Comparez les fruits à coque en tenant compte de l’apport en protéines de la portion que vous consommez réellement, des ingrédients et de vos contraintes liées aux allergènes. Les fruits à coque non salés peuvent s’intégrer à une alimentation variée. Si vous pratiquez une activité sportive intense, évaluez cette collation au regard de votre alimentation dans son ensemble ; l’allaitement correspond à une situation nutritionnelle différente. Une collation à base de fruits à coque n’est pas un traitement et rien ne prouve qu’elle accélère le rétablissement après l’accouchement.
Si vous pratiquez la musculation ou un sport d’endurance, vous pouvez tenir compte de l’apport en protéines d’une collation à base de fruits à coque dans votre alimentation globale. Le Voedingscentrum replace les besoins en protéines des sportifs dans leur contexte ; l’Association néerlandaise de diététique sportive donne des conseils de récupération après un effort intense ou prolongé, en précisant les conditions à remplir avant l’effort suivant.
Pour une collation à déguster vous-même, les ingrédients, la portion et les consignes de conservation sont des critères pratiques à prendre en compte. Selon le Voedingscentrum, les fruits à coque non salés peuvent s’intégrer à une alimentation variée.
Si vous allaitez, votre corps a besoin de davantage d’énergie et de nutriments. Le Voedingscentrum indique qu’il n’est pas nécessaire de suivre un régime particulier, sauf avis médical. Un produit à base de fruits à coque ne constitue donc pas, à lui seul, un plan nutritionnel.
Commencez par examiner les valeurs nutritionnelles correspondant à la portion que vous consommez, puis vérifiez que les ingrédients et les conditions de conservation sont adaptés à votre situation.
| Critère | Que vérifier ? | À qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Protéines par portion | Comparez la teneur en protéines pour 100 g au poids de la portion que vous consommez. | Si vous choisissez une collation autour d’une séance de sport, vous voudrez savoir quelle est sa contribution à votre apport total en protéines. Environ 25 % des consommateurs privilégient cet apport. |
| Une collation simple | Vérifiez si le produit est non salé et si vous préférez une seule variété de fruits à coque ou un mélange. | Si vous recherchez une collation pour vous-même qui demande peu de préparation, examinez la forme du produit et ses ingrédients. Environ 25 % des consommateurs privilégient la facilité d’utilisation. |
| Portion et conservation | Vérifiez le contenu de l’emballage, la portion que vous prélevez et les consignes de conservation après ouverture. | Si vous consommez un paquet ouvert en plusieurs fois, vous voudrez pouvoir mesurer les portions et respecter les consignes de conservation. Environ 25 % des consommateurs privilégient le contrôle des portions et la conservation. |
| Allergènes et ingrédients | Lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes sur l’emballage exact, même si vous choisissez une autre variété de fruits à coque. | Si vous devez tenir compte d’une allergie aux arachides ou aux fruits à coque, vérifiez les informations du produit choisi. Environ 25 % des consommateurs accordent la priorité aux allergènes. |
Ces pourcentages illustrent une répartition possible des critères d’achat ; ils ne correspondent pas à des parts de marché mesurées. Pour les arachides non salées Duyvis, la déclaration nutritionnelle de SPAR Nederland indique 27 g de protéines pour 100 g : une portion calculée de 25 g apporte 6,75 g de protéines et 642,75 kJ. Il s’agit d’un exemple de calcul, et non d’une recommandation de portion personnalisée.
Les arachides entières et les fruits à coque entiers peuvent présenter un risque d’étouffement chez les jeunes enfants.
Gardez votre collation séparée des aliments destinés aux enfants. Le Voedingscentrum recommande de ne pas donner d’arachides ou de fruits à coque entiers aux enfants de moins de 4 ans.
Les 27 g de protéines pour 100 g indiqués sur la déclaration de la variété Duyvis examinée ne correspondent pas à la quantité de protéines d’une portion plus petite.
Faites le calcul en fonction du poids de votre portion. Pour 25 g de cette variété, cela représente 6,75 g de protéines et 642,75 kJ, d’après la déclaration nutritionnelle de SPAR Nederland. Il ne s’agit pas d’une portion recommandée.
Les arachides et les fruits à coque sont des allergènes distincts. Duyvis indique également qu’une contamination croisée par des arachides ou des fruits à coque est possible.
Vérifiez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes sur l’emballage exact. La NVWA précise que les produits préemballés doivent comporter des informations sur les allergènes.
Les conseils nutritionnels concernant les efforts intenses ne prouvent pas qu’ils ont un effet sur le rétablissement après l’accouchement.
Présentez les valeurs nutritionnelles et le contexte sportif sans laisser entendre qu’une collation à base de fruits à coque est un traitement ou accélère le rétablissement.
Une marque à considérer si vous recherchez des arachides non salées et souhaitez consulter les valeurs nutritionnelles de cette variété.
La marque de distributeur propose des arachides non salées, à comparer avec les produits que vous achetez habituellement.
Une marque à considérer si vous recherchez précisément des amandes non salées.
La gamme de fruits à coque Alesto et la page produit des amandes non salées sont à prendre en compte pour vos achats chez cette enseigne.
Une marque à considérer si vous envisagez un mélange de plusieurs variétés de fruits à coque.
La marque de distributeur propose des arachides non salées à comparer avec d’autres produits.
Cette sélection Joybuy comprend des produits à base d’arachides et des amandes à déguster en collation. Pour chaque variété, vérifiez les ingrédients, la portion et les valeurs nutritionnelles indiquées sur la fiche produit.
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Un choix adapté si vous recherchez des arachides non salées et souhaitez comparer leur teneur en protéines pour 100 g.
Les informations sur le produit indiquent 99 % d’arachides et de l’huile de tournesol, ainsi que 27 g de protéines pour 100 g.
Contient des arachides et peut contenir des noix de cajou.
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Une option si vous recherchez des arachides grillées non salées à déguster en collation.
Les informations sur le produit indiquent 100 % d’arachides et 26 g de protéines pour 100 g.
Contient des arachides.
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Un choix adapté si vous préférez les arachides en coque ; prévoyez simplement un peu plus de préparation.
Les informations sur le produit indiquent 29 g de protéines pour 100 g.
Contient des arachides.
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Une option si vous souhaitez déguster des amandes en collation ou en ajouter à un yaourt, des céréales ou une salade.
La liste des ingrédients indique 100 % d’amandes décortiquées ; les informations nutritionnelles indiquent 21,5 g de protéines pour 100 g.
Contient des amandes.
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Un choix adapté si vous recherchez des amandes crues et non salées à déguster en collation.
Les informations sur le produit indiquent que les amandes sont le seul ingrédient et qu’elles contiennent 24 g de protéines pour 100 g.
Contient des amandes.
Une portion calculée de 25 g apporte 6,75 g de protéines et 642,75 kJ. Ce calcul est basé sur la déclaration nutritionnelle de SPAR Nederland pour cette variété : 27 g de protéines et 2 571 kJ pour 100 g. Il ne s’agit pas d’une recommandation de portion personnalisée.
Pas nécessairement : selon le Voedingscentrum, la plupart des sportifs n’ont pas besoin de boissons protéinées ou de barres protéinées spécifiques s’ils ont une alimentation variée. Évaluez votre alimentation dans son ensemble et tenez compte de la nature et de l’intensité de votre activité physique.
Selon le Voedingscentrum, vous n’avez pas besoin de suivre un régime particulier pendant l’allaitement, sauf avis médical. Une allergie alimentaire qui vous est propre ou un régime médical personnel reste une contrainte distincte.
Lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes sur l’emballage exact. La NVWA considère les arachides et les fruits à coque comme des allergènes distincts et précise que les produits préemballés doivent comporter des informations sur les allergènes. Une autre variété de fruits à coque ne constitue donc pas automatiquement une solution de remplacement sans risque.
Non. En raison du risque d’étouffement, le Voedingscentrum recommande de ne pas donner d’arachides ou de fruits à coque entiers aux enfants de moins de 4 ans. Les conseils sur les fruits à coque destinés aux jeunes enfants sont indépendants du choix d’une collation pour vous-même.
