马拉松训练期间如何选择低糖糖粒？先看糖分与补给用途

哪些人需要考虑这种选择？

你想继续在早餐中搭配糖粒，同时也会留意日常饮食中的糖分摄入量。可以对比每 100 g 的营养信息，并根据自己的实际用量判断。

你想找到一种实用的方法，为长时间高强度跑步安排碳水化合物和饮水。Voedingscentrum 将日常进餐与运动期间的营养补给区别开来。

购买配料前，你会先检查成分和过敏原信息。Jumbo 列出的 De Ruijter Muisjes Blauwe en Witte 配料中含有小麦淀粉；购买时也请查看商品包装上的最新信息。

先确定你要找的是低糖配料，还是长距离训练时的补给。接着对比同类商品，并根据跑步时间安排饮食和饮水。

注意事项	购买时检查	适用人群
配料中的糖分	对比同类配料每 100 g 的糖和碳水化合物含量，并查看配料表。Voedingscentrum 建议按每 100 g 的含量比较食品标签。	如果我想在早餐中继续搭配糖粒，就需要了解这种选择会增加多少糖分。约 25% 的消费者最看重减少配料中的糖分。
长距离跑步时的营养补给	查看每份的碳水化合物含量，并考虑如何在计划中的运动期间携带食物和饮水。Voedingscentrum 将长时间运动期间的碳水化合物摄入与日常用餐分开讨论。	长时间高强度跑步时，我希望能在切实可行的时间补充食物和饮水。约 42% 的消费者会优先考虑这项安排。
耐受性和过敏原	如果你在跑步前不久进食，请查看配料和营养信息；购买糖粒时，也要检查最新包装上的过敏原信息，包括小麦。	跑步前不久，我想选择自己能够耐受的食物；如果需要避免小麦，就要以标签信息为准。约 33% 的消费者最关注耐受性或过敏原信息。

认为低糖就适合长距离跑步时补充

低糖配料并不能直接解决长时间高强度运动期间如何补充碳水化合物和饮水的问题。Voedingscentrum 将这类补给视为运动计划的一部分。

先确定跑步的时长和强度，以及自己何时能进食和饮水，再决定配料在餐食中扮演什么角色。
只看单次食用量来判断传统糖粒

Albert Heijn 的商品信息显示，每 100 g De Ruijter Muisjes Blauwe en Witte 含糖 79 g。即使实际用量很少，也不会改变产品每 100 g 的营养成分。

按每 100 g 对比同类商品，再根据自己的食用量判断要取多少。
在长距离跑步前尝试没吃过的食物

如果你容易出现肠胃不适，跑步前不久吃一顿大餐可能不太方便。Voedingscentrum 建议在运动前约 2 到 3 小时吃较丰盛的一餐。

先在日常训练中尝试计划好的进餐时间和食物。
忽略糖粒中含有小麦

Jumbo 列出的 De Ruijter Muisjes Blauwe en Witte 配料中含有小麦淀粉。糖粒用作装饰，并不代表它适合需要限制小麦的人食用。

每次购买时都要查看包装上的过敏原信息，不要只依赖之前看到的商品介绍。

De Ruijter 有多种糖粒产品；PLUS 的商品系列中就有好几种。想选择低糖产品时，应比较具体款式，而不只是看品牌。

有些款式适合喜欢茴香风味，或想把糖粒用作装饰配料的人。
Albert Heijn 的商品信息显示，De Ruijter Muisjes Blauwe en Witte 每 100 g 含糖 79 g；Jumbo 则将糖列为首位配料，并注明含有小麦淀粉。请检查所购款式的包装信息。

经查询的 De Ruijter Muisjes Blauwe en Witte 并非低糖产品：Albert Heijn 的商品信息显示，每 100 g 含糖 79 g。如果你想控制糖分，请对比所考虑配料的具体营养信息。

不需要。Voedingscentrum 表示，训练时间少于 1 小时，通常无需这类产品。对于长时间高强度运动，训练时长以及实际补充碳水化合物和饮水的方式，会更影响你的选择。

首先按照 Voedingscentrum 的建议，比较同类产品每 100 g 的含量。查看糖、总碳水化合物和配料；来自其他涂抹配料类别的产品，并不一定就是糖粒的另一种款式。

请检查最新包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局指出，标签必须标明 14 种过敏原；Jumbo 列出的 De Ruijter Muisjes Blauwe en Witte 配料中含有小麦淀粉。