Commencez par des flocons d’avoine complets nature et comparez leur teneur en fibres pour 100 g et par portion. Selon le Voedingscentrum, une portion moyenne de 40 g de flocons d’avoine contient 4,4 g de fibres ; l’étiquette du produit choisi vous indiquera la quantité réellement présente dans le déjeuner. Vérifiez également la préparation nécessaire, les allergènes mentionnés sur l’emballage et les règles de l’école.
Selon le Voedingscentrum, les flocons d’avoine peuvent aussi se déguster au déjeuner. Si vous souhaitez surtout augmenter votre apport en fibres, comparez la portion prévue avec les informations nutritionnelles indiquées sur l’emballage.
Une préparation rapide ou une portion déjà mesurée peut être pratique. Vérifiez toutefois que vous pouvez préparer les flocons chez vous ou que l’école dispose des équipements nécessaires.
Les produits à base d’avoine classiques ne conviennent pas forcément à un régime strict sans gluten. L’association néerlandaise des personnes atteintes de la maladie cœliaque recommande de privilégier les produits à base d’avoine portant le logo Crossed Grain.
Commencez par comparer la teneur en fibres de la portion emportée à l’école. Vérifiez ensuite que la préparation et les informations sur les allergènes correspondent aux besoins de l’élève et au déroulement de sa journée.
| Point à vérifier | Que vérifier ? | Pour qui est-ce particulièrement important ? |
|---|---|---|
| Fibres et avoine complète | Comparez la teneur en fibres pour 100 g et par portion emportée ; lisez aussi la liste des ingrédients. | Si vous préparez vous-même un déjeuner, vous voudrez savoir quelle quantité de fibres contient la portion mesurée. Pour environ 31 % des consommateurs, cette comparaison des fibres est prioritaire. |
| Préparation les jours d’école | Vérifiez si le produit doit être chauffé ou préparé à la maison, et renseignez-vous sur les équipements disponibles à l’école. | Si vous avez peu de temps pour déjeuner, les flocons d’avoine doivent être prêts au moment où vous pouvez manger. Pour environ 31 % des consommateurs, la facilité de préparation est le critère principal. |
| Allergènes et règles de l’école | Lisez les informations sur les allergènes du produit exact ; en cas de nécessité de suivre un régime sans gluten, vérifiez la mention correspondante et renseignez-vous sur les règles de l’école. | Si vous devez suivre un régime strict sans gluten ou respecter les règles de l’école, ne vous fiez pas uniquement au nom du produit. Environ 23 % des consommateurs font de cette vérification leur priorité. |
| Emballage et portions | Vérifiez le poids du paquet et demandez-vous s’il permet de mesurer les portions nécessaires et de conserver le produit à la maison. | Pour plusieurs jours d’école, vous voudrez pouvoir préparer les portions sans ouvrir un nouveau paquet à chaque fois. Pour environ 15 % des consommateurs, le format du paquet est le critère le plus important. |
Selon l’association néerlandaise des personnes atteintes de la maladie cœliaque, l’avoine peut entrer en contact avec des céréales contenant du gluten au cours de sa production. Le nom « flocons d’avoine » ne suffit donc pas pour les personnes qui doivent suivre un régime strict sans gluten.
Lisez les informations sur les allergènes figurant sur l’emballage actuel et, si vous devez éviter le gluten, choisissez un produit portant une mention sans gluten, de préférence avec le logo Crossed Grain.
Une valeur indiquée pour 100 g ne correspond pas nécessairement à la quantité de fibres de la portion emportée à l’école. Le Voedingscentrum indique 4,4 g de fibres pour une portion moyenne de 40 g de flocons d’avoine ; Jumbo indique 4,8 g pour 40 g de ses flocons d’avoine complets biologiques.
Comparez les produits pour une même quantité et adaptez la valeur indiquée sur l’étiquette à la portion que vous emportez réellement.
Une préparation au micro-ondes n’est pas possible à l’école si aucun appareil n’y est disponible. Par exemple, les informations sur les Brinta flocons d’avoine indiquent une cuisson au micro-ondes de 2 minutes à 900 watts.
Lisez les instructions de préparation à l’avance et vérifiez quels équipements sont disponibles. Sinon, préparez le déjeuner chez vous en suivant les instructions correspondant au produit choisi.
Les flocons d’avoine Brinta peuvent convenir si vous recherchez une base de flocons fins.
Quaker propose notamment des flocons d’avoine complets nature et des portions individuelles Oats Express Naturel.
Jumbo propose notamment des flocons d’avoine complets biologiques nature.
Golden Bridge est une marque de distributeur d’ALDI qui propose des flocons d’avoine complets fins ou épais.
Lidl propose des flocons d’avoine épais en magasin, pratiques si vous souhaitez mesurer les portions à la maison.
Ces flocons d’avoine constituent une base pour préparer chez vous un déjeuner à emporter à l’école. Avant de choisir, comparez la teneur en fibres, les allergènes et le mode de préparation indiqués sur chaque emballage.
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Une option à envisager si vous souhaitez mesurer chez vous une portion de flocons d’avoine pour le déjeuner à l’école. Sur l’emballage, vérifiez la teneur en fibres par portion, les ingrédients, les allergènes et les instructions de préparation.
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Une variété Express à envisager si vous avez peu de temps pour préparer un déjeuner à emporter à l’école. Vérifiez le nombre de portions par paquet, le mode de préparation et la quantité de fibres par portion.
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Une option si vous souhaitez préparer chez vous un repas à base de flocons d’avoine. Les informations produit d’Albert Heijn indiquent que les flocons d’avoine Brinta sont composés à 100 % de flocons d’avoine et se préparent au micro-ondes en 2 minutes à 900 watts. Vérifiez la teneur en fibres sur l’emballage actuel ; selon ces informations, cette variété peut contenir du blé et du seigle.
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Un paquet à envisager si vous souhaitez mesurer chez vous des portions pour le déjeuner. Pour cette variété, vérifiez la taille des portions, la teneur en fibres pour 100 g, les allergènes et le mode de préparation sur l’emballage actuel.
Comparez la teneur en fibres pour 100 g et par portion emportée à l’école. Le Voedingscentrum indique 4,4 g de fibres pour une portion moyenne de 40 g de flocons d’avoine ; pour connaître la valeur d’une variété précise, consultez son emballage.
Les flocons d’avoine classiques ne conviennent pas automatiquement à un régime strict sans gluten, car l’avoine peut entrer en contact avec des céréales qui en contiennent. L’association néerlandaise des personnes atteintes de la maladie cœliaque recommande de privilégier les emballages portant le logo Crossed Grain ; suivez également les éventuelles recommandations de santé personnalisées.
Oui, si les instructions de préparation sont compatibles avec les équipements mis à disposition par l’école. Selon les informations produit, les flocons d’avoine Brinta se préparent par exemple au micro-ondes ; vérifiez à l’avance si l’école en possède un, ou préparez le déjeuner chez vous.
