Choisissez les fruits secs comme composante fruitée de votre repas et évaluez séparément l’apport en protéines de l’ensemble du dîner : selon le Centre néerlandais de nutrition, un abricot sec de 9 grammes apporte en moyenne 0,4 gramme de protéines. Si les protéines sont votre priorité pour un repas après le sport, accompagnez les fruits d’une source de protéines distincte, comme du tofu, des haricots ou un produit laitier. Pour comparer les fruits, tenez compte du coût par portion, des ingrédients et de la praticité.
Vous souhaitez ajouter des fruits secs à votre dîner, mais vous vous demandez si le repas apporte suffisamment de protéines. Évaluez séparément la portion de fruits et une source de protéines distincte. Le Centre néerlandais de nutrition indique qu’un abricot sec de 9 grammes apporte en moyenne 0,4 gramme de protéines. Il s’agit d’une donnée générale sur cette catégorie, et non de la valeur nutritionnelle d’un produit de supermarché en particulier.
Vous cherchez une composante fruitée abordable et souhaitez comparer le poids des sachets et le prix au kilo, plutôt que de regarder uniquement le prix affiché sur l’emballage. Les fiches produit de plusieurs enseignes, dont ALDI et PLUS, indiquent ces informations pour leurs propres produits.
Vous souhaitez utiliser un même emballage pour plusieurs repas et vous vérifiez donc s’il est refermable et comment conserver son contenu après ouverture. ALDI indique qu’un mélange de fruits est proposé dans un emballage refermable. Le Centre néerlandais de nutrition conseille de conserver les fruits secs mélangés dans un endroit frais, sec et sombre, dans un récipient bien fermé.
Commencez par définir le rôle des fruits dans votre dîner, comparez ensuite le coût de la portion choisie et vérifiez enfin les ingrédients et l’emballage.
| Critère | Que vérifier ? | Pour qui est-ce particulièrement important ? |
|---|---|---|
| Protéines dans votre repas | Vérifiez la teneur en protéines pour 100 grammes sur l’étiquette et calculez-la pour la portion que vous mangez. Évaluez séparément les autres composantes du repas. | Si je fais du sport et que j’évalue la teneur en protéines de mon dîner, je veux savoir ce que les fruits apportent réellement et quelle autre source de protéines les accompagnerait. Les consommateurs qui donnent la priorité à l’apport en protéines représentent environ 36 % des personnes ayant ce type de besoins à l’achat. |
| Coût par portion | Comparez le prix au kilo et calculez le coût de chaque option pour une portion de même taille. | Si mon budget courses est serré, je veux connaître le coût de la portion de fruits plutôt que de regarder seulement le prix du sachet. Environ 29 % des consommateurs accordent la priorité au coût d’une portion adaptée. |
| Ingrédients et allergènes | Vérifiez la liste des ingrédients, la présence de sucres ajoutés et les informations sur les allergènes pour la référence exacte. | Si je dois vérifier attentivement les ingrédients en fonction de mes préférences ou d’une sensibilité particulière, je veux connaître la composition exacte du produit. La composition est le principal critère d’achat pour environ 21 % des consommateurs. |
| Conservation et praticité | Vérifiez si l’emballage est refermable et suivez les consignes de conservation figurant sur l’étiquette. | Si je veux utiliser un sachet pour plusieurs repas, je vérifie qu’il peut être refermé et que son contenu se conserve bien après ouverture. Pour environ 14 % des consommateurs, la praticité des provisions est le critère prioritaire. |
Selon le Centre néerlandais de nutrition, un abricot sec de 9 grammes apporte en moyenne 0,4 gramme de protéines. Cette moyenne ne correspond pas à la valeur indiquée sur l’étiquette de chaque marque et ne fait pas des fruits secs un substitut à une source de protéines distincte.
Commencez par choisir la source de protéines qui convient à votre dîner, puis ajoutez les fruits de votre choix.
Le poids des emballages peut varier. Le prix du sachet ne suffit donc pas à connaître le coût d’une portion de taille identique.
Comparez le prix au kilo et calculez le coût des différentes options pour une portion de même taille.
Un mélange peut contenir des fruits à coque, tandis qu’une autre référence peut comporter des sucres ajoutés. Le nom d’une gamme ne permet pas à lui seul de connaître les ingrédients ou les valeurs nutritionnelles.
Lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes de l’emballage exact. L’Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation précise que les informations sur les allergènes doivent figurer sur l’étiquette des produits préemballés.
La gamme comprend notamment des raisins secs, des abricots secs réhydratés et des mélanges de fruits et de fruits à coque.
Les informations produit distinguent les abricots secs dénoyautés d’une variété d’abricots réhydratés.
Lidl présente Alesto comme une gamme de fruits secs et de fruits à coque, avec notamment des amandes et des abricots.
La gamme comprend notamment des raisins secs et des mélanges de fruits.
PLUS propose des abricots secs. Une recette maison utilise des abricots et des raisins secs dans un pilaf au poulet.
La catégorie des fruits secs et des fruits à coque comprend notamment des abricots, des figues, des pruneaux et des dattes.
Ces produits Joybuy sont des fruits secs et des mélanges de fruits et de fruits à coque que vous pouvez envisager comme composante fruitée d’un repas. Utilisez les valeurs nutritionnelles indiquées uniquement pour la référence concernée et évaluez séparément l’apport en protéines de l’ensemble de votre dîner.
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Le fruit du dragon séché peut être servi comme composante fruitée d’un repas ou comme en-cas.
L’emballage contient 180 g. Les informations produit mentionnent un tableau nutritionnel, mais n’indiquent pas de valeur claire pour la teneur en protéines de cette référence.
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Cette association est idéale si vous souhaitez combiner dattes et fruits à coque. Tenez compte de la présence de noix, un allergène.
Les informations produit indiquent 3,4 g de protéines pour 100 g et mentionnent des dattes et des noix parmi les ingrédients.
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La goyave séchée peut être intégrée à un repas comme composante fruitée ou consommée en en-cas.
Les informations produit indiquent 1,27 g de protéines pour 100 g. La liste des ingrédients mentionne du sucre et un conservateur. Consultez l’emballage pour connaître la composition exacte.
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La mangue séchée peut être servie comme composante fruitée, en complément d’une source de protéines distincte.
Le tableau nutritionnel indique 2 g de protéines pour 100 g. La liste des ingrédients mentionne du sucre et des sulfites. Vérifiez l’emballage exact si vous souhaitez éviter ces ingrédients.
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Ce mélange associe fruits et fruits à coque. Tenez compte de la présence de noix de cajou, un allergène.
Les informations produit indiquent 10,9 g de protéines pour 100 g et précisent que les cranberries sont sucrées.
Relevez la teneur en protéines pour 100 grammes sur l’étiquette de la référence exacte, puis multipliez-la par le poids de votre portion divisé par 100. Comptabilisez séparément les autres composantes du repas. Le Centre néerlandais de nutrition indique qu’un abricot sec de 9 grammes apporte en moyenne 0,4 gramme de protéines. Ce chiffre ne correspond pas à la valeur indiquée sur l’étiquette de chaque marque.
Pas nécessairement. Le Centre néerlandais de nutrition cite des aliments courants comme les produits laitiers, le tofu, les fruits à coque et les haricots parmi les sources de protéines possibles pour les sportifs. Cela ne signifie pas que chaque repas préparé à la maison apporte suffisamment de protéines.
Oui. Une recette de PLUS associe des raisins secs et des abricots à un pilaf au poulet. Elle montre que les fruits peuvent être intégrés à un plat salé, mais ne fournit aucune donnée vérifiée sur le coût ou l’apport en protéines par portion.
Suivez les conseils de conservation indiqués sur l’emballage de la référence choisie. Pour les fruits secs mélangés, le Centre néerlandais de nutrition recommande une conservation dans un endroit frais, sec et sombre, dans un récipient bien fermé. Cette consigne ne définit pas une durée de conservation après ouverture applicable à tous les types de fruits secs.
Consultez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes figurant sur l’emballage de la référence exacte. Selon l’Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation, les informations sur les allergènes doivent figurer sur l’étiquette des produits préemballés. Les ingrédients qui vous concernent dépendent de votre situation et de la composition du produit.
