优先考虑膳食纤维的上班族
你想在快速解决早餐时，比较不同产品的膳食纤维含量。麸皮类产品的口感和质地可能与传统玉米片不同。请查看每 100 g 的营养数据，并留意自己实际食用的份量。
哪些人适合参考这份选购建议？
会比较配料的谷物片消费者
不要只凭膳食纤维相关宣传来判断产品的含糖量或含盐量。请分别查看这些数值和配料表，尤其是需要避开某些谷物或其他配料时。
在常去的超市选购的消费者
你想为工作日挑选早餐谷物，并将普通玉米片与其他谷物片、麸皮类产品进行比较。Jumbo、Albert Heijn 和 ALDI 的商品中都能找到这几类产品；请对照各款包装上的营养信息。
选购时要关注什么？
如果更换早餐谷物的首要原因是增加膳食纤维，就先比较每 100 g 的膳食纤维含量。接着确认其他营养数据、配料和包装规格是否适合你的早餐需求。
| 关注要点 | 购买时检查 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 膳食纤维含量 | 比较每 100 g 含有多少克膳食纤维，再查看每份的大小。Jumbo 标注的 Kellogg’s All-Bran Fibre Plus 每 100 g 含 26.0 g 膳食纤维，每 40 g 份量含 10.0 g。 | 如果我换早餐谷物主要是为了摄入更多膳食纤维，就希望能核实具体数值，也愿意接受与玉米片不同的口感。约 50% 的消费者会优先考虑膳食纤维含量。 |
| 营养数据和配料 | 查看每 100 g 的糖和盐含量，并核对所选款式的配料和过敏原信息。 | 如果我还需要留意糖、盐或某些配料，仅有膳食纤维相关宣传并不足够。约 30% 的消费者会首先综合考虑这些因素。 |
| 适合每天食用的选择 | 确认打算购买哪一款，以及一包能分成多少份；每次都要查看对应款式的营养标签。 | 作为日常早餐，我想选一款自己愿意长期吃、包装规格也合适的产品，而不是根据产品名称推断膳食纤维含量。约 20% 的消费者会优先考虑这一点。 |
常见选购误区
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误以为普通玉米片就是高纤维谷物片
产品名称并不能说明早餐谷物含有多少膳食纤维。Kellogg’s Nederland 标注的 Corn Flakes 每 100 g 含 3.0 g 膳食纤维；Jumbo 标注的 Kellogg’s All-Bran Fibre Plus 每 100 g 含 26.0 g，属于另一类早餐谷物。
如果增加膳食纤维是你购买时的首要考虑，请以每 100 g 的膳食纤维含量作为比较依据。
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只关注膳食纤维
膳食纤维含量较高，并不代表同一款产品的含糖量或含盐量一定更低。
将营养成分表放在一起对比，每次都按每 100 g 比较膳食纤维、糖和盐的含量。
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把“未添加糖”理解成“不含糖”
Jumbo 将 Special Flakes 标注为“未添加糖”，同时也说明产品含有天然存在的糖。
除了这项标注，也要查看配料表和营养成分表中的“其中糖”一栏。
品牌对比
Kellogg’s
本次对比中，Kellogg’s 涵盖传统款 Corn Flakes、Special K Original，以及麸皮类产品 All-Bran Fibre Plus。
- Kellogg’s Nederland 标注的 Corn Flakes 每 100 g 含 3.0 g 膳食纤维，Special K Original 每 100 g 含 6.0 g；Jumbo 标注的 All-Bran Fibre Plus 每 100 g 含 26.0 g。
- 不同产品的数值各不相同。选择具体款式时，也要查看糖、盐和配料信息。
Jumbo
Jumbo 的商品中，既有普通玉米片和 Special Flakes，也有其他早餐谷物。
- Jumbo 的产品信息将 Special Flakes 标注为未添加糖的款式，并说明产品含有天然存在的糖。
- 包装正面的名称或宣传不能取代营养成分表。请查看准备购买的包装，比较每 100 g 的膳食纤维含量。
Albert Heijn
Albert Heijn 的品类包括 AH Cornflakes 和 AH Bran flakes fruit 等产品。
- 你可以在这里对比不同类型的谷物片。
- 请根据每款产品分别判断膳食纤维含量和配料，不要只看品类或产品名称。
Golden Bridge
ALDI Nederland 的 Golden Bridge 品牌旗下有 Cornflakes 和 Special Flakes naturel 等产品。
- 其商品系列提供了不同类型的早餐谷物，方便对比选择。
- 将 Golden Bridge 款式与特定谷物片或麸皮类产品进行比较前，请先查看包装上的膳食纤维含量。
Joybuy 早餐谷物
如果你也想看看传统玉米片以外的酥脆工作日早餐，可以考虑以下脆麦片和格兰诺拉麦片。它们属于不同的产品类型；请根据包装标签，将其膳食纤维、糖和配料与谷物片进行比较。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar，400 g
如果你想在上班前吃一份酥脆早餐，又不一定要选玉米片，可以考虑这款脆麦片。
请查看包装上每 100 g 的膳食纤维和糖含量；如果需要避开某些谷物或坚果，也要核对配料表。
图片暂不可用
Quaker Zs Cruesli Nuts & Seeds，720 g
大包装脆麦片，适合喜欢在酥脆早餐中加入坚果和种子的人。
请根据每 100 g 的营养数据比较膳食纤维含量。想了解每份的含量，请结合包装上的份量信息进行查看；也要核对过敏原信息。
图片暂不可用
Quaker Zs Cruesli Raisin & Hazelnut，400 g
这款脆麦片加入了葡萄干和榛子，适合想在早餐中搭配这些食材的人。
请查看营养信息，了解每 100 g 的膳食纤维和糖含量。如果需要避开榛子或某些谷物，请核对过敏原信息。
图片暂不可用
Quaker Cruesli 4 Nuts，450 g
这款坚果脆麦片适合正在考虑玉米片以外的酥脆早餐谷物的人。
请与其他款式对比每 100 g 的膳食纤维和糖含量；如果需要避开坚果或某些谷物，也要核对过敏原信息。
图片暂不可用
Holie’s Granola Glutenfree Peanut Chocolate，330 g
这款格兰诺拉麦片含有花生和巧克力，适合也想在早餐中尝试格兰诺拉麦片的人；格兰诺拉麦片并非玉米片。
请比较每 100 g 的营养信息。如果需要避开麸质或花生，请查看最新的配料和过敏原信息，不要只根据产品名称判断。
常见问题
如何比较玉米片和其他谷物片的膳食纤维含量？
先查看每 100 g 含有多少克膳食纤维，这样比较不同产品时才有统一的标准。Kellogg’s Nederland 标注的 Corn Flakes 每 100 g 含 3.0 g，Special K Original 每 100 g 含 6.0 g；Jumbo 标注的 Kellogg’s All-Bran Fibre Plus 每 100 g 含 26.0 g。然后再考虑自己每份实际食用的量。
“未添加糖”是否表示产品不含糖？
不是。Jumbo 对 Special Flakes 的说明既包括“未添加糖”，也提到产品含有天然存在的糖。查看“其中糖”一栏和配料表，可以进一步了解所选款式的相关信息。
选择高纤维谷物片时，需要留意麸质吗？
如果你需要避开麸质，就需要留意：膳食纤维相关宣传并不能说明产品是否无麸质。Jumbo 标注的 Kellogg’s All-Bran Fruit ’n Fibre 含有全麦小麦和大麦麦芽提取物等配料，并将小麦、大麦和含麸质谷物列为过敏原。请核对具体包装上的信息。
高纤维玉米片一定能带来持久能量吗？
不能。仅凭膳食纤维含量，无法保证一顿早餐能提供多长时间的能量。请结合营养成分表和每份的大小比较早餐谷物，不要把这种效果归因于某一款产品。