运动前如何选择低糖糖粒？看含糖量与训练时间

哪些人适合关注这类选择？

如果你最在意的是减少糖分摄入，吃得少并不代表产品本身比普通糖粒含糖更低。荷兰营养中心指出，15 g 糖粒含糖 11.9 g；根据 PLUS 的信息，De Ruijter 粉白糖粒每 100 g 含糖 79 g。

如果你想在训练前吃点东西，又不想马上吃一顿大餐，可以考虑食用份量，以及自己吃起来是否舒适。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。

较长时间的耐力运动中，碳水化合物的摄入量可能比短时间训练更重要。荷兰营养中心针对持续 1 至 2.5 小时的耐力运动讨论了碳水化合物摄入，但这并不意味着糖粒就是专门的运动营养食品。

如果你打算在运动前吃糖粒，应先明确自己对糖分摄入的要求，再决定选择哪种产品。之后，考虑距离训练开始还有多久，以及这次是常规训练还是较长时间的耐力运动。

关注事项	购买时检查	适合人群
确实降低糖含量	比较每 100 g 的糖含量，并查看“低糖”等标注的依据。	我想买的是糖含量更低的产品，而不是少吃一些同一种产品。约 50% 的这类消费者最看重有依据的减糖效果。
运动前不久吃一小份零食	留意距离训练开始的时间、食用份量，以及整份零食的成分。	如果常规训练前不久有点饿，我想选择一份吃起来舒服的小零食。对约 33% 的这类消费者来说，轻食是首要考虑因素。
较长时间耐力运动中的碳水摄入	结合训练时长进行评估；如果你打算补充碳水化合物，请比较每份的含量。	进行较长时间的耐力运动时，我想知道食物能提供多少碳水化合物，而不是想当然地把糖粒当作运动营养食品。对约 17% 的这类消费者来说，这一点最为重要。

把少量食用误认为产品低糖

少吃糖粒，不会改变产品每 100 g 的含糖量。因此，比较不同产品时，不能只看食用份量是否不同。

查看每 100 g 的营养成分信息；如果产品标注“低糖”，还要确认制造商是以哪种同类产品为比较对象。
运动前不久吃大量或不熟悉的零食

距离训练开始的时间越短，就越要根据自己的饮食习惯调整食用份量，选择吃起来舒服的食物。

荷兰营养中心建议提前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。如果想在运动前不久吃点东西，不妨选择少量自己熟悉的食物。
认为每次训练都需要快速补糖

常规训练和较长时间的耐力运动，需要考虑的因素并不相同。糖粒作为甜味面包配料，也不一定符合减少糖分摄入的需求。

先考虑训练时长，再判断每份碳水化合物的含量是否与你的购买需求相关。

De Ruijter 提供传统糖粒，由裹有糖衣的茴香籽制成。请查看具体款式的营养成分信息；粉白糖粒的数据不一定适用于其他款式。

如果你考虑在运动前选择糖粒以外的产品，下面介绍一款燕麦棒。燕麦棒并非糖粒的一种，因此请单独查看其营养成分信息和食用份量。

如果你想在运动前吃点小零食，而不是选择糖粒，可以考虑这类不同的零食。包装净含量为 120 g；请查看标签上的每份营养成分、配料和过敏原信息。如果打算在运动前不久食用，也请留意糖醇含量。

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不要想当然地认为适合。荷兰营养中心指出，15 g 糖粒含糖 11.9 g；PLUS 标注的 De Ruijter 粉白糖粒每 100 g 含糖 79 g。如果减少糖分摄入是你最重要的购买要求，请比较最新的营养成分信息。

查看每 100 g 的糖含量，以及制造商是以哪种同类产品为比较对象。少吃一份普通糖粒，与购买糖含量已降低的产品并不是一回事。

如果你觉得运动前不久吃少量糖粒比较舒服，可以把它作为一种选择，但糖粒不能代替正餐，也不是专门的运动营养食品。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐；如果剩余时间较短，请注意控制份量，并选择自己平时习惯吃的食物。

选择前请查看具体款式的标签。PLUS 标注 De Ruijter 粉白糖粒含有小麦及含麸质谷物；在查看其他款式各自的配料和过敏原信息之前，不要据此推断其他款式的情况。