这类选择适合哪些人？

运动前后的零食

你想给孩子准备一份放学后、适合训练前后食用的日常零食。可以比较每份所含的蛋白质，但不要因此认定孩子需要额外补充蛋白质，或坚果有助于身体恢复。荷兰营养中心指出，大多数运动者不需要专门的蛋白质奶昔或能量棒。

在家日常食用

你想准备一份种类丰富、份量容易掌握的零食。混合坚果包含不同种类的坚果，因此要查看配料，并留意食用份量。

需要遵守过敏原规定的零食

你要为有过敏原相关要求的孩子，或为学校、托管机构购买零食。请查看最新标签，并确认所在机构的规定。由于存在窒息风险，荷兰营养中心建议 4 岁以下儿童食用坚果酱，而不是整颗坚果。

购买时要注意什么？

无盐花生

适合：你想选花生零食，而且花生符合相关过敏原规定。

注意：花生属于单独列出的过敏原；通用营养数据不一定适用于每个品牌。

无盐混合坚果

适合：你更看重不同坚果带来的口味变化。

注意：配料和营养成分取决于混合坚果的具体组成。

禁止携带坚果的场所

适合：学校或托管机构的最新规定禁止携带花生和坚果。

注意：这并不意味着其他坚果或花生酱一定可以带入；请选择符合相关规定的零食。

先确认零食是否符合食用场所的要求和过敏原规定，再根据实际食用份量比较营养成分。

关注重点 查看内容 主要适用人群
每份蛋白质含量 查看具体产品标签上的每 100 g 蛋白质含量，并按实际份量换算；同时比较相同份量的能量。 如果你主要想了解运动前后吃这款零食能摄入多少蛋白质，应关注实际食用的份量，而不只是每 100 g 的数据。约 31% 的消费者会优先关注蛋白质含量。
过敏原与食用场所 查看标签上关于花生和坚果种类的信息，并确认学校或托管机构的规定。 如果需要考虑过敏、孩子年龄较小或场所规定，零食既要适合食用者，也要符合食用场所的要求。约 31% 的消费者会优先考虑安全性和场所适用性。
份量与口味变化 按照相同份量比较蛋白质和能量，并查看混合坚果具体包含哪些种类。 如果你想在家经常准备不同口味的零食，就需要清楚掌握份量和混合坚果的具体组成。约 23% 的消费者会重点关注份量和口味变化。
包装与储存 查看具体包装的净含量和储存说明。 如果你会经常食用这款零食，包装是否实用取决于份量是否符合你的使用习惯，以及能否按照标签说明储存。约 15% 的消费者最关注包装和日常使用便利性。

常见选购误区

  • 以为在家能吃的零食也能带去学校

    学校或托管机构可能同时禁止花生和坚果，即使这款零食在家食用没有问题也是如此。OBS De Venen 就规定全校禁止携带这类食品；但这一规定不一定适用于其他场所。

    给孩子准备零食前，先确认学校或托管机构的最新规定。不要想当然地认为花生酱或其他坚果就可以带去。

  • 把每 100 g 的营养数据当成一份零食的含量

    孩子实际摄入的蛋白质和能量取决于食用份量。份量增加，不只是蛋白质摄入量会增加。

    请按实际提供的重量换算营养数据。计算时使用的份量不能当作适用于所有孩子的每日建议。

  • 把蛋白质相关描述当成促进恢复或补充必要性的证明

    标注蛋白质含量，并不能证明额外补充蛋白质是必要的，也不能证明某款产品能促进身体恢复。荷兰营养中心提供的是一般运动营养建议，并非针对某款产品的推荐。

    请分别看待营养成分、是否需要额外补充蛋白质，以及可能涉及的健康或恢复功效宣称。

  • 把同一品牌的所有产品都当成同一种零食

    不同产品的净含量、配料和过敏原信息可能有所不同，也可能发生变化。

    比较营养成分或食用条件前，请确认完整产品名称并查看最新标签。

值得比较的品牌

Duyvis

如果你想买一款不添加盐的简单花生零食，Pinda’s Ongezouten 系列值得考虑。

  • Duyvis 将该系列描述为无盐产品。
  • Flink 标注 Duyvis Ongezouten Pinda Noten 235 g 每 100 g 含 27 g 蛋白质。这是该产品的销售页面信息，不是独立检测结果，也不能证明其有助于身体恢复。

Albert Heijn

AH Ongezouten pinda’s 是一款自有品牌产品，可以纳入比较。

  • 产品页面确认了产品名称和身份。
  • Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能发生变化；请查看具体产品包装。

Jumbo

如果你想在一份零食中尝试多种坚果，可以考虑 Ongebrande Notenmix 200 g。

  • Jumbo 列出的坚果包括核桃、榛子、腰果和杏仁，并说明这款混合坚果不加盐，也未用油烘烤。
  • 仅凭这些配料信息，无法得知每份含有多少蛋白质，也不能说明这款零食有助于提升运动表现。

Lidl

Alesto 系列包含坚果和果干；请查看系列中的具体产品包装，确认所选产品包含哪些配料。

  • 该系列涵盖多种零食。
  • 系列名称无法说明具体产品的配料、是否添加盐或蛋白质含量。

ALDI

介绍中的 Trader Joe’s Pinda’s 250 g 是一款具体的烘烤无盐花生产品。

  • ALDI Nederland 的产品页面列出了净含量，并说明产品经过烘烤且不加盐。
  • 请查看最新包装上的营养成分和过敏原信息。

PLUS

PLUS Pinda’s ongezouten 250 gram 是一款具体的自有品牌产品，适合按相同净含量进行比较。

  • 产品页面列出了一袋 250 g 的无盐花生。
  • PLUS 表示，产品信息和原产地可能发生变化；请比较当前在售的具体产品，不要把所有 PLUS 花生都当成同一款产品。

Joybuy 坚果产品

本次精选包括无盐花生、杏仁和混合坚果。由于存在窒息风险，荷兰营养中心建议 4 岁以下儿童食用不添加糖和盐的坚果酱，而不是整颗坚果；年龄较大的孩子也可能发生呛噎。Amsterdam UMC 建议孩子坐在餐桌旁慢慢进食，并在孩子食用整颗坚果时留在一旁照看。

g'woon 无盐花生 250 g

g'woon 无盐花生 250 g

一款花生零食，可根据每份蛋白质含量进行比较。

产品信息标注每 100 g 含 27 g 蛋白质，配料为 99% 花生和葵花籽油。

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g'woon 生无盐杏仁 200 g

g'woon 生无盐杏仁 200 g

一款无盐杏仁零食，坚果种类单一。

产品信息标注每 100 g 含 24 g 蛋白质。

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g'woon 无盐混合坚果 200 g

g'woon 无盐混合坚果 200 g

适合想要尝试不同坚果口味的人。

产品信息列出花生、杏仁、腰果、巴西坚果和榛子，并标注每 100 g 含 20.1 g 蛋白质、0 g 盐。

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g'woon 生无盐混合坚果 200 g

g'woon 生无盐混合坚果 200 g

如果你想尝试不同种类的坚果，可以选择这款生制无盐混合坚果。

产品信息列出榛子、核桃、杏仁和腰果，并标注每 100 g 含 19.1 g 蛋白质。产品还标明可能含有微量花生。

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g'woon 未烘烤混合坚果 500 g

g'woon 未烘烤混合坚果 500 g

大包装混合坚果。如果你会从同一包装中分多次食用，可以将它纳入比较。

产品信息列出榛子、核桃、杏仁和腰果，并标明可能含有微量花生及其他坚果；每 100 g 含 16.9 g 蛋白质、0 g 盐。

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常见问题

孩子每次训练后都需要额外补充蛋白质吗？

不一定。荷兰营养中心指出，如果饮食健康、营养均衡，大多数运动者不需要专门的蛋白质奶昔或能量棒。这是一项通用建议，不能据此判断某个孩子的个人蛋白质需求，也不能证明坚果产品有助于身体恢复。

如何计算每份零食所含的蛋白质？

将每 100 g 的蛋白质含量乘以实际份量的克数，再除以 100。以 Duyvis 的 235 g 产品为例，Flink 标注每 100 g 含 27 g 蛋白质；按 25 g 计算，一份约含 6.75 g 蛋白质。这个计算份量并不是适用于儿童的每日建议。

可以给年幼的孩子吃整颗坚果吗？

由于存在窒息风险，荷兰营养中心建议 4 岁以下儿童食用不添加糖和盐的坚果酱，而不是整颗坚果。Amsterdam UMC 提醒，年龄较大的孩子也可能发生呛噎，并建议孩子坐在餐桌旁慢慢进食，同时有人在旁照看。

如果学校禁止携带坚果，可以带花生吗？

这取决于具体场所的规定。花生和坚果属于不同的过敏原，但学校可能两者都禁止；OBS De Venen 就规定全校禁止携带。请务必确认孩子所在学校或托管机构的最新规定。

如何查看预包装零食的过敏原信息？

请查看具体产品包装上的标签。荷兰食品和消费品安全局说明，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息；花生和坚果会分别列出。