想减少加餐含糖量的跑者
你想在计划好的加餐时间吃一款熟悉的荷兰焦糖华夫饼，并希望比较它与普通款的含糖量。Albert Heijn 标注，其黄油低糖荷兰焦糖华夫饼比普通黄油荷兰焦糖华夫饼含糖量低 32%。
哪些人适合考虑这种选择？
会为长时间训练规划饮食的跑者
你想了解每份能提供多少碳水化合物，以及训练途中进食和饮水是否方便。长时间耐力运动中，仅凭“低糖”这一宣传并不能回答这些问题。
关注耐受情况或过敏原的跑者
你希望在跑步前或跑步时留意份量、脂肪、膳食纤维和配料。如果某些过敏原对你很重要，请查看最新包装标签；不要等到比赛当天才第一次尝试荷兰焦糖华夫饼。
挑选时要关注什么？
马拉松训练中，低糖荷兰焦糖华夫饼、普通荷兰焦糖华夫饼和运动营养食品是不同的选择。先想清楚，你需要的是日常加餐，还是长时间运动期间的补给。
低糖荷兰焦糖华夫饼
适合情况：如果你计划在加餐时食用，首要目标是比同类普通荷兰焦糖华夫饼摄入更少的糖。
需要权衡：含糖量更低，并不能说明每份能提供多少碳水化合物，也不能说明你跑步时是否能耐受。
普通荷兰焦糖华夫饼
适合情况：如果你想吃普通款，并且可以提前试试合适的份量和食用时间。
需要权衡：每 100 g 的碳水化合物含量，并不意味着一块荷兰焦糖华夫饼就能构成完整的马拉松饮食与饮水计划。
运动饮料、运动凝胶或能量棒
适合情况：如果你想为长时间、高强度训练有计划地安排跑步时的碳水化合物摄入。
需要权衡：据 Voedingscentrum（荷兰营养中心）介绍，运动营养食品并非必需品；应根据运动时长、强度和饮水计划来选择。
| 关注事项 | 购买时检查 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 含糖量更低 | 确认对比的是哪款普通产品，并查看每 100 g 及每份的糖和碳水化合物总量。 | 如果我把荷兰焦糖华夫饼当作加餐，就想知道减糖幅度是相对于哪款普通产品而言，也就是我原本会选择的那一款。约 42% 的消费者最看重含糖量更低。 |
| 运动途中的碳水化合物 | 查看每份可食用部分的碳水化合物含量，并考虑如何将进食和饮水安排到训练计划中。 | 长时间、高强度训练时，我希望能规划途中吃什么，而不是只依靠一块饼干。约 33% 的消费者最看重能否方便地补充碳水化合物。 |
| 耐受情况与过敏原 | 查看最新包装上的份量、脂肪、膳食纤维和过敏原信息，并在训练中试试合适的食用时间。 | 跑步前或跑步时，我想选择一份配料清楚、自己也提前试过的食物。约 25% 的消费者最看重这一点。 |
常见误区
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把“低糖”理解成“适合跑步时食用”
Albert Heijn 标注，其黄油低糖荷兰焦糖华夫饼每 100 g 含 26 g 膳食纤维和 17 g 脂肪。荷兰营养中心不建议运动前食用过大份量，或选择脂肪、膳食纤维含量较高的产品。
请对比完整的营养信息和每份大小。先在日常训练中尝试这款荷兰焦糖华夫饼。
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长时间耐力训练只靠一块荷兰焦糖华夫饼
每 100 g 的标签信息并不能告诉你一块荷兰焦糖华夫饼实际能提供多少碳水化合物。长时间运动时，也要留意饮水。
根据训练时长和强度，同时规划饮食与饮水，并在比赛前提前练习这套计划。
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把旧版网上标签当作最终信息
荷兰焦糖华夫饼的配料和营养成分可能会变化。如果你需要避免某种过敏原，或依赖特定配方，这一点尤其重要。
购买时请查看最新包装，即使你以前见过同名产品也不例外。
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以为找到的低糖款一定有售
Albert Heijn 已将 Céréal 低糖荷兰焦糖华夫饼的商品页面标记为“已下架”。
计划购买前请确认该产品目前是否有售。之后再根据完整标签信息比较替代产品。
品牌对比
Albert Heijn
该自有品牌提供低糖荷兰焦糖华夫饼和普通黄油荷兰焦糖华夫饼，方便进行对比。
- 据 Albert Heijn 介绍，低糖款比 AH 黄油荷兰焦糖华夫饼含糖量低 32%。标签分别标注每 100 g 含糖 23 g 和 34 g。
- 低糖款每 100 g 还标注含 44 g 碳水化合物、26 g 膳食纤维和 17 g 脂肪。请结合每份大小进行比较，并在购买时查看最新的配料和过敏原信息。
Céréal
适合想对比含糖量的消费者，但前提是该款产品有售。
- Albert Heijn 的商品页面标注，Céréal 低糖荷兰焦糖华夫饼与普通款相比，含糖量低 65%。
- Albert Heijn 已将该款标记为“已下架”。与其他产品比较每份含量前，请确认是否有售，并查看完整营养信息。
Daelmans
普通荷兰焦糖华夫饼和迷你款可用于对比尺寸及营养信息，但它们并非低糖款。
- Albert Heijn 标注，Daelmans 迷你款每份为 4 块（32 g），每 100 g 含 66 g 碳水化合物。PLUS 标注，Daelmans 原味荷兰焦糖华夫饼每 100 g 含 67 g 碳水化合物。
- 迷你尺寸并不会自动改变配料：请查看最新包装，尤其留意小麦、牛奶和大豆。
Jumbo
可用于对比普通荷兰焦糖华夫饼的自有品牌选择；Jumbo 的商品系列中还包括 Jumbo 无麸质荷兰焦糖华夫饼。
- 这款无麸质产品为关注此类需求的消费者提供了明确的产品名称，方便进一步核查。
- 与低糖荷兰焦糖华夫饼比较前，请检查具体包装上的配料、过敏原、糖和碳水化合物含量。
Joybuy 荷兰焦糖华夫饼
这里介绍的是一款适合作为计划加餐的普通荷兰焦糖华夫饼。如果你想在训练前后食用，请查看每份大小和营养信息；产品名称并未标明减糖。
图片暂不可用
Kanjers Extra Delicious 荷兰焦糖华夫饼，10 块装
如果你想把普通荷兰焦糖华夫饼作为计划好的加餐，这款为 10 块装。将它纳入训练计划前，请查看包装上的重量及每份食用量对应的营养信息。
常见问题
低糖荷兰焦糖华夫饼自然适合作为马拉松补给吗？
不一定。含糖量更低，并不能说明每份可食用部分含有多少碳水化合物，也不能说明你跑步时是否能耐受。Albert Heijn 标注，其黄油低糖荷兰焦糖华夫饼每 100 g 含 44 g 碳水化合物、26 g 膳食纤维和 17 g 脂肪；荷兰营养中心建议，运动前少吃高脂肪或高膳食纤维的产品。
长时间跑步训练中，什么时候需要关注碳水化合物？
长时间、高强度耐力运动中，提前规划跑步时的碳水化合物摄入可能会有所帮助。荷兰营养中心建议，持续 1 至 2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 易吸收的碳水化合物。请结合训练时长和强度进行规划，也要练习饮水计划，不要想当然地认为一块荷兰焦糖华夫饼就够了。
跑步前可以吃荷兰焦糖华夫饼吗？
这取决于份量、食用时间和你的耐受情况。荷兰营养中心不建议运动前食用过大份量，或选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的产品。因此，请先在日常训练中尝试，不要等到比赛当天才第一次食用。
选购荷兰焦糖华夫饼时要检查哪些过敏原？
请查看具体产品的最新包装。受检的 AH 产品标注了牛奶、含麸质谷物、大豆和小麦等过敏原；受检的 Daelmans 迷你款则标注了小麦、牛奶和大豆。配料和过敏原信息可能会变化。
“低糖”对荷兰焦糖华夫饼意味着什么？
这项宣称需要与明确指出的产品进行比较，并不意味着这款华夫饼能提供更适合跑步时补充的碳水化合物。Albert Heijn 将其黄油低糖荷兰焦糖华夫饼与普通黄油荷兰焦糖华夫饼进行比较，并标注含糖量低 32%。欧盟委员会指出，只有列入《法规（EC）第 1924/2006 号》附件且符合适用条件的营养声称才可使用；评估具体产品时，请依据其标明的对比对象和完整营养信息进行判断。