哪些人适合关注？

关注糖分、追求快捷早餐的人

孩子离家后，如果你想快速做一份热早餐，原味即食燕麦可以作为不错的起点。挑选口味前，先比较每 100 g 和每份的总糖含量。

想要定量份装的人

如果不想每次都称燕麦，独立小袋或杯装会更方便。留意每次的制作份量，以及制作方式是否适合你早上的习惯。

喜欢尝试不同口味的人

水果、坚果、种子或额外添加的蛋白质，都能让产品更有吸引力。如果你也在意糖分或某些配料，记得核对对应口味的营养成分表和配料表。

选购时要注意什么？

先看每 100 g 的「糖」，再结合实际食用份量，最后综合考虑口味、制作方式和配料。

关注要点 检查什么？ 适合哪些人？
总糖含量 比较每 100 g 的「糖」含量，再根据你实际食用的份量进行计算。同时查看配料表。 如果我主要想选择含糖量较低的产品，就不会只看包装正面来比较水果口味和原味燕麦。约 45% 的消费者最看重总糖含量。
份量与制作方式 查看每袋或每杯的份量，以及是否需要热水、牛奶或微波炉。 给自己准备早餐时，我希望不用花太多时间称量，制作方式也要适合自己的日常习惯。约 28% 的消费者优先考虑份量是否方便、准备是否省事。
口味与配料 查看决定口味的配料，并核对所选口味的过敏原标注。 我希望能选择水果、坚果或添加蛋白质的产品，同时不忽略糖含量或自己需要留意的配料。约 27% 的消费者最看重这几方面的综合表现。

常见误区

  • 只看「不添加糖」

    据荷兰营养中心（Voedingscentrum）介绍，标注「不添加糖」并不代表产品不含糖。Albert Heijn 标注其 Oat & Go 苹果肉桂杯添加糖为 0 g，但每 100 g 含糖 18 g。

    先比较每 100 g 的「糖」含量，再看看自己实际制作的那份含有多少糖。

  • 默认添加了其他配料的产品一定适合自己

    添加坚果和种子的杯装产品，或添加大豆蛋白的口味，其配料表和过敏原标注都与原味燕麦不同。

    购买前，仔细查看具体口味和包装上的配料及过敏原信息；如果需要避开某种配料，尤其要留意。

  • 误以为定量份装一定是最方便的日常选择

    杯装或小袋装省去了称量步骤，但如果你想自行控制份量，普通燕麦可能更适合。

    选择包装类型前，比较产品份量和制作方式，并考虑自己制作燕麦的频率。

品牌参考

Quaker

Oats Express 系列包含原味和蛋白质款等口味，方便快速制作。

  • Jumbo 标注 Oats Express 原味燕麦使用 100% 全谷燕麦，每 100 g 含糖 1 g，制作时间约为 2 分钟。
  • 根据产品信息，蛋白质款添加了大豆蛋白。请按具体口味比较营养成分和过敏原信息。

Albert Heijn

Oat & Go 提供定量杯装产品，包括坚果种子口味和苹果肉桂口味。

  • Albert Heijn 标注 Terra 坚果与种子款添加糖为 0 g，每 100 g 含糖 5.7 g。
  • Albert Heijn 标注 Oat & Go 苹果肉桂款添加糖同样为 0 g，但每 100 g 含糖 18 g。Terra 杯装产品含有坚果和花生等配料。

Jumbo

产品系列既有普通燕麦，也有定量份装，包括 Havermout Porties Original。

  • 如果是为小家庭购买，可以比较定量份装与需要自行称量的燕麦。
  • 根据所选口味的营养成分信息，判断其糖含量和制作方式是否适合自己；仅凭包装类型无法判断这些信息。

ALDI / Golden Bridge

Golden Bridge 提供细燕麦和粗燕麦全谷燕麦片，适合想自己煮燕麦粥的人。

  • ALDI 标注其细燕麦和粗燕麦全谷燕麦片有 500 g 和 1 kg 两种包装。
  • 如果你需要快速即食，不要只因为产品名称中有「燕麦」就选择它；请查看包装上的制作说明。

Brinta

Brinta 全谷谷物早餐与燕麦片一同列在早餐产品系列中。

  • 如果你不只考虑即食燕麦，也可以把它作为另一种谷物早餐选择。
  • 不要默认 Brinta 全谷谷物早餐就是低糖即食燕麦。请根据所选包装比较产品类型、配料和「糖」含量。

文中提及产品对比

以下 4 款产品按照标注的每 100 g 总糖含量排序。对比信息整理自 Jumbo、Joybuy 和 Albert Heijn 的产品资料；这并非对这些零售商的排名，也不代表市面上所有燕麦产品。

排序 产品 特点 对选购的参考 销售商
1 Quaker Oats Express 原味燕麦片 324 g 每 100 g 含糖 1 g；100% 全谷燕麦；约 2 分钟即可制作。 根据 Jumbo 的产品信息，如果你最关注总糖含量，这款原味产品可以作为比较参考。也可以考虑自己是否想为较清淡的口味添加其他配料。 Jumbo
2 Quaker Express 蛋白质燕麦片 302 g 每 100 g 含糖 1.2 g、蛋白质 22 g；添加大豆蛋白；约 2 分钟即可制作。 Joybuy 标注这款产品的蛋白质含量高于 Jumbo 产品信息中的原味款，但配料有所不同。如果对大豆过敏，请仔细核对。 Joybuy
3 AH Terra Oat & Go 坚果与种子款 65 g 每 100 g 含糖 5.7 g、膳食纤维 11 g、蛋白质 17 g；添加糖为 0 g。 这款杯装产品提供定量份量，并搭配坚果和种子。Albert Heijn 还标注其配料中含有坚果和花生，过敏人群需要特别留意。 Albert Heijn
4 AH Oat & Go 苹果肉桂款 65 g 每 100 g 含糖 18 g；添加糖为 0 g；含有苹果干。 Albert Heijn 提供的数据说明了为什么「不添加糖」不能代替对总糖含量的比较。 Albert Heijn

Joybuy 燕麦产品

如果你想找一款快捷的燕麦基底，可以了解这款 Quaker Express 燕麦。选购时，请将当前包装上的营养成分信息与自己期望的糖含量和食用份量进行比较。

Quaker Express 燕麦片 324 g

Quaker Express 燕麦片 324 g

适合想了解即食燕麦糖含量和制作方式的人。

包装规格：324 g。

请查看当前包装上每 100 g 的「糖」含量、制作说明，以及这款产品的过敏原标注。

前往 Joybuy 查看

常见问题

不添加糖的即食燕麦就不含糖吗？

不是，产品中仍然可能含有糖。荷兰营养中心（Voedingscentrum）指出，「不添加糖」不代表产品不含糖；Albert Heijn 标注其苹果肉桂杯装产品添加糖为 0 g，每 100 g 含糖 18 g。

如何比较小袋装和杯装产品的糖含量？

先比较每 100 g 的「糖」含量，避免不同份量影响比较结果。然后查看自己实际制作的那份有多少，并阅读配料表。荷兰营养中心也建议，关注糖分时应比较产品标签。

如果需要避开某些配料，应该注意什么？

选择前，请查看具体口味的过敏原标注。Albert Heijn 标注 Terra 坚果与种子杯装产品含有花生和坚果等配料；文中提到的 Quaker 蛋白质款则含有大豆蛋白。