Si vous souhaitez choisir vous-même la quantité de flocons d’avoine et les ingrédients à ajouter, les flocons d’avoine nature en grand format constituent un point de départ facile à maîtriser. Les sachets individuels vous évitent de mesurer les portions, mais vérifiez tout de même la quantité par sachet et les informations nutritionnelles. Pour faire un choix adapté au diabète, la mention « sans sucres ajoutés » ne suffit pas à elle seule : comparez les glucides et les sucres indiqués sur l’étiquette, et tenez compte de ce que vous ajoutez aux flocons.
Vous souhaitez pouvoir comparer les glucides et les sucres des flocons d’avoine à ceux de votre portion, même si vous ajoutez du lait, des fruits ou d’autres ingrédients. Pour lire les informations nutritionnelles, Diabetes.nl recommande de consulter les valeurs pour 100 g.
Vous mangez régulièrement des flocons d’avoine et souhaitez choisir un format que vous pourrez réellement utiliser. Vous pouvez aussi préférer mesurer vous-même les portions ou opter pour une quantité déjà dosée.
Vous ne souhaitez pas avoir à mesurer les flocons chaque matin, surtout lorsque vous êtes pressé. Un sachet contient une quantité fixe de flocons, mais vous décidez toujours de ce que vous ajoutez et de la quantité que vous mangez au final.
Commencez par choisir entre des portions à mesurer vous-même et des sachets prédosés. Comparez ensuite les informations nutritionnelles sur la même base et vérifiez que les ingrédients et les allergènes indiqués sur l’emballage conviennent à votre foyer.
| Point à vérifier | Vérifications à l’achat | À qui cela importe |
|---|---|---|
| Glucides et composition | Comparez les glucides et les sucres pour 100 g de produit sec ; consultez également la liste des ingrédients et tenez compte de la quantité que vous utilisez. | Lorsque je compose mon petit-déjeuner, je veux pouvoir distinguer ce qui vient des flocons d’avoine de ce que j’ajoute moi-même. Environ 36 % des consommateurs accordent la priorité à cette vérification. |
| Emballage et réserves | Vérifiez le poids net, le nombre de portions utilisables et les conseils de conservation. | Si j’en consomme régulièrement, je veux choisir un paquet adapté à la quantité de flocons d’avoine que mange mon foyer. Pour environ 29 % des consommateurs, la planification des réserves est la priorité. |
| Préparation et portions | Vérifiez la quantité par sachet ou par portion et suivez les instructions de préparation correspondant à la variante choisie. | Les matins où je suis pressé, je ne veux pas avoir à mesurer les flocons, mais je veux savoir quelle quantité contient un sachet. Environ 21 % des consommateurs privilégient une portion fixe et facile à préparer. |
| Allergènes | Lisez la liste des allergènes à jour et les éventuels avertissements concernant la présence possible d’autres céréales. | Si une personne de mon foyer doit éviter certaines céréales, je vérifie le paquet avant de le ranger dans le placard. Pour environ 14 % des consommateurs, cette vérification est prioritaire. |
Selon Diabetes.nl, cette mention signifie qu’aucun sucre n’a été ajouté ; elle ne garantit pas que le produit ne contient ni sucres ni autres glucides.
Lisez les teneurs en glucides et en sucres pour 100 g, déterminez votre portion et tenez compte des ingrédients ajoutés dans le bol préparé.
Un grand format ne convient à votre organisation que si vous pensez utiliser son contenu et pouvez le conserver conformément aux instructions.
Comparez le poids net et le nombre de portions à votre consommation, puis lisez les conseils de conservation indiqués sur le paquet.
Une valeur nutritionnelle pour 100 g de flocons secs ne se compare pas directement à celle de flocons préparés avec du lait. Par exemple, les informations sur la Brinta affichées par Albert Heijn indiquent également une portion préparée avec du lait demi-écrémé.
Comparez d’abord les produits secs pour 100 g, puis calculez séparément les ingrédients de votre bol.
Selon le Centre néerlandais de nutrition, l’avoine peut entrer en contact avec du gluten au cours de sa production. Les fiches de produits de flocons d’avoine classiques comportent aussi des avertissements concernant la présence possible d’autres céréales.
En cas de maladie cœliaque, vérifiez la mention « sans gluten » et les informations sur les allergènes à jour sur l’emballage ; ne vous fiez pas au seul mot « avoine » pour déterminer si le produit vous convient.
Propose des flocons d’avoine en paquet de 600 g ainsi que des sachets individuels d’Oats Express Naturel.
La Brinta Havermout décrite est vendue en paquet de 450 g et se compose de flocons d’avoine pour préparer une bouillie chaude.
AH Volkoren Havermout Fijne Vlokken est une variante de marque distributeur de 500 g à portionner soi-même.
Jumbo Havermout Fijne Vlokken Volkoren Voordeelverpakking est un paquet de marque distributeur de 1 kg.
Golden Bridge Fijne Volkoren Havermout est un paquet de 500 g présenté par ALDI Nederland.
Ces deux formats de Quaker Oatmeal conviennent à celles et ceux qui préfèrent mesurer eux-mêmes leurs portions plutôt que d’utiliser des sachets prédosés. Choisissez la quantité adaptée à votre consommation et, pour comparer les valeurs nutritionnelles, vérifiez l’étiquette du paquet choisi.
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Le paquet de 600 g est une option pratique si vous mangez régulièrement des flocons d’avoine et souhaitez mesurer vous-même vos portions. Vérifiez sur l’étiquette les informations nutritionnelles correspondant à la portion choisie et tenez compte des ingrédients que vous ajoutez.
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Le paquet de 375 g peut vous convenir si vous souhaitez acheter une plus petite quantité de flocons d’avoine à portionner vous-même. Avant de comparer cette variante à une autre, consultez les informations nutritionnelles pour 100 g sur l’étiquette à jour.
Non. Examinez les informations nutritionnelles et la portion que vous consommez réellement, plutôt que de vous fier à cette seule mention. Diabetes.nl conseille de vérifier les glucides et les sucres sur l’étiquette ; « sans sucres ajoutés » ne signifie pas que le produit ne contient aucun glucide.
Ne partez pas du principe que les flocons d’avoine classiques sont sans gluten. Le Centre néerlandais de nutrition rappelle que l’avoine peut entrer en contact avec du gluten ; vérifiez la mention « sans gluten » et les informations sur les allergènes indiquées sur l’emballage du produit concerné.
Commencez par comparer les informations nutritionnelles pour 100 g de produit sec, puis vérifiez la quantité de flocons que vous consommez réellement. Les sachets Quaker Oats Express Naturel décrits contiennent 27 g chacun, tandis qu’une portion de 40 g est indiquée pour le paquet Quaker de 600 g décrit ici. Le lait et les garnitures modifient les valeurs nutritionnelles du bol préparé.
