哪些人适合参考这些选购建议？

优先关注膳食纤维的人

你想知道早餐实际能摄入多少膳食纤维。因此，不要只看包装正面的宣传，而要比较每 100 g 的营养成分，并换算成自己实际食用的份量。

不想摄入添加糖的人

你想找一款不添加糖的脆口早餐配料。也要查看总糖、膳食纤维和能量含量：不添加糖并不代表产品不含糖或热量。

还会比较蛋白质或碳水化合物的人

除了膳食纤维，你还想综合考虑蛋白质或碳水化合物的含量。请以相同的计量标准比较这些数值，并查看所选产品的配料表和过敏原信息。

选购时要关注什么？

先确定自己最看重的条件，再统一按每 100 g 比较营养信息，之后换算成自己的食用份量。这样，你就能看出标签上的差异对自己的早餐意味着什么。

关注点 购买时要查看 适合哪些人关注
每份膳食纤维 比较每 100 g 的膳食纤维含量，并换算成自己的实际食用量。 如果我选择格兰诺拉麦片的主要原因是膳食纤维，就想知道平时吃的一份能提供多少；约 50% 的消费者最看重这一点。
添加糖 查看添加糖相关标注，同时比较总糖和膳食纤维含量。 我想找一款脆口、无添加糖的早餐，但也不想忽略膳食纤维。约 30% 的消费者最看重这一点。
蛋白质和碳水化合物 比较每 100 g 的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量；同时查看能量和过敏原信息。 如果我想根据蛋白质或碳水化合物来搭配早餐，除了膳食纤维含量，产品的整体营养构成也很重要；约 20% 的消费者将此列为首要考虑因素。

常见选购误区

  • 不要把“无添加糖”误认为整体营养表现更好

    无添加糖的产品仍可能含有糖，而且不同产品的膳食纤维和能量含量也可能不同。Albert Heijn 标注，AH Granola koolhydraat verlaagd 0% suiker 每 100 g 含 16 g 膳食纤维和 532 kcal；AH 坚果款则标注每 100 g 含 14 g 膳食纤维。

    请统一计量标准，查看膳食纤维、糖和能量含量，再结合自己的食用份量判断。

  • 不要只看包装正面的膳食纤维标注

    Jumbo 标注，Jumbo Granola Haver, Pitten & Bessen 每 100 g 含 8.2 g 膳食纤维，而 TastyBasics Low Carb - High Protein Granola Naturel 每 100 g 含 25 g。只看产品名称无法看出这样的差异。

    请通过营养成分表比较不同产品每 100 g 的含量，再换算成自己的食用份量。

  • 不要忽略过敏原信息

    上述产品的配料和潜在过敏原接触警示各不相同。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品的标签上必须注明过敏原信息。

    即使你熟悉某个品牌，购买时也要查看具体产品的配料表和过敏原信息。

  • 不要把商品页面当作有货保证

    商品集合页和单独的产品页面可能会显示不同的库存信息。Jumbo 页面显示，Quaker Zero Sugar Added Granola Naturel 和 Jumbo Granola Haver, Pitten & Bessen 已无法在线购买。

    下单或前往门店前，请确认商品当前是否有售，并核对想买产品的包装信息。

品牌参考

以下差异仅适用于所列产品，并不一定适用于同一品牌的所有格兰诺拉麦片。最终比较时，请以你打算购买的具体产品的营养信息为准。

Cruesli

Jumbo 标注，Quaker Zero Sugar Added Granola Naturel 每 100 g 含 22 g 膳食纤维，且不添加糖或甜味剂。

  • 标注了具体的膳食纤维含量，方便与其他产品比较。
  • Jumbo 页面显示，这款产品已无法在线购买。购买时也要查看过敏原信息，留意燕麦、小麦，以及可能含有的牛奶或坚果。

Albert Heijn

Albert Heijn 标注，AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 14 g 膳食纤维，AH Granola koolhydraat verlaagd 0% suiker 每 100 g 含 16 g 膳食纤维。

  • 产品信息便于比较这两款产品的膳食纤维、份量和配料。
  • 不同产品的配方有所不同，需留意谷物、坚果和大豆等配料。低碳水化合物款标注每 100 g 含 532 kcal。

Jumbo

Jumbo 的自有品牌产品包括坚果、籽类和种子款，以及燕麦、籽类和莓果款，两款包装规格均为 500 g。

  • Jumbo Granola Haver, Pitten & Bessen 标注每 100 g 含 8.2 g 膳食纤维。
  • 该产品页面显示，这款产品已无法在线购买；请确认当前在售的产品和标签信息。

Lidl

Lidl 荷兰提供 Super Berry 和 Super Nutty 两种格兰诺拉麦片，并提示顾客前往门店购买。

  • 到店时可以直接查看和比较产品包装。
  • 在与其他产品比较膳食纤维含量前，请先查看所选产品每 100 g 的营养信息。

Aldi

ALDI 荷兰提供 500 g 装的 Golden Bridge Granola，有坚果和种子款、红色水果款等选择。

  • 包装规格明确，方便有意到店比较不同产品的消费者参考。
  • 将产品与其他选择比较前，请查看所选产品标签上的每 100 g 膳食纤维含量、配料和过敏原信息。

Zonnatura

Albert Heijn 标注，Zonnatura Classic Crunchy Vezelrijk 每 100 g 含 22 g 膳食纤维和 1.6 g 糖，且不添加糖。

  • 标注了每 100 g 的膳食纤维和糖含量，方便进行比较。
  • 该产品含有含麸质谷物和大豆；根据产品信息，也可能含有牛奶、坚果和芝麻。

适合快速早餐的产品

这里推荐的 Joybuy 产品包括 Cruesli 格兰诺拉麦片和适合快速早餐的脆麦片。脆麦片并非格兰诺拉麦片：请分别比较产品类别和每款产品的营养信息。

Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach，400 g

Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach, 400 g

如果你既关注膳食纤维，也在意是否添加糖，可以了解这款格兰诺拉麦片。请对照包装上每 100 g 的膳食纤维含量和自己的食用份量，并查看过敏原信息，尤其留意谷物、牛奶或坚果。

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Holie's Crunchy Muesli Protein Chocolate，400 g

Holie's Crunchy Muesli Protein Chocolate, 400 g

如果你除了膳食纤维还关注蛋白质，可以将这款脆麦片与格兰诺拉麦片分开比较。查看包装上每 100 g 的营养数据，并换算成自己的食用份量；同时核对谷物、坚果、牛奶和花生相关的过敏原信息。

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Bolletje Crunchy Muesli Nut Mix，375 g

Bolletje Crunchy Muesli Nut Mix, 375 g

如果你想比较坚果款脆麦片和定量食用时的膳食纤维含量，可以了解这款产品。请参考包装上的营养信息；如果有过敏情况，也要查看标注的坚果，以及可能含有的牛奶、大豆或芝麻。

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Quaker Cruesli Choco Zero Sugar，400 g

Quaker Cruesli Choco Zero Sugar, 400 g

如果你在意产品的糖含量标注，可以了解这款巧克力口味产品。比较膳食纤维前，请先确认包装标注的膳食纤维含量对应多少产品，并核对牛奶、谷物和坚果相关的过敏原信息。

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Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar，400 g

Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar, 400 g

如果糖含量标注和配料会影响你的选择，可以了解这款坚果款产品。比较前，请查看包装上每 100 g 的膳食纤维含量；如果有过敏情况，还要留意杏仁、榛子、谷物和牛奶等信息。

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常见问题

如何比较格兰诺拉麦片的膳食纤维含量？

先比较每 100 g 的膳食纤维含量，再计算自己实际食用的一份含有多少膳食纤维。举例来说，Albert Heijn 标注 Zonnatura Classic Crunchy Vezelrijk 每 100 g 含 22 g 膳食纤维，而 Jumbo 标注 Jumbo Granola Haver, Pitten & Bessen 每 100 g 含 8.2 g。请始终以你购买的具体产品的营养信息为准。

早餐时，格兰诺拉麦片是我唯一可以摄入膳食纤维的来源吗？

不是，格兰诺拉麦片不必是早餐中唯一的膳食纤维来源。也可以看看自己还会吃哪些食物，并根据实际食用份量中的膳食纤维含量来评估格兰诺拉麦片。

有食物过敏时，选购要注意什么？

选购前，请查看具体产品包装上的配料表和过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品的标签上必须注明过敏原信息；也要留意可能含有其他过敏原的提示。

如何方便地携带格兰诺拉麦片或脆麦片外出？

可以将定量的一份装进密封容器里。如果想保持酥脆口感，可以等到食用时再加入液体配料。开封后的保存方式请遵循产品包装上的说明。