哪些人适合参考？

关注份量的零食爱好者

如果你把干果当零食吃，可以在每次食用前称量份量，并按相同重量比较营养数据。荷兰营养中心提供干果食用份量建议。

计划囤零食的人

选择适合日常消耗量和储存空间的包装。Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的产品信息会注明相关产品的包装规格或保存要求。

关注配料的消费者

如果你在意添加糖或某种相关过敏原，请查看具体包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全管理局会说明过敏原标注要求。

挑选时要注意什么？

先称量食用份量，再查看你实际购买的包装上的营养成分、配料和保存说明。

关注事项 查看要点 哪些人需要关注？
每份热量 先比较每 100 g 的 kcal，再称量自己的食用份量。 如果我会称量零食，就想知道实际吃下的这份食物含有多少能量。约 32% 的消费者最关注每份热量。
配料和过敏原 查看配料表，以及过敏原和交叉污染相关说明。 如果某种配料或过敏原会影响我的选择，我会先查看包装信息再决定。约 25% 的消费者会优先考虑配料是否适合自己。
包装和保存方式 确认净含量及开封后的保存说明。 如果我会提前准备多份零食，包装就要适合我的食用量和储存空间。约 19% 的消费者最看重囤货是否方便。
口味和口感 留意水果种类，以及产品是否经过浸泡等处理。 如果我想直接吃水果或把它用作配料，自己喜欢的食用形式也很重要。约 12% 的消费者会优先选择口味和口感。
适合囤货的数量 根据预期消耗量和储存空间选择净含量。 如果我想把囤货开支控制在合适范围内，就要避免包装规格与自己的消耗量不匹配。约 12% 的消费者最关注囤货成本是否合适。

官方标签显示，AH Gewelde gedroogde abrikozen 每 100 g 含 182 kcal，Jumbo Gedroogde Abrikozen Zonder Pit 含 237 kcal，PLUS Gedroogde pruimen 含 282 kcal，Jumbo Zongedroogde Sultana Rozijnen 含 326 kcal。这些数据只适用于上述具体产品，并不代表所有干果的热量排名。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 的热量不超过 40 kcal，才可以标注“低能量”声称；零食份量较小，本身并不能证明产品符合这一声称标准。

糖也需要单独查看：总糖和添加糖并不是一回事。PLUS 的这款李子每 100 g 含 38.1 g 总糖，添加糖为 0 g。但这一区别不能替代对热量的比较。

避免常见的选购失误

  • 把每份热量低误认为产品热量低

    不同产品标注的食用份量可能不同，因此直接比较每份热量并不公平。

    先比较每 100 g 的数据，再根据自己称量的实际份量计算热量。

  • 把“无添加糖”理解成“低糖”

    产品可能不含添加糖，但仍标有总糖含量。例如，PLUS 李子每 100 g 含 38.1 g 总糖。

    分别查看总糖和添加糖含量，同时也要核对热量。

  • 认为所有干果都能用同一种方式保存

    不同产品的保存要求可能不同。例如，本次查看的 AH 浸泡杏干开封后需要冷藏。

    开封后也要按照包装上的说明保存。

  • 认为同一种水果就是同一种产品

    品牌、产品类型或包装规格不同，配方和营养成分也可能不同。例如，蓝葡萄干不一定与苏丹娜葡萄干属于同一种产品。

    比较产品前，请核对完整商品名称、配料和营养成分。

可供参考的相关品牌

Albert Heijn

AH Gewelde gedroogde abrikozen 是一款适合做软糯零食或配料的具体产品。

  • 产品信息标注了营养成分和保存要求。
  • 这款产品含亚硫酸盐，开封后需要冷藏；Albert Heijn 的其他产品不一定有相同要求。

Jumbo

本次查看的去核杏干和苏丹娜葡萄干，是两种不同的称量零食选择。

  • 官方产品信息列出了每 100 g 和每份的营养成分。
  • 标签标注的食用份量有所不同，因此不要直接比较每份数据。杏干还标有具体的过敏原警示。

Lidl

Lidl 将 Alesto 介绍为一个包含干果、芒果条等产品的系列。

  • 这个产品系列可为挑选零食提供参考。
  • 系列名称不能说明某个具体包装的热量；关于口味或品质的描述均为 Lidl 的说法。

ALDI

ALDI 推出 Trader Joe’s 去核晒干李子，包装规格为 250 g。

  • 商店信息将这款产品描述为口感柔软。
  • 这一描述并非独立的口味测试，也不能单凭它判断包装内产品的热量。

PLUS

PLUS Gedroogde pruimen 有 375 g 规格的产品。

  • 产品信息分别列出了总糖和添加糖含量。
  • 总糖含量低于部分其他受检水果，并不代表热量一定更低。

Dirk

Dirk 推出的 1 de Beste Abrikozen 为 375 g 包装，适合加餐、早餐或用于食谱。

  • 商店信息将这款杏干描述为口感柔软。
  • 有关品质或性价比的说法属于商店宣传，并非独立开展的产品比较结果。

Joybuy 李子零食

以下产品均为李子零食。选择时请逐款比较标注的营养成分、配料和包装规格。

Be&Cheery 多种风味干李子 90g

Be&Cheery Various Dried Plum 90g

产品介绍标注每 100 g 含 68 kcal，方便你按称量后的食用份量比较热量。

介绍中标注每 100 g 含 16 g 糖和 3 g 盐。包装净含量为 90 g，开封后请密封保存。

Joybuy
Jia Jian Cheng Chu 益生元加厚李子 65g

Jia Jian Cheng Chu Prebiotic Thickened Prunes 65g

产品介绍标注为独立包装，每包 65 g，开袋即可享用。

标注的营养成分为每 100 g 含 214 kcal。配料表列有果葡糖浆。

Joybuy
Jia Jian Cheng Chu Jiajianzheng 李子 120g

Jia Jian Cheng Chu Jiajianzheng Prune 120g

产品介绍称，这款 120 g 包装可直接食用。

标注的营养成分为每 100 g 含 230 kcal。介绍中标注每 100 g 含 5 g 盐，并提示产品含有苯丙氨酸。

Joybuy
Huaweiheng 干李子 280g

Huaweiheng Dried Plums 280g

产品介绍标注净含量为 280 g，可直接食用。

标注的营养成分为每 100 g 含 285 kcal。配料表列有糖、果糖和盐；请置于阴凉干燥处保存。

Joybuy
7FRESH 去核李子 430g

7FRESH Pitted Prunes 430g

产品介绍标注净含量为 430 g，适合想购买较大份量李子的人。

标注的营养成分为每 100 g 含 283 kcal。根据产品介绍，开袋即可食用，开封后建议尽快吃完。

Joybuy

常见问题

小份量干果可以称为“低能量”食品吗？

不能仅因为这份干果热量较低，就称它为“低能量”食品。欧盟委员会规定，固体食品若要使用“低能量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。每份热量不能替代这一要求。

荷兰营养中心建议吃多少干果？

荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 干果。这是营养建议，并非法律规定的销售限额，也不能证明 20 g 包装的干果属于低能量食品。

所有开封的包装都能放在食品柜里吗？

不能，请遵循具体包装上的说明。本次查看的 AH 浸泡杏干开封后需要冷藏；其他干果不一定适用这一要求。

查看过敏原信息时要注意什么？

如果你需要避开某种过敏原，请同时查看配料表和交叉污染警示。荷兰食品与消费品安全管理局会说明标签上必须标注哪些过敏原。荷兰的预防性过敏原标注政策自 2026 年 1 月 1 日起生效。

如果我在药妆店销售零食，需要办理哪些事项？

如果你每年多次向消费者销售食品，就必须按照荷兰食品与消费品安全管理局的步骤完成注册，并制定食品安全计划或采用适当的卫生规范。自 2026 年 3 月 10 日起，食品经营注册通过 MijnNVWA 办理。这些要求针对商业销售，不适用于个人储备零食。