这份对比适合哪些人？

想比较零食热量的人

你想把干果安排进每周饮食计划，但不想直接照搬包装上的份量建议。比较时应选取相同重量，并称好自己要吃的份量。Albert Heijn 和 Jumbo 的商品页面说明了为什么要按相同重量进行比较。

需要为多人规划储备的人

你会和其他人分食干果，或在不同时间食用。选择与实际消耗量相符的包装规格，并遵循具体商品的储存说明；包装越大不一定越合适。

会查看配料和过敏原的人

你想了解包装上标注的配料、添加糖和过敏原。经核实的 Albert Heijn 和 Jumbo 杏干均含亚硫酸盐；如果你对某些成分敏感，请务必查看对应商品包装上的信息。

选购时要关注什么？

先比较每 100 g 的热量，再按自己称取的份量换算，之后查看配料和储存说明。

关注事项 检查什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份热量 先比较每 100 g 的热量，再计算自己所吃份量的热量：每 100 g 热量 × 份量克数 ÷ 100。 如果我想称量零食份量，会先按相同重量进行比较。约 44% 的消费者会优先关注实际食用份量的热量。
配料和过敏原 查看具体包装上的配料、糖总量、添加糖和过敏原信息。 如果我需要留意某些配料或个人过敏原限制，就会逐一查看商品标签。约 33% 的消费者会优先检查配料。
包装规格和储存 根据计划食用量选择净含量，并遵循开封后的储存说明。 如果我会和多人分食或分几次吃，也会考虑开封后如何保存。约 23% 的消费者会优先考虑每周储备和储存方式。

常见选购误区

  • 把份量小误认为产品热量低

    份量较小，只代表吃下的产品克数更少，并不会改变每 100 g 的热量。欧盟委员会规定，固体食品若要标示“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。

    称量实际份量，并按相同重量比较热量；不要只根据份量大小来判断。

  • 直接比较不同大小的份量

    Albert Heijn 标注的泡发杏干份量为 50 g，而 Jumbo 的杏干页面还列出了每 20 g 的营养信息。这些数据对应的重量并不相同。

    把商品换算到相同重量后，再进行对比。

  • 把“未添加糖”误认为总糖含量低

    添加糖和总糖是不同的指标。Albert Heijn 标注其泡发杏干每 100 g 含 0 g 添加糖、37 g 总糖；PLUS 标注其西梅每 100 g 含 0 g 添加糖、38.1 g 总糖。

    请同时查看营养成分表和配料表；“未添加糖”不能代替总糖含量。

  • 认为所有干果都适用同一种储存说明

    Albert Heijn 的泡发杏干开封后需冷藏。经核实的 PLUS 西梅则标注需存放在阴凉、干燥、避光处。

    请遵循所购商品包装上的说明，并根据实际食用量选择包装规格。

相关品牌参考

Albert Heijn

本次对比包括 AH 泡发干杏 250 g，适合称量后食用，也可以加入酸奶。

  • 商品页面标注每 100 g 含 182 kcal，添加糖为 0 g。
  • 该商品含亚硫酸盐。开封后需冷藏；以上信息仅适用于这一款商品，不代表整个产品系列。

Jumbo

经核实的商品页面涉及干杏和去核西梅，均为 250 g 包装。

  • Jumbo 商品标签提供了按相同重量比较的数据：杏干每 100 g 含 237 kcal，西梅每 100 g 含 282 kcal。
  • 不同商品的配料和过敏原各不相同。Jumbo 提醒，尽管杏干标注为“去核”，偶尔仍可能含有果核碎片。

Lidl

Lidl 列有 Alesto 芒果干，为想选购芒果制品的消费者提供了另一种水果选择。

  • 商品页面确认该产品为 Alesto 芒果干。
  • 口味描述并不能说明热量高低。若要比较热量，请查看具体包装上的营养信息。

Aldi

Aldi 商品页面介绍的是 Trader Joe’s 去核日晒西梅，包装规格为 250 g。

  • 这家商店将这款西梅描述为口感柔软，并列出了包装规格。
  • “日晒”和“去核”并不代表热量更低。请按相同重量比较营养信息。

PLUS

经核实的商品信息为 PLUS 干西梅，包装规格为 375 g。

  • 标签标注每 100 g 含 282 kcal、7.1 g 膳食纤维，添加糖为 0 g。
  • 该商品含葵花籽油和 E200。未添加糖并不意味着热量一定低。

Dirk

Dirk 商品页面介绍的是 1 de Beste 去核西梅，包装规格为 375 g，并推荐用于零食或烘焙。

  • 包装规格和列出的食用方式均为 Dirk 提供的商品信息。
  • 商店将商品描述为“营养丰富”，并不能证明它热量低。请查看具体包装上的标签。

Joybuy 商品

以下 Joybuy 商品包括标注每 100 g 营养信息的西梅，也包括盐渍或蜜饯类西梅零食。与普通干果比较前，请先确认商品类型并查看营养信息。

Jiazhouyuanye 厚肉去核西梅 302 g

Jiazhouyuanye 厚肉去核西梅 302 g

如果你想按相同重量比较热量，这款西梅可以作为一个选择。

302 g；100% 西梅；每 100 g 含 224 kcal。西梅为独立包装。

Joybuy
X.O 盐渍白梅 70 g

X.O 盐渍白梅 70 g

如果你想吃盐渍梅子零食，这款小包装开袋即食。

70 g。配料包括梅子、盐、糖和亚硫酸盐；这不是普通的无盐干西梅。

Joybuy
Tong Xiang Jiu Zhi 盐渍话梅 85 g

Tong Xiang Jiu Zhi 盐渍话梅 85 g

小包装梅子零食；如果你关注盐含量，请查看相关数据。

85 g；每 100 g 含 257 kcal 和 12.2 g 盐。这是一款盐渍加工梅子。

Joybuy
HXN 蜜饯红枣

HXN 蜜饯红枣

如果你想找的正是蜜饯类水果零食，可以考虑这款；它不是无添加糖的干果。

配料包括 44% 红枣、麦芽糖浆和糖。标签标注每 100 g 含 327 kcal 和 50.0 g 糖。

Joybuy
Tong Xiang 多次焖制蜜饯乌梅 90 g

Tong Xiang 多次焖制蜜饯乌梅 90 g

适合想选购开袋即食蜜饯梅子零食的人士的小包装产品。

90 g；每 100 g 含 327 kcal、7.0 g 糖和 3.75 g 盐。这是蜜饯零食，不是普通干西梅。

Joybuy

常见问题

干果在什么情况下可以称为“低热量”？

根据欧盟委员会的规定，固体食品若要标示“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。份量较小不会改变每 100 g 的热量，因此应另外说明每份的营养信息。

一周可以计划吃多少干果？

荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 干果。按此计算，每人每周吃 7 份、每份 20 g，合计为 140 g；但这不是必须达到的目标。请根据实际计划的食用次数安排采购量。

所有干果开封后都要冷藏吗？

请遵循具体商品的储存说明。Albert Heijn 的泡发杏干开封后需冷藏，储存温度不得高于 7°C，且保质期较短。经核实的 PLUS 西梅标注需存放在阴凉、干燥、避光处；不要把一种商品的说明直接套用到另一种商品上。

“未添加糖”是否意味着产品含糖量低？

不是。Albert Heijn 标注其泡发杏干每 100 g 含 0 g 添加糖、37 g 总糖。PLUS 西梅每 100 g 则含 0 g 添加糖、38.1 g 总糖。请分别查看这两项数据。

如果过敏原会影响我的选择，需要注意什么？

请查看具体包装上的过敏原信息。经核实的 Albert Heijn 和 Jumbo 杏干均含亚硫酸盐；Jumbo 还注明可能含有坚果、花生和芝麻。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，预包装和非预包装食品均须提供法律规定的过敏原信息。