哪些人需要考虑这个选择？

进行长距离训练的跑者

如果你每周跑步数小时，为马拉松做准备，那么长距离训练前后的碳水化合物摄入，与日常零食想少吃多少糖，是两回事。荷兰营养中心针对耐力运动，分别介绍了相关需求。

关注糖分摄入的焦糖华夫饼爱好者

搭配咖啡、作为早餐或日常零食时，你可以比较标注了“低糖”或“减糖”的产品。但这类声明并不代表焦糖华夫饼无糖，也不意味着它适合作为跑步时的能量补给。

需要查看配料信息的跑者

如果你需要避免某些配料，请查看所选具体款式包装上的过敏原信息。无麸质焦糖华夫饼不一定低糖，也可能含有其他过敏原。

挑选时要注意什么？

先确定你是想把焦糖华夫饼当作日常零食，还是在长距离训练前后食用。然后比较每 100 g 和每块的营养成分；荷兰营养中心建议，比较产品时参考每 100 g 的数值。

注意事项购买时要查看适用人群
长距离训练期间的碳水化合物摄入 查看每块的碳水化合物总量，并结合你已经试过的饮食和饮水安排，判断这款零食是否合适。 进行长时间高强度耐力跑时，我想了解一块华夫饼能为计划摄入的碳水化合物增加多少。对约 36% 的消费者来说，碳水化合物是否充足可能是购买时最优先考虑的因素。
作为零食时少摄入糖分 比较每 100 g 和每份的糖含量；同时查看“减糖”声明是与什么产品相比。 搭配咖啡或早餐时，我更在意焦糖华夫饼是否符合自己的低糖偏好，而不是它能否在跑步时食用。对约 29% 的消费者来说，这可能是主要的购买原因。
耐受性和便携性 查看每份的大小、脂肪和膳食纤维含量，并在训练时搭配平时喝的饮品试吃。 外出时，我希望能随身带上一份，也想确认跑步途中进食是否适合自己。约 21% 的消费者可能会将此作为最重要的考虑因素。
配料和过敏原 阅读所选款式的过敏原声明；无麸质声明和营养成分要分开判断。 如果我需要避免某些配料，首先要确认具体款式符合我的限制。据估计，约 14% 的消费者会将这项检查放在首位。

常见误区

  • 把“减糖”理解成“无糖”

    根据 Albert Heijn 的产品信息，AH 黄油减糖焦糖华夫饼的糖含量比普通 AH 黄油焦糖华夫饼低 32%。Céréal 低糖焦糖华夫饼的糖含量则比普通焦糖华夫饼低 65%。这两种说法分别以不同产品为比较对象，并不表示华夫饼无糖。

    除了查看相关声明，也要了解每 100 g 和每份的糖、碳水化合物总量、脂肪及膳食纤维含量。

  • 只凭减糖声明制定完整的能量补给计划

    根据荷兰营养中心的建议，长时间耐力运动需要关注碳水化合物摄入量。包装正面的标注并不能说明一块华夫饼以及你摄入的其他食物和饮品总共能提供多少碳水化合物。

    请根据训练时长安排饮食和饮水，并在训练中提前试用选好的产品。

  • 把无麸质等同于低糖

    PLUS 标注其无麸质焦糖华夫饼每 100 g 含糖 41.13 g。产品信息还列出了鸡蛋和羽扇豆过敏原。

    请在包装上分别查看无麸质标识、完整的过敏原信息和糖含量。

  • 把旧产品信息当作当前选购依据

    产品系列和包装可能会有变化。此外，名称相似的华夫饼也可能采用不同配方。

    购买前请查看最新的产品信息，并核对所选具体款式的标签。

品牌和产品系列对比

Céréal

根据 Albert Heijn 的产品信息，Céréal 低糖焦糖华夫饼的糖含量比普通焦糖华夫饼低 65%。

  • 明确说明了比较对象，方便结合标签核实减糖声明。
  • 该款产品含有小麦、牛奶、鸡蛋和大豆等成分。还请确认所选款式是否有售；仅凭减糖信息，无法判断它是否适合耐力跑期间食用。

Albert Heijn

根据 Albert Heijn 的信息，AH 黄油减糖焦糖华夫饼的糖含量比 AH 黄油焦糖华夫饼低 32%。

  • 标注的营养信息显示，每 100 g 含碳水化合物 44 g、糖 23 g、膳食纤维 26 g。
  • 这里的“减糖”并不代表无糖。请查看最新包装信息，包括配料和过敏原。

Jumbo

Jumbo 的焦糖华夫饼品类中包括普通款、迷你款和无麸质款等产品。

  • 无麸质焦糖华夫饼 Jumbo Lekker Vrij van Gluten 是单独的产品选择，可根据配料信息进行评估。
  • 无麸质标识不能说明糖含量；请比较所选包装上的营养信息。

PLUS

PLUS 为普通款和无麸质焦糖华夫饼都标注了营养成分。

  • 普通款 PLUS 单片包装焦糖华夫饼标注每 100 g 含糖 36.3 g。
  • PLUS 无麸质款标注每 100 g 含糖 41.13 g，并含有鸡蛋和羽扇豆。因此，不要只凭无麸质标识来比较不同款式。

Daelmans

PLUS 列出了普通装、迷你装和双包装的 Daelmans 焦糖华夫饼。

  • 多种包装规格可供选择，方便挑选合适的份量。
  • 请查看具体包装上的营养信息，了解糖和碳水化合物含量；包装规格本身并不能说明这些数值。

Sondey

Lidl Nederland 列出了两款 Sondey 焦糖华夫饼：378 g 人造黄油款，以及 12 片装、480 g 黄油款。

  • 所列款式的配方和包装规格各不相同。
  • 与其他华夫饼比较糖或碳水化合物含量前，请先查看所选款式的营养信息。

ALDI

ALDI Nederland 列出了一款普通焦糖华夫饼，12 片装，共 378 g。

  • 产品信息标明了片数和包装总重量。
  • 不要用包装信息来推算每块华夫饼的糖或碳水化合物含量；请查看产品标签。

Joybuy 上的焦糖华夫饼

这款普通焦糖华夫饼适合作为日常零食，并非按低糖标准挑选。如果你想在训练前后食用，可以对照每块的营养信息和自己已在训练中试过的营养计划。

Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 片装

Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 片装

适合想找一款熟悉口味日常零食的人。这款产品为 10 片装；如果你想安排在跑步前后食用，请查看标签上的每块营养信息。

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常见问题

无糖焦糖华夫饼一定适合马拉松训练吗？

不一定。根据荷兰营养中心的建议，长时间耐力运动需要关注碳水化合物摄入量，而糖含量声明并不能说明每份华夫饼能提供多少碳水化合物。因此，请结合自己提前试过的饮食和饮水计划，判断是否适合食用焦糖华夫饼。

“低糖”和“减糖”是不是都等于无糖？

不是。根据 Albert Heijn 的产品信息，Céréal 低糖焦糖华夫饼的糖含量比普通焦糖华夫饼低 65%；AH 黄油减糖焦糖华夫饼的糖含量则比普通 AH 黄油款低 32%。这两种比较采用了不同的参照产品。请查看每 100 g 和每块的营养信息，评估所选款式。

什么时候适合试吃一款方便携带的焦糖华夫饼？

新款焦糖华夫饼、食用份量以及搭配的饮品，都应在训练时先试，不要等到比赛当天才第一次尝试。这样你可以判断跑步途中进食是否方便、是否适合自己。

无麸质焦糖华夫饼也低糖吗？

不一定。PLUS 标注其无麸质焦糖华夫饼每 100 g 含糖 41.13 g；产品信息还列出了鸡蛋和羽扇豆。请分别查看具体包装上的过敏原和营养成分信息。