeling bij maximaal 7 °C voor en vermeldt het een beperkte houdbaarheid. Neem die instructie niet automatisch over voor andere soorten of merken.
Waar let je op als je gevoelig bent voor sulfiet?
Controleer de actuele ingrediënten- en allergeneninformatie van de verpakking. De onderzochte AH Gewelde gedroogde abrikozen vermelden sulfieten. Volgens de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit moet allergeneninformatie bij voorverpakte producten op het etiket staan.
Mag gedroogd fruit energiearm worden genoemd omdat een kleine portie weinig calorieën levert?
Niet alleen op basis van een kleine portie. Volgens de Europese Commissie geldt voor de claim ‘energiearm’ bij vaste levensmiddelen maximaal 40 kcal (170 kJ) per 100 gram. De drie onderzochte verpakkingen van AH en PLUS liggen boven die grens; een berekening voor een kleinere portie is iets anders dan een claim over het product per 100 gram.