Gedroogd fruit past vooral als zoete toevoeging bij je tv-diner; reken er niet op als voornaamste eiwitbron. Volgens de gemiddelde voedingswaarden van het Voedingscentrum bevat 20 gram rozijnen 0,6 gram eiwit en bevat één gedroogde abrikoos van 9 gram 0,4 gram eiwit. Wil je bij je avondsnack meer eiwit, combineer het fruit dan met een afzonderlijke eiwitbron en beoordeel de volledige combinatie op portie, ingrediënten en allergenen.
Je wilt bij je tv-diner of avondsnack je eiwitinname meewegen. Het Voedingscentrum geeft gemiddelde waarden voor rozijnen en abrikozen; die helpen je de bijdrage van fruit te onderscheiden van die van een aparte eiwitbron.
Je zoekt een zoete snack en wilt letten op je portie en de ingrediënten. Het Voedingscentrum adviseert gedroogd fruit niet automatisch als onbeperkte snack te behandelen.
Je wilt gedroogd fruit combineren met bijvoorbeeld kwark of ongezouten noten. Kijk dan naar de voedingswaarde en allergenen van de hele combinatie, niet alleen naar het fruit.
Past wanneer: je vooral een zoete toevoeging wilt en je eiwit uit je diner of een ander voedingsmiddel haalt.
Afweging: de gemiddelde eiwitbijdrage van rozijnen en gedroogde abrikozen is klein; let ook op fruitsoort en portie.
Past wanneer: je fruit en noten samen wilt eten en die ingrediënten bij je passen.
Afweging: de voedingswaarde hangt af van de verhouding in het mengsel; noten zijn bovendien een allergeen.
Past wanneer: je bij je snack een afzonderlijke eiwitbron wilt toevoegen, zoals kwark of yoghurt.
Afweging: beoordeel de gekozen variant en hoeveelheid apart; bij zuivel hoort ook de allergeneninformatie bij je keuze.
| Aandachtspunt | Waar let je op? | Voor wie speelt dit vooral? |
|---|---|---|
| Eiwit per portie | Vergelijk eiwit per 100 gram én per hoeveelheid die je daadwerkelijk eet. Houd de bijdrage van fruit en eventuele andere ingrediënten apart herkenbaar. | Als eiwit voor jouw avondsnack vooropstaat, wil je weten wat het fruit zelf bijdraagt. Ongeveer 31% van de consumenten stelt de eiwitbijdrage als eerste aankoopprioriteit. |
| Portie, suiker en energie | Lees de voedingswaarden en ingrediënten en bepaal vooraf je portie. Vergelijk producten op dezelfde hoeveelheid. | Wanneer je een afgemeten zoete snack zoekt, zijn de portie en de waarden op het etiket belangrijk. Ongeveer 25% van de consumenten geeft portie en suiker de hoogste prioriteit. |
| Combineren | Controleer of je puur fruit of een mengsel kiest. Beoordeel bij een samengestelde snack alle onderdelen samen. | Voor een eenvoudig samen te stellen avondsnack wil je weten of je fruit los eet of met iets anders combineert. Ongeveer 19% van de consumenten zet combineergemak voorop. |
| Ingrediënten en allergenen | Lees de allergeneninformatie van alle onderdelen op het actuele etiket. Ga niet uit van een bepaalde samenstelling zonder die te controleren. | Als je snack aan persoonlijke ingrediënten- of allergenenvoorwaarden moet voldoen, is de volledige samenstelling doorslaggevend. Voor ongeveer 13% van de consumenten is dit de eerste aankoopprioriteit. |
| Verpakkingsgrootte | Vergelijk het nettogewicht en kies een verpakking die past bij de porties die je verwacht te gebruiken. | Wie vooral een passende hoeveelheid voor het eigen gebruik zoekt, let op nettogewicht en fruitvariant. Ongeveer 12% van de consumenten geeft verpakkingsgrootte de hoogste prioriteit. |
De genoemde waarden van het Voedingscentrum zijn gemiddelde referenties, geen exacte voedingswaarden voor elk merk of iedere variant. Lees voor je keuze het actuele etiket.
De gemiddelde eiwitbijdrage van een kleine portie rozijnen of gedroogde abrikozen is beperkt. Een vermelding van eiwit of proteïne op zichzelf vertelt niet hoeveel het product bijdraagt aan jouw portie.
Vergelijk de voedingswaarde per portie en houd een eventuele afzonderlijke eiwitbron apart herkenbaar. Beoordeel een voedingsclaim aan de hand van de specifieke productinformatie.
Een mengsel bevat andere ingrediënten dan alleen fruit en kan allergenen bevatten die niet in puur fruit zitten.
Lees de ingrediënten- en allergeneninformatie en beoordeel de voedingswaarden van het complete mengsel.
Volgens het Voedingscentrum bevat 20 gram gemiddelde rozijnen 13,8 gram suikers en 65 kcal. Het Voedingscentrum adviseert maximaal 20 gram gedroogd fruit per dag; dit is voedingsadvies, geen wettelijke aankoopgrens.
Bepaal je portie en bekijk de hele snack in de context van je dagelijkse voeding.
De Lidl-vermelding voor gedroogde vruchten geldt voor geselecteerde filialen en staat niet gelijk aan bevestigde beschikbaarheid bij een specifieke winkel.
Controleer de beschikbaarheid bij het verkooppunt voordat je er speciaal naartoe gaat.
Albert Heijn vermeldt gedroogd fruit en onder meer fruit-notenmixen, waaronder een biologische rozijn-, ananas-, mango- en amandelmix.
Jumbo vermeldt sultanarozijnen in verschillende verpakkingsgroottes en daarnaast onder meer blauwe, blanke en biologische varianten.
Lidl vermeldt gedroogde vruchten voor geselecteerde filialen.
Aldi vermeldt zongedroogde abrikozen van Trader Joe’s in een verpakking van 250 gram; Aldi omschrijft deze specifieke abrikozen als zacht.
PLUS vermeldt onder meer rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, krenten en tutti frutti.
Dirk vermeldt gedroogd fruit en noten, waaronder abrikozen zonder pit, gedroogde vijgen en verschillende dadels.
Deze Joybuy-producten omvatten gedroogd fruit en fruit-notencombinaties voor wie een zoete toevoeging zoekt of ingrediënten wil combineren. De vermelde eiwitwaarden zijn productspecifiek en maken een product niet automatisch tot de voornaamste eiwitbron van je snack.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij wie dadels met noten wil combineren; de ingrediënten zijn dadels en walnoot.
Vermeldt 3,4 g eiwit per 100 g. Bevat walnoten.
Geen afbeelding beschikbaar
Een optie als je gedroogde dadels als fruittoevoeging wilt gebruiken.
De productbeschrijving noemt combineren met yoghurt of een proteïneshake.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij wie fruit en noten samen wil eten; het mengsel bestaat uit 50% cashewnoten en 50% gezoete gedroogde cranberries.
Vermeldt 10,9 g eiwit per 100 g. Bevat cashewnoten en kan sporen van pinda’s en andere noten bevatten. De cranberries zijn gezoet.
Geen afbeelding beschikbaar
Past als zoete fruittoevoeging bij je tv-diner; de ingrediëntenlijst vermeldt rode rozijnen.
Vermeldt 3,1 g eiwit per 100 g. Gebruik het als fruittoevoeging, niet als voornaamste eiwitcomponent.
Geen afbeelding beschikbaar
Een optie als je gedroogde guave als fruitige snack of toevoeging zoekt.
Vermeldt 1,27 g eiwit per 100 g en 95% guave. Bevat toegevoegde suiker en conserveermiddel.
Nee, volgens het Voedingscentrum hebben de meeste sporters geen speciale eiwitshakes of eiwitrepen nodig als ze gevarieerd eten. Voor fanatieke kracht- en duursporters kan de behoefte anders zijn; bekijk dan je totale voeding in plaats van alleen je avondsnack.
Nee. Het Voedingscentrum noemt maximaal 20 gram per dag als voedingsadvies, niet als wettelijke grens voor het kopen van een verpakking. Gebruik het als context bij het bepalen van je dagelijkse portie.
Ja. De NVWA vermeldt dat allergeneninformatie bij voorverpakte producten op het etiket moet staan en noemt onder meer melk, noten en sulfiet. Dat betekent niet dat elk gedroogd-fruitproduct deze ingrediënten bevat; lees het etiket van de specifieke verpakking.
Ja, dat kan als je een samengestelde snack wilt. Het Voedingscentrum noemt onder meer kwark en yoghurt als mogelijkheden; beoordeel de voedingswaarde en allergeneninformatie van de gekozen variant en houd de bijdrage van het fruit apart herkenbaar.
Voor het fruit uit het recept adviseert het Voedingscentrum het na afkoelen enkele dagen in een luchtdicht bakje of zakje te bewaren, of in porties in te vriezen. Dit advies geldt voor dat zelfgemaakte fruit en niet automatisch voor producten uit de winkel.
