Choisissez des flocons d’avoine instantanés nature en sachets individuels si vous privilégiez une portion prédosée et une préparation rapide avant votre sortie à vélo. Avec des flocons d’avoine fins en vrac, vous maîtrisez la quantité et les ingrédients ajoutés. Le Voedingscentrum recommande de prendre un repas complet environ 2 à 3 heures avant le sport. Pour limiter votre consommation de sel, comparez la teneur en sel du produit sec et tenez compte de ce que vous ajoutez à votre porridge.
Vous souhaitez manger des flocons d’avoine avant ou après une sortie et pouvoir évaluer vous-même la quantité de sel présente dans le produit et le repas préparé. Comparez donc les valeurs nutritionnelles pour 100 g de produit sec et tenez compte des ingrédients que vous ajoutez.
Vous recherchez un petit-déjeuner rapide à préparer et facile à doser. Pensez aussi à l’heure de votre départ : selon le Voedingscentrum, il est préférable de prendre un repas complet environ 2 à 3 heures avant le sport.
La simple mention « flocons d’avoine » ne suffit pas pour choisir un produit. Le Voedingscentrum recommande aux personnes atteintes de la maladie cœliaque de rechercher le logo officiel Crossed Grain. Pensez également à lire les informations sur les allergènes figurant sur l’emballage.
Commencez par déterminer à quel moment vous allez manger et quelle portion vous souhaitez. Comparez ensuite les valeurs nutritionnelles sur la même base : les flocons d’avoine secs et le porridge préparé avec du lait n’ont pas nécessairement la même teneur en sel.
| Critère | À vérifier avant l’achat | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Sel et ingrédients | Comparez la teneur en sel pour 100 g de produit sec et lisez la liste des ingrédients. Tenez compte des ingrédients utilisés pour préparer le repas lorsque vous évaluez sa teneur finale en sel. | Si je surveille ma consommation de sel, je veux pouvoir choisir moi-même ce que j’ajoute à mon porridge. Pour environ 42 % des consommateurs, pouvoir contrôler le sel est une priorité. |
| Préparation et portion | Vérifiez le temps de préparation, la quantité par portion et les valeurs nutritionnelles en glucides sur une base comparable. | Avant une sortie à vélo tôt le matin, je veux savoir quelle quantité de flocons préparer sans passer trop de temps en cuisine. Pour environ 33 % des consommateurs, une portion prédosée et rapide à préparer est une priorité. |
| Moment du repas et allergènes | Lisez les informations sur les allergènes et, en cas de maladie cœliaque, recherchez le logo officiel Crossed Grain. Adaptez la taille de la portion au temps restant avant le départ. | Si je pars peu de temps après avoir mangé ou si je dois éviter le gluten, mon repas doit être adapté à ma situation. Pour environ 25 % des consommateurs, la tolérance digestive ou l’adéquation à leur régime alimentaire est une priorité. |
Les 0,25 g de sel indiqués par Albert Heijn pour une portion de Brinta correspondent à 40 g de flocons d’avoine préparés avec 250 ml de lait demi-écrémé. Cette valeur ne concerne pas les flocons secs seuls.
Commencez par comparer les valeurs nutritionnelles pour 100 g de produit sec, puis tenez compte du lait, de la boisson végétale ou des garnitures que vous ajoutez.
Un repas copieux pris peu de temps avant le sport peut être inconfortable, surtout si vous digérez mal les repas riches en fibres, en matières grasses ou en protéines.
Selon le Voedingscentrum, prévoyez un repas complet environ 2 à 3 heures avant le sport. Si vous mangez plus près de l’heure du départ, optez pour une portion plus petite que vous aurez déjà testée lors d’un entraînement classique.
Sur l’emballage de Quaker Oats Express Naturel présenté par Albert Heijn, il est indiqué que le produit peut contenir du blé et de l’orge. La mention « nature » ne garantit donc pas qu’il convient aux personnes atteintes de la maladie cœliaque.
En cas de maladie cœliaque, vérifiez les informations actualisées sur les allergènes et choisissez, conformément aux recommandations du Voedingscentrum, un produit à base d’avoine portant le logo officiel Crossed Grain.
Quaker Oats Express Naturel est une option pratique si vous souhaitez préparer rapidement une portion prédosée.
Les flocons d’avoine Brinta conviennent aux personnes qui préfèrent utiliser des flocons fins en vrac et doser elles-mêmes leur portion ainsi que les ingrédients ajoutés.
La gamme Jumbo propose plusieurs types de flocons d’avoine, notamment des flocons fins et une variété appelée Havermout Proteïne.
Ces produits correspondent à deux façons de préparer des flocons d’avoine avant une sortie à vélo : des sachets prédosés pour gagner du temps le matin, ou des flocons en vrac pour composer vous-même votre portion. Pour limiter votre consommation de sel, vérifiez toujours l’étiquette de l’emballage choisi.
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Les sachets individuels sont pratiques si vous souhaitez préparer rapidement une portion prédosée le matin.
La description du produit indique 12 sachets à base d’avoine complète et un temps de préparation de 2 minutes. Pour connaître la teneur en sel et la présence éventuelle d’allergènes, vérifiez l’étiquette de cet emballage.
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Avec des flocons en vrac, vous choisissez vous-même la quantité à préparer et les ingrédients à ajouter.
Les informations produit indiquent qu’il s’agit à 100 % de flocons d’avoine extra fins. Pour limiter votre consommation de sel, comparez la valeur pour 100 g de flocons secs indiquée sur l’emballage. La teneur en sel du porridge préparé avec du lait ne peut pas s’y substituer. Pensez également à lire les informations sur les allergènes.
Non. Cette valeur permet de comparer la teneur en sel sur la même base nutritionnelle, mais le moment du repas, la portion et les autres ingrédients comptent aussi. Le Voedingscentrum recommande aux adultes de ne pas dépasser 6 g de sel par jour. Tenez donc compte non seulement des flocons d’avoine, mais aussi de ce que vous y ajoutez et de ce que vous mangez par ailleurs.
Prévoyez votre repas complet à base de flocons d’avoine environ 2 à 3 heures avant le sport, comme le recommande le Voedingscentrum. Si vous avez moins de temps avant le départ, réduisez la portion et choisissez des aliments que vous digérez bien.
En cas de maladie cœliaque, ne vous fiez pas uniquement aux mentions « nature » ou « avoine ». Le Voedingscentrum recommande de choisir un produit à base d’avoine portant le logo officiel Crossed Grain. Vérifiez également les informations actualisées sur les allergènes figurant sur l’emballage.
