Pour calculer votre apport en protéines pendant une garde de nuit, comparez les cacahuètes non salées en fonction de la portion que vous souhaitez consommer : selon Flink, les cacahuètes Duyvis analysées apportent 8,1 g de protéines par portion de référence de 30 g, contre 7,5 g pour les cacahuètes PLUS analysées. D’après les mêmes informations produit, ces portions apportent respectivement 184,2 et 186,9 kcal. Les fruits à coque peuvent faire partie de votre alimentation autour d’une activité sportive, mais ces calculs ne prouvent aucun effet spécifique sur la récupération.
Vous souhaitez connaître à l’avance l’apport en protéines d’une portion de collation prévue. Pour les cacahuètes Duyvis et PLUS analysées, Flink et PLUS indiquent respectivement les valeurs nutritionnelles pour 100 g.
Vous cherchez une collation à base de fruits à coque à intégrer à votre alimentation quotidienne, en complément de vos entraînements et de vos gardes de nuit. Le Voedingscentrum cite les sportifs de force et d’endurance assidus parmi les personnes ayant des besoins en protéines plus élevés. Cela ne démontre pas qu’un produit à base de fruits à coque ait un effet particulier sur la récupération.
Vous souhaitez choisir votre collation à l’avance et préférez peut-être les fruits à coque non salés. VGZ cite les fruits à coque non salés comme exemple de collation légère pendant une garde de nuit. Le Voedingscentrum distingue les fruits à coque non salés des variétés salées et enrobées.
Commencez par comparer les valeurs nutritionnelles de la portion prévue, puis vérifiez que la variété et le conditionnement conviennent à votre garde de nuit.
| Critère | Que vérifier ? | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Protéines par portion | Consultez la teneur en protéines pour 100 g et calculez l’apport correspondant à la portion que vous souhaitez consommer. | Si je veux suivre mon apport en protéines, je regarde la quantité contenue dans la collation que j’ai prévue. Environ 36 % des consommateurs accordent la priorité à l’apport en protéines par portion au moment de choisir. |
| Taille de la portion | Définissez votre portion à l’avance et vérifiez également son apport énergétique. | Pendant une garde de nuit, je veux une collation dosée qui s’intègre à mon rythme alimentaire. Environ 29 % des consommateurs privilégient une petite portion de collation, choisie à l’avance. |
| Variété et allergènes | Vérifiez si les fruits à coque sont non salés ou enrobés et lisez les informations sur les allergènes de la variété exacte. | Si j’aime varier, je veux savoir quels fruits à coque et autres ingrédients composent le mélange. Environ 21 % des consommateurs accordent la priorité au goût et à la variété des produits. |
| Conditionnement et conservation | Comparez le contenu des emballages et suivez les consignes de conservation après ouverture. | Pour mes gardes de nuit régulières, je veux choisir un emballage adapté à la quantité que je consomme et que je peux conserver. Environ 14 % des consommateurs en font leur premier critère de choix. |
Selon Flink, les cacahuètes Duyvis analysées contiennent 27 g de protéines pour 100 g. Une portion de référence de 30 g apporte 8,1 g de protéines et 184,2 kcal.
Calculez l’apport en protéines et en énergie pour la quantité que vous souhaitez réellement consommer. Ici, 30 g sert de base de calcul et ne constitue pas un conseil nutritionnel personnalisé.
La teneur en protéines indiquée décrit la composition du produit, mais ne prouve pas qu’il convient comme repas complet après l’effort. La NVWA précise que les allégations nutritionnelles sont réglementées et que les informations alimentaires fournies volontairement ne doivent pas induire en erreur.
Comparez le tableau des valeurs nutritionnelles et ne déduisez pas d’un chiffre de protéines un effet spécifique sur le travail de nuit ou l’entraînement.
Le Voedingscentrum inclut les fruits à coque non salés dans la Schijf van Vijf, mais pas les fruits à coque salés, les cacahuètes apéritives ni les fruits à coque enrobés de chocolat ou de sucre.
Vérifiez la variété et la composition exactes au lieu de vous fier uniquement à la marque.
Le Voedingscentrum recommande de conserver les fruits à coque au sec et dans un emballage bien fermé.
Refermez l’emballage après avoir préparé vos portions et suivez les consignes de conservation figurant sur l’étiquette.
Une option à comparer si vous recherchez des cacahuètes non salées.
La gamme comprend notamment des cacahuètes non salées et un mélange de fruits à coque non salés.
Une option de supermarché proposant des cacahuètes non salées.
Une option à prendre en compte pour comparer les cacahuètes non salées.
La description de la gamme mentionne différentes variétés de fruits à coque, salées et non salées.
Un produit à base de cacahuètes non salées dont les valeurs nutritionnelles et les ingrédients sont publiés.
Découvrez ici des mélanges de fruits à coque, des cacahuètes et des amandes, à envisager comme collations pour une garde de nuit. Vérifiez les valeurs nutritionnelles et les ingrédients de chaque variété.
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Un mélange à envisager si vous préférez emporter plusieurs variétés plutôt qu’un seul type de fruit à coque pour votre garde de nuit.
Contenu de l’emballage : 150 g.
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Une option si vous recherchez des cacahuètes non salées et souhaitez calculer les valeurs nutritionnelles par portion.
Les informations produit indiquent 99 % de cacahuètes et de l’huile de tournesol, avec 27 g de protéines et 0,02 g de sel pour 100 g.
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Une alternative si vous souhaitez emporter des amandes crues non salées plutôt que des cacahuètes.
Les informations produit indiquent 24 g de protéines et 0,03 g de sel pour 100 g.
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Un mélange à comparer si vous aimez varier les types de fruits à coque.
Les informations produit mentionnent des noisettes, des noix, des amandes et des noix de cajou, et indiquent 16,9 g de protéines pour 100 g.
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Une option si vous souhaitez grignoter des cacahuètes et que la coque ne vous dérange pas.
Les informations produit indiquent 29 g de protéines et 0,12 g de sel pour 100 g.
Pour une portion de référence de 30 g, les cacahuètes Duyvis analysées apportent 8,1 g de protéines et celles de PLUS analysées, 7,5 g. Flink et PLUS indiquent respectivement 27 g et 25 g de protéines pour 100 g ; le calcul par portion repose sur ces valeurs produit.
Non, les valeurs nutritionnelles des fruits à coque ne prouvent aucun effet spécifique sur la récupération. Le Voedingscentrum cite les sportifs de force et d’endurance assidus parmi les personnes ayant des besoins en protéines plus élevés. Une collation doit toutefois être considérée dans le cadre de l’alimentation globale.
Non, ne vous fiez pas uniquement au nombre de grammes de protéines pour évaluer une allégation nutritionnelle. La NVWA précise que les allégations nutritionnelles sont réglementées et que les informations alimentaires fournies volontairement ne doivent pas induire en erreur. Consultez les informations figurant sur l’emballage sans déduire de l’allégation un effet du produit.
Non, la NVWA répertorie les cacahuètes et les fruits à coque comme des allergènes distincts. Pour les produits préemballés, les informations sur les allergènes doivent figurer sur l’étiquette. Vérifiez celles de la variété exacte, y compris les éventuels avertissements sur la présence possible d’allergènes.
La NVWA a émis une alerte concernant les noix de cajou non salées Trader Joe’s 170 g, portant le code-barres 2003020120930 et la date de durabilité minimale du 23 septembre 2026, en raison de la présence possible de particules métalliques. Ne consommez pas cet emballage précis. Albert Heijn a rappelé les AH Pinda’s extra groot gezouten en bakje dont la date de durabilité minimale est le 4 novembre 2026. Ces alertes concernent uniquement les produits et les références mentionnés, et non tous les fruits à coque vendus par ces enseignes.
