希望补充蛋白质的运动人群
你想了解每份坚果能为你补充多少蛋白质。荷兰运动营养师协会指出，如果高强度或长时间运动后，当天或次日还要再次运动，就需要结合具体情况考虑运动后恢复营养。
哪些人适合参考这些建议？
注重控制份量的日常零食爱好者
你想选一款无盐零食，并根据实际食用量评估蛋白质和能量摄入。荷兰营养中心提供了无盐花生和坚果的通用营养参考值，方便按份量进行比较。
重视便利性的购物者
你想在日常采购时顺便买些坚果，也会关注包装和购买渠道。Deloitte Netherlands 在 2025 年消费者调查中指出，便利性是影响超市购物选择的一项普遍因素。
挑选高蛋白坚果时要注意什么？
先想清楚你更需要定量的一份、不同坚果的搭配，还是特定口味；然后再核对具体包装上的营养信息和过敏原信息。
无盐花生
适合选择：你想按份量食用花生零食，并对照自己的蛋白质目标。
需要权衡：荷兰营养中心给出的无盐花生通用参考值是每 25 g 含 6.3 g 蛋白质、157 kcal；这不是针对某个具体品牌的检测结果。
无盐坚果或坚果混合装
适合选择：你希望尝试不同种类的坚果。
需要权衡：荷兰营养中心给出的无盐坚果通用参考值是每 25 g 含 4.5 g 蛋白质、164 kcal；混合坚果的具体营养构成可能不同。
盐焗花生
适合选择：你就是喜欢咸味，并且有意选择这类产品。
需要权衡：查看具体包装上的盐含量。Duyvis 的盐焗款配料包括花生、葵花籽油和盐。
裹脆皮花生
适合选择：你最看重零食外层的酥脆口感。
需要权衡：Duyvis 介绍称，Borrelnootjes 和 Tijgernootjes 都裹有面衣。因此，应比较完整产品的营养信息，而不是普通花生的数据。
每 100 g 的营养数据，只有结合你的实际食用份量，才能反映这份零食的营养情况。欧盟说明，营养标示针对的是产品销售时的状态。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人需要考虑？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 将标签上的蛋白质含量与实际食用的克数进行比较。花生的通用参考值不代表某款产品的具体数值。 | 如果我为了运动表现挑选坚果，就想知道实际食用的一份能补充多少蛋白质；约 39% 的消费者会优先关注蛋白质摄入。 |
| 份量与能量 | 按同一份量评估蛋白质和能量，并结合具体进食场景考虑食用量。 | 吃零食时，我希望能根据实际食用量调整份量；约 31% 的消费者主要关注份量和能量。 |
| 过敏原与配料 | 查看具体包装上的过敏原信息；换成另一种坚果并不意味着就能避免过敏。 | 如果我需要考虑过敏问题，就会在选择前核对配料和过敏原信息；约 15% 的消费者会优先考虑产品是否适合自己。 |
| 包装与储存 | 查看购买渠道和储存说明。荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥处，并密封保存。 | 如果我在日常采购时顺便买坚果，就希望包装和购买渠道都适合自己的使用习惯；约 15% 的消费者主要关注这一点。 |
常见购买误区
-
把普通花生的营养数据套用到裹脆皮零食上
Duyvis 介绍称，Borrelnootjes 和 Tijgernootjes 都裹有面衣。因此，完整产品的营养构成与普通花生不同。
请对照包装，查看具体产品的配料和营养信息。
-
把一整袋坚果当成一小份
荷兰营养中心给出的无盐花生通用参考值是每 25 g 含 6.3 g 蛋白质、157 kcal。食用份量不同，摄入量也会不同。
先确定自己打算吃多少，再结合整次进食的情况评估这份坚果。
-
忽略警示，或把警示误认为适用于整个品牌
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示涉及 AH Pinda’s extra groot gezouten（盒装），最佳食用日期为 2026 年 11 月 4 日。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示涉及 Trader Joe’s 无盐腰果 170 g，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 2026 年 9 月 23 日。
请将包装上的产品名称和所有识别信息与警示内容进行核对。如果包装对应受影响批次，请勿食用。
品牌与产品类型对比
Duyvis
Duyvis 提供无盐和盐焗花生，也有裹脆皮系列产品。
- 不同系列在制作方式和成分上的差异，方便分别比较各款产品。
- 仅凭品牌名称，无法确定每份蛋白质含量，也不能证明其更适合作为运动后恢复食品。
Albert Heijn
Albert Heijn 提供 AH 无盐花生这一具体的自有品牌产品。
- 如果你想在日常采购时购买无盐花生，这款产品值得参考。
- Albert Heijn 建议查看产品包装；营养和过敏原信息可能会有变化。
Jumbo
Jumbo 提供 350 g 包装的无盐大粒花生。
- 产品信息列出了具体款式和包装规格，便于进行比较。
- “Kingsize”和袋装重量本身并不能说明每份蛋白质含量或是否适合运动人群。
Lidl
Lidl 提供 285 g 无盐花生，并标注为仅限门店购买。
- 产品信息明确列出了款式、重量和所示购买渠道。
- 产品信息并不能证明其在营养方面更有优势；请查看你正在考虑的具体产品包装。
Aldi
Aldi 提供 250 g 的无盐花生，商品标注为 TRADER JOE'S。
- 零售商的产品信息列出了具体的无盐花生款式和包装规格。
- Aldi 是零售商；请将这里提到的花生与腰果及其他 TRADER JOE'S 产品区分开来。
Plus
PLUS 提供 250 g 自有品牌无盐花生。
- 这是一款具体的产品，方便你在日常采购时与其他无盐花生进行比较。
- PLUS 表示产品成分和营养信息可能会有变化，因此请以当前包装为准。
Joybuy 坚果零食推荐
本次精选包含无盐花生、单一品种坚果和坚果混合装。请结合实际食用份量，对照包装上的营养信息和过敏原信息进行比较。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生 250 g
这款无盐花生可供你比较，评估蛋白质和能量时请结合实际食用份量。
产品类型：无盐花生。包装规格：250 g。
含花生，可能含有腰果痕迹。
图片暂不可用
g'woon 生无盐杏仁 200 g
如果你想单独选购杏仁作为无盐零食，可以参考这款产品；请根据自己的食用份量比较营养数据。
产品类型：生无盐杏仁。包装规格：200 g。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你想比较未额外添加盐的烘烤腰果，可以参考这款产品；请根据自己的食用份量查看营养信息。
产品类型：烘烤无盐。包装规格：200 g。
含腰果。
图片暂不可用
g'woon 生无盐混合坚果 200 g
如果你想比较含有多种坚果的无盐混合装，可以参考这款产品；请查看每份的营养信息。
产品类型：生无盐混合坚果。包装规格：200 g。
含榛子、核桃、杏仁和腰果；可能含有花生及其他坚果痕迹。
图片暂不可用
g'woon 无盐混合坚果 200 g
如果你想比较含有多种坚果的无盐零食，可以参考这款产品；请查看包装上的配料和营养信息。
产品类型：无盐混合坚果。包装规格：200 g。
常见问题
花生其实算坚果吗？
从植物学角度来说，花生属于豆科植物。荷兰营养中心则会根据其营养构成，在膳食建议中将花生归入坚果类。
每次训练后只吃坚果就够了吗？
不能仅凭坚果的蛋白质含量得出这个结论。荷兰运动营养师协会指出，如果高强度或长时间运动后，当天或次日还要再次运动，就需要考虑特定的恢复营养需求；但并非每次休闲运动后都需要这样做。
荷兰包装食品必须标注哪些过敏原信息？
荷兰食品与消费品安全局表示，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息。该机构将花生和坚果分别列出，因此请务必查看具体包装上的信息。
每袋坚果都能称为“高蛋白”吗？
不能。仅凭产品类别或品牌名称，无法证明这类宣传说法成立。欧盟委员会指出，只有列入《条例（EC）第 1924/2006 号》附件的营养声称才可以使用；请核实具体产品是否符合相关要求。
开封后的坚果应该如何保存？
荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥处，并密封保存。此外，也请遵循包装上的储存建议和保质期信息。