哪种麦片适合你？

优先考虑膳食纤维的人

你想在工作日选择一款膳食纤维含量有据可查的麦片，因此会查看每 100 g 的营养成分，而不只看包装正面是否标有“全谷物”。

想快速享用酥脆早餐的人

你想选一款搭配牛奶、酸奶或夸克奶酪食用的酥脆麦片。除了口感，你还想了解所选款式的糖含量，以及自己每次吃多少。

也想比较蛋白质含量的人

你想选择一款同时关注膳食纤维和蛋白质的早餐谷物。配料和过敏原信息也很重要，尤其是考虑含谷物或坚果的款式时。

选购时要关注什么？

先比较每 100 g 的膳食纤维含量，再确定自己喜欢的口感。缩小选择范围后，再查看糖含量、配料和每份分量。

关注事项 查看什么？ 适合哪些人？
膳食纤维含量 查看每 100 g 的膳食纤维含量；包装上的“全谷物”标识不能代替营养成分表。 我想在工作日选择一款能先评估膳食纤维含量、再考虑口味的麦片。约 50% 的消费者会优先关注这一点。
口感和糖含量 比较酥脆款式每 100 g 的总糖和添加糖含量，并留意每份分量。 为了快速吃上一顿早餐，我最想要一碗口感酥脆的麦片，同时也不忽略糖含量。约 30% 的消费者最关心这两者的平衡。
蛋白质和配料 查看每 100 g 的蛋白质含量，以及所选款式的配料和过敏原信息。 如果我除了膳食纤维还想补充蛋白质，就需要了解所选麦片含有哪些谷物和坚果。约 20% 的消费者会优先考虑这几项。

常见选购误区

  • 把“高纤”误认为“不含添加糖”

    Albert Heijn 标注，AH Biologisch Krokante muesli naturel 每 100 g 含 6.6 g 膳食纤维和 9 g 添加糖。因此，一项特点并不能说明另一项的情况。

    比较时，把膳食纤维、总糖和添加糖信息放在一起查看。

  • 只看麦片来判断膳食纤维摄入量

    选择高纤早餐，并不能说明你一天其余时间摄入了多少膳食纤维。荷兰营养中心列出了多种膳食纤维来源，包括植物性食物。

    把麦片作为日常饮食的一部分来评估，不要用它取代其他食物。

  • 直接套用其他款式的过敏原信息

    含坚果的酥脆款和高蛋白款，配料及过敏原标注可能不同。即使属于同一产品系列，具体选择的款式也会影响相关信息。

    如果你有过敏或不耐受问题，请查看准备购买的那一款包装上的最新配料和过敏原信息。

  • 把麦片、格兰诺拉麦片和谷物早餐当成同一种产品

    这些产品名称并不代表配方一定相同。例如，在所查看的 ALDI 商品系列中，Brinta 被列为全谷物谷物早餐，而不是麦片。

    先确定自己想吃哪类早餐谷物，再比较具体产品的营养信息。

品牌和零售商自有品牌参考

Albert Heijn

如果你想比较标有每份分量和营养信息的酥脆全谷物麦片，Albert Heijn 自有品牌值得关注。

  • 根据 Albert Heijn 的信息，AH Biologisch Krokante muesli naturel 每 100 g 含 6.6 g 膳食纤维，建议每份为 40 g。
  • 同一款产品每 100 g 含 9 g 添加糖；不要将这些数据套用于其他 AH 款式。

Jumbo

Jumbo 自有品牌提供原味麦片，以及添加水果、种子或坚果的款式。

  • Jumbo 展示的商品系列包含多种包装规格，其中有 1 kg 装的款式。
  • 选定款式后，请查看对应包装上的营养成分和过敏原信息。

Golden Bridge (ALDI)

Golden Bridge 是 ALDI 旗下品牌，产品包括以燕麦片、小麦片和葡萄干制成的全谷物麦片。

  • ALDI 将其全谷物麦片描述为富含膳食纤维。
  • 如果你想根据具体数值比较该款产品，请查看包装上的膳食纤维含量。

Quaker Cruesli

在所查看的 Cruesli 系列中，既有添加坚果的款式，也有标注营养数据的 Protein 款。

  • Quaker 标注，Cruesli Protein Mango & Passion Fruit 每 100 g 含 22 g 膳食纤维和 22 g 蛋白质。
  • Quaker Cruesli 4 Nuts 每 100 g 含 10 g 膳食纤维和 12 g 糖。请逐款比较；如果选择坚果款，也要查看过敏原信息。

Lidl

Lidl 在荷兰的商品系列中提供水果麦片和酥脆麦片等产品。

  • Lidl 标注，部分展示的款式仅在门店有售。
  • 如果膳食纤维或糖含量会影响你的选择，请在门店查看具体包装上的营养信息。

Brinta

如果你更喜欢全谷物谷物早餐而不是麦片，Brinta 也是一种相关选择。

  • 所查看的 ALDI 商品系列将 Brinta 列为全谷物谷物早餐。
  • 不要把 Brinta 当作已考察的麦片款式；如果你想换个品类，请比较具体产品的营养信息。

Joybuy 上可供比较的麦片

这些产品包括酥脆型 Cruesli、添加坚果和种子的麦片，以及名称中带有蛋白质的 crunchy 款式。请结合所选口味和包装，查看最新营养及过敏原信息。

Quaker Cruesli Choco Zero Sugar，400 g

Quaker Cruesli Choco Zero Sugar，400 g

适合想在工作日早餐尝试巧克力风味酥脆麦片的人。请查看最新包装上的营养成分，以及燕麦、小麦、牛奶和可能含有的坚果信息；再根据自己的实际分量，将每 100 g 的营养数据换算成每份含量。

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Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach，400 g

Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach，400 g

适合想搭配牛奶或酸奶享用水果风味酥脆麦片的人。请比较每 100 g 的营养成分，并查看包装上的燕麦、小麦以及可能含有的牛奶或坚果信息；比较每份营养数据时，请按自己的实际食用量计算。

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Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon，400 g

Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon，400 g

适合想尝试苹果、碧根果和肉桂风味酥脆麦片的人。与上面的水果款相比，这款含有碧根果；请查看最新包装上的完整过敏原信息，并比较每 100 g 的营养成分。

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Bio+ B+ Muesli Nuts and Seeds，450 g

Bio+ B+ Muesli Nuts and Seeds，450 g

适合想选择坚果和种子麦片，而非酥脆型 Cruesli 的人。如果你有过敏问题，请仔细查看最新包装：现有配料信息列有小麦片，但相应的过敏原标注与之不一致。还要查看包装上每 100 g 的糖和膳食纤维含量。

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Holie's Crunchy Muesli Protein Nuts，6 × 400 g

Holie's Crunchy Muesli Protein Nuts，6 × 400 g

适合考虑购买坚果 crunchy 麦片、且需要 6 × 400 g 包装的人。比较膳食纤维、蛋白质或糖含量前，请查看最新包装上的营养成分表：目前可查到的该产品营养数据并不一致。还要阅读燕麦、小麦和坚果相关的过敏原信息。

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常见问题

麦片达到什么标准才能标注“高纤”？

根据欧盟法规（EC）第 1924/2006 号，“高纤”营养声称要求每 100 g 至少含 6 g 膳食纤维，或每 100 kcal 至少含 3 g 膳食纤维。因此，请查看所选麦片的营养成分表；只标注“全谷物”，并不能说明是否达到这一标准。

标注“高纤”也能说明含糖量吗？

不能。膳食纤维含量和糖含量是两项不同的指标。Albert Heijn 标注，AH Biologisch Krokante muesli naturel 每 100 g 含 6.6 g 膳食纤维和 9 g 添加糖。购买前请比较所选款式的这两项数据。

对谷物或坚果过敏时要注意什么？

请查看具体款式最新的配料和过敏原信息。欧盟委员会对过敏原标签规则作了说明；哪些配料和警示与你相关，取决于具体产品。有过敏问题时，不要只凭产品系列名称作判断。

如何比较一份酥脆麦片的营养？

先查看每 100 g 的营养成分，再估算自己实际会盛多少。Albert Heijn 建议 AH Biologisch Krokante muesli naturel 每份为 40 g；不要默认其他款式或你自己的每份分量也相同。