Si vous souhaitez manger un petit quelque chose en chemin sans avoir à le peser au préalable, les portions individuelles de raisins secs sont pratiques à emporter. Pensez aussi au moment de votre prochain repas : selon l’Association néerlandaise des spécialistes en nutrition sportive, les besoins en glucides après l’effort varient selon sa nature et sa durée.
Si vous vous entraînez de manière intensive ou prolongée et devez rapidement être à nouveau performant, considérez les fruits secs comme un élément de votre alimentation globale, et non comme une solution de récupération complète. Tenez compte de vos apports en glucides et en protéines, en considérant ensemble la collation et le repas suivant.
Si vous souhaitez choisir vous-même la quantité à emporter, un grand sachet peut convenir pour préparer vos portions à l’avance. Respectez les consignes de conservation du produit et gardez à l’esprit que le portionnement demande un peu de préparation.
Commencez par choisir entre une boîte individuelle prête à emporter et un grand emballage à portionner vous-même. Vérifiez ensuite si la collation est adaptée à votre entraînement, au moment où vous la consommerez et à vos exigences alimentaires.
| Critère | Que vérifier ? | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Contribution à la récupération | Consultez les quantités de glucides et de protéines par portion et tenez compte de votre prochain repas ou entraînement. | Si je dois manger ou faire du sport à nouveau peu après une séance intense, je veux savoir ce que cette collation m’apporte. Environ 29 % des consommateurs accordent la priorité la plus élevée à la contribution à la récupération. |
| Facilité à emporter | Vérifiez si l’emballage contient des portions individuelles et combien de grammes vous emportez par portion. | Si je dois repartir juste après le sport, je préfère une option que je n’ai pas besoin de peser au préalable. Environ 29 % des consommateurs accordent la priorité la plus élevée à la facilité à emporter. |
| Portion et sucres | Pesez la portion que vous préparez vous-même et examinez la liste des ingrédients ainsi que la teneur totale en sucres. | Si je souhaite limiter la taille de mon en-cas, je veux pouvoir évaluer la portion et les informations nutritionnelles. Environ 18 % des consommateurs accordent la priorité la plus élevée à la portion et à leur apport en sucres. |
| Exigences alimentaires | Lisez la liste des ingrédients et les éventuelles mises en garde concernant la présence possible d’allergènes sur l’emballage actuel. | Si je dois tenir compte d’une allergie ou d’une autre exigence alimentaire, je vérifie l’étiquette de la variante exacte que j’achète. Environ 12 % des consommateurs accordent la priorité la plus élevée à l’adéquation avec leurs exigences alimentaires. |
| Coût par portion | Comparez le prix actuel au kilo et calculez le coût pour une même quantité de collation. | Si je compare de grands et de petits emballages, je veux connaître le prix de ma portion habituelle. Environ 12 % des consommateurs accordent la priorité la plus élevée au coût pour une quantité comparable. |
Une petite portion n’apporte pas nécessairement assez de glucides et de protéines pour tous les types d’entraînement. Évaluez son apport en tenant compte de votre alimentation globale et de votre charge d’entraînement.
Consultez les valeurs nutritionnelles par portion et tenez compte de votre prochain repas et de votre éventuel prochain entraînement.
Ces mentions sont différentes : « sans sucres ajoutés » ne signifie pas que le produit ne contient aucun sucre au total.
Lisez la liste des ingrédients et les informations nutritionnelles, puis déterminez à l’avance la quantité que vous souhaitez manger.
Un sachet de 375 ou 500 g est un emballage à conserver en réserve, pas une portion pour une seule collation.
Pesez chez vous la quantité que vous souhaitez emporter. Une petite boîte ou un sachet séparé peut être pratique.
Même pour un produit vendu comme des raisins secs, les avertissements concernant la présence éventuelle d’autres ingrédients peuvent être importants.
En cas d’allergie ou d’autre exigence alimentaire, lisez la liste des ingrédients à jour ainsi que les éventuelles mentions « peut contenir ».
Selon les informations produit d’Albert Heijn, les raisins secs AH Hamsterchef sont vendus en dix boîtes individuelles de 14 grammes.
Selon Jumbo, les raisins secs Jumbo Snoep sont conditionnés en quatorze boîtes de 14 grammes.
Lidl indique proposer des fruits secs dans certains magasins.
Les informations produit d’ALDI Nederland indiquent que les raisins secs Trader Joe's sont vendus dans un emballage de 500 grammes.
Selon PLUS, les raisins secs Sultana PLUS sont vendus dans un sachet à fond plat de 375 grammes.
Dirk indique que les raisins secs sultana 1 de Beste sont vendus dans un emballage de 375 grammes.
Ces produits Joybuy sont des collations à base de fruits qui peuvent convenir à une collation à emporter. Vérifiez la nature exacte du produit et son emballage pour déterminer s’il correspond à vos besoins.
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Le nom du produit indique des lamelles d’aubépine dans un emballage contenant 19 à 21 petits sachets ; vérifiez le contenu exact et la répartition des portions sur l’emballage.
Les informations produit avertissent que le colorant Allura Red (E129) peut avoir des effets indésirables sur l’activité et l’attention des enfants.
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Ce sachet de prunes séchées de 90 g peut vous convenir si vous recherchez une collation fruitée à emporter.
Les informations produit mentionnent du sucre, du sel et des édulcorants, et indiquent une teneur en sel de 3,0 g pour 100 g.
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Le nom du produit indique un emballage de 160 g à base d’aubépine ; vérifiez les ingrédients et la taille de la portion si vous souhaitez l’emporter comme collation.
Les informations produit indiquent que le produit convient à partir de 12 mois et précisent qu’une surveillance est nécessaire pendant la consommation.
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Le nom du produit indique des mini-raisins secs dans un emballage de 252 g ; choisissez vous-même la quantité à emporter si vous souhaitez une portion plus petite.
Les informations produit indiquent 99,5 % de raisins secs et de l’huile de tournesol.
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Le nom du produit indique un emballage de 140 g de raisins secs portant la mention 12M+ ; consultez l’emballage pour vérifier les informations produit qui vous concernent.
Non, ce n’est pas nécessaire après chaque entraînement. Selon l’Association néerlandaise des spécialistes en nutrition sportive, le besoin de compenser les dépenses dépend de la nature et de la durée de l’effort. Un apport rapide devient plus important après un entraînement intensif ou prolongé, surtout si vous vous entraînez à nouveau rapidement.
Une petite boîte de raisins secs ne constitue pas à elle seule une source complète de protéines. Jumbo indique 0,3 g de protéines par boîte de 14 g ; si nécessaire, associez la collation à une source de protéines, dans votre en-cas ou votre prochain repas.
Non. Le Voedingscentrum recommande de ne pas dépasser 20 g de fruits secs par jour dans le cadre de conseils alimentaires généraux. Il ne s’agit ni d’une limite légale ni d’une recommandation personnelle pour la récupération sportive. La quantité dont vous avez besoin après l’entraînement dépend notamment de l’effort fourni et du moment de votre prochain repas ou entraînement.
Suivez les consignes figurant sur l’emballage du produit que vous avez acheté. Pour ses raisins secs Sultana, PLUS recommande de les conserver dans un endroit frais, sec et à l’abri de la lumière ; ne transposez pas automatiquement cette consigne à d’autres produits.
Comparez le prix actuel au kilo et calculez le coût pour un même poids de collation. Gardez à l’esprit que préparer vos portions demande un peu de temps et peut nécessiter une petite boîte ou un sachet séparé.
