哪些人适合关注这类选择？

有蛋白质摄入目标的运动人士

你想为有训练安排的工作日准备办公室零食。评估整份零食和日常饮食；荷兰营养中心将无盐坚果、豆腐及其他一些食物列为植物蛋白来源。

注重份量的水果爱好者

你想在两餐之间吃点甜食，并有意识地控制果干摄入量。请查看具体产品的配料表，确认是否添加了糖。

需要备货的办公室人群

你想选些可以放在办公室、随时享用的水果。请查看包装，并按照具体产品的储存建议保存。

挑选时要注意什么？

先确定自己更看重水果、份量控制、方便程度还是配料组成，再查看实际随身携带的那份零食的营养信息。

关注事项 需要查看什么？ 哪些人需要关注？
每份蛋白质含量 同时比较每 100 克和所选份量的蛋白质含量，并区分纯果干、果干坚果混合物和整份零食。 如果我想根据运动工作日安排选择零食，就需要知道整份零食能补充多少蛋白质。约 42% 的消费者会优先考虑蛋白质含量。
份量和配料 查看是否添加了糖或糖浆，并提前决定食用量。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干；这是营养建议，并非法律规定的购买限量。 如果我想吃一份小巧、经过选择的甜味零食，就会留意份量和配料。约 25% 的消费者会优先考虑份量控制。
采购和储存 根据使用需求选择包装规格，并遵循包装上的储存建议。荷兰营养中心建议将混合果干密封后存放在阴凉、干燥、避光处。 为办公室备货时，我会考虑如何分装、储存，以及选择合适的购买方式。约 17% 的消费者会优先考虑方便采购和储存。
适合自己的配料 查看具体产品的最新配料和过敏原信息；果干坚果混合物可能含有纯果干没有的其他过敏原。 如果我需要避免某些配料，就会在食用前核对具体产品。约 16% 的消费者会优先考虑适合自己的配料组成。

常见选购误区

  • 把水果中的少量蛋白质当成专门的高蛋白零食

    荷兰营养中心的常见示例显示，一颗重 9 克的杏干含有 0.4 克蛋白质。多吃一些水果，不等于选择了独立的蛋白质来源。

    请根据自己的实际份量计算，并查看整份零食的营养信息。不要把水果的一般营养数据当作超市商品的具体规格。

  • 把一大袋果干当成一份零食

    例如，250 克或 375 克的包装通常可以分成多份食用。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 克果干；这项建议并非法律规定的份量上限。

    请提前分好要带的份量，其余部分按照包装上的储存建议保存。

  • 以为果干坚果混合物的配料和纯果干一样

    混合产品可能含有坚果或其他对你选择有影响的配料。荷兰食品与消费品安全局指出，过敏原必须在标签上清晰标示。

    请查看所选产品的最新配料和过敏原信息；如果你已知自己有过敏或不耐受情况，更要仔细核对。

相关品牌参考

Albert Heijn

Albert Heijn 的品类页面涵盖纯果干和果干坚果混合物，此外还有一款 AH 枸杞产品页面。

  • 这些产品类型可供参考，帮助你区分纯果干和果干坚果混合物这两种零食选择。
  • 产品名称或含有坚果这一点，本身并不能证明产品符合高蛋白宣称，也不能证明它能提升运动表现。

Jumbo

Jumbo 的产品页面介绍了一款 250 克装去核杏干。

  • 产品名称和包装规格提供了具体的选择，方便你查看产品标签。
  • 杏干的一般营养数据并非这款商品的具体规格。

Lidl

Lidl 旗下的 Alesto 品牌提供坚果和果干；零售商介绍称，果干芒果条适合在工作或外出时食用。

  • 如果你正在考虑分开购买水果和坚果，这一产品系列值得参考。
  • 这些描述来自零售商，并不能证明产品属于高蛋白食品，也不是独立的口味或品质测试结果。

Aldi

ALDI 的产品页面展示了 TRADER JOE'S 250 克装日晒杏干。

  • 零售商将这款商品描述为口感柔软的杏干。
  • 这类产品描述并非独立的口感测试，也不能证明该商品适合作为高蛋白零食。

PLUS

PLUS 提供 375 克装杏干，并列出送货和到店自取两种订购方式。

  • 包装规格和订购方式有助于规划办公室备货。
  • 自立袋本身并不能证明包装可以重复密封；请查看包装和最新产品信息。

Dirk

Dirk 提供一款去核杏干的产品页面。

  • 如果你想为办公室采购果干，这一产品系列值得参考。
  • Dirk 未注明提供配送服务；产品信息也不能证明其营养价值优于其他零售商的同类商品。

适合这些零食搭配的 Joybuy 商品

以下商品适合纯果干和果干搭配坚果这两种选择。但这并不能证明每款产品都是高蛋白零食；请查看所选包装上的营养信息和配料表。

GOOSHINE 枸杞 150 克

GOOSHINE 枸杞 150 克

如果你想在办公室准备一份独立的水果零食，可以考虑这款产品；商品描述称枸杞开袋即可食用。

包装规格为 150 克。开封后请密封保存。

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果干坚果组合装，5 包，共 1.073 千克

果干坚果组合装，5 包，共 1.073 千克

适合想把水果和坚果搭配着吃的人；商品描述提到了多种水果和坚果成分。

组合装含 5 包，合计 1.073 千克。部分介绍的配料含糖或甜味剂，包括香蕉片、蔓越莓和李子。商品描述称李子含有阿斯巴甜；请查看各包装上的配料和过敏原信息。

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g’woon 腰果蔓越莓混合坚果 200 克

g’woon 腰果蔓越莓混合坚果 200 克

适合想将水果和坚果一起食用的人；商品描述标注的是每 100 克的蛋白质含量，而非每份含量。

根据商品描述，这款混合产品由 50% 腰果和 50% 蔓越莓干组成，每 100 克含 10.9 克蛋白质。蔓越莓经过加糖处理。含腰果，并可能含有微量花生及其他坚果。

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Sihong 灰枣核桃 208 克

Sihong 灰枣核桃 208 克

这款产品将枣和核桃搭配在一起，适合想在水果零食中加入坚果的人；请根据每份的营养价值进行评估。

商品描述标注每 100 克含 3.4 克蛋白质，并列出核桃作为配料。含核桃。

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PHILIPPINE BRAND 芒果干 100 克

PHILIPPINE BRAND 芒果干 100 克

如果你想把芒果干作为零食，或添加到酸奶、早餐谷物等食物中，可以考虑这款产品。

商品描述标注每 100 克含 2 克蛋白质，并提到产品为独立包装。含亚硫酸盐。

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常见问题

运动人士一定要买专门的高蛋白零食吗？

不一定，不能仅仅因为你运动就认定需要购买。荷兰营养中心主要针对高强度力量训练和耐力运动人士讨论额外补充蛋白质的需求；具体需要量还与运动目标和整体饮食等因素有关。选择办公室零食时，请根据整份食物的营养信息来判断。

如何比较杏干和泡发杏干？

请比较相同形态和相同重量的产品。荷兰营养中心标注，一颗重 9 克的杏干含有 0.4 克蛋白质；一小碗重 70 克的干杏泡发后含有 2 克蛋白质。这两种份量并不相同。这些一般数据不能替代超市商品的产品标签。

办公室里的果干应该如何保存？

荷兰营养中心建议将混合果干密封后存放在阴凉、干燥、避光处。具体产品请遵循包装上的储存建议和保质期；这项建议并未规定所有果干的通用储存期限。

果干可以随意标注为高蛋白食品吗？

营养声称必须符合欧盟规定。荷兰食品与消费品安全局指出，营养声称受相关规则约束；荷兰营养中心也说明，只有经过批准的声称才可以使用。产品名称或含有坚果，本身都不能作为使用此类声称的依据。

有食物过敏时要注意什么？

食用前请查看具体产品的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局规定，相关过敏原必须在标签上清晰标示；因此，挑选果干坚果混合物时，不能只看水果名称。