想在训练前吃点东西的运动者
你想吃点东西，但不希望在运动前吃得太多。这种情况下，距离训练还有多久，比巧克力礼盒的外观更值得考虑。
哪些人需要考虑这个选择？
想找甜味配料的运动者
你考虑在面包、脆饼或酸奶上撒些 De Ruijter 彩色糖粒，并想知道总食用量是否适合当下的进食时间。包装上的配料信息也很重要。
购买巧克力礼品的人
你想买巧克力送礼或与人分享，而不是专门为了训练前食用。这时，口味选择、包装和过敏原信息都会影响你对礼盒的选择。
选择时要关注什么？
先想清楚，你是要在训练前吃点东西，还是主要想买一份礼物。根据荷兰营养中心的建议，日常正餐最好安排在运动前约 2 至 3 小时；如果离训练开始很近，少量进食比吃一大份高脂食物更合适。
将 De Ruijter 彩色糖粒作为配料
适合情况：想给少量面包、脆饼或酸奶增添甜味时。
需要考虑：糖粒不能代替一餐；选购 De Ruijter 彩色糖粒时，也要查看包装上的小麦和麸质信息。
日常正餐或少量零食
适合情况：你主要是为了训练前的进食时间而做选择时。
需要考虑：正餐需要留出更充足的消化时间；如果离训练开始很近，就控制食用量。
巧克力礼盒
适合情况：想送巧克力或与人分享，而不是为了训练前进食时。
需要考虑：挑选礼盒时，不要只看包装，也要留意份量和过敏原信息。
| 关注要点 | 购买时检查 | 主要适用人群 |
|---|---|---|
| 份量和时间 | 查看每份的食用量，以及距离训练还有多久。评估 De Ruijter 彩色糖粒时，也要把搭配食用的食物算进去。 | 如果我想在训练前不久吃点东西，就会选择适合当下的少量食物。约 45% 的消费者会优先考虑清淡饮食和进食时间。 |
| 脂肪和过敏原 | 阅读营养信息，并查看所选产品的最新配料表和过敏原信息。 | 临近训练时，我会避免吃大量高脂食物，也会确认自己摄入了哪些配料。约 33% 的消费者最关注肠胃舒适度或过敏原信息。 |
| 送礼和分享 | 比较巧克力礼盒的内容、口味选择，以及是否采用独立包装。 | 如果买巧克力是为了送礼或分享，我会更关注礼盒里的内容，而不是训练前的进食安排。约 22% 的消费者会优先考虑送礼或分享的需求。 |
常见误区
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把巧克力礼盒当作固定的训练前零食
巧克力含有碳水化合物，并不意味着它适合在运动前不久食用。荷兰营养中心不建议此时吃大量食物或高脂食物。
巧克力礼盒更适合送礼或分享。如果想在训练前不久吃点东西，请考虑进食时间，并控制份量。
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只关注碳水化合物含量
根据 Jumbo 的产品信息，De Ruijter 彩色糖粒每 100 g 含 92 g 碳水化合物，但通常是作为配料食用。只看配料的营养数据，并不能反映整份零食的营养情况。
查看你实际会吃下的所有食物，例如面包或酸奶，并根据训练前的进食时间调整份量。
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根据产品类别推测过敏原
De Ruijter 彩色糖粒含有小麦。不同巧克力产品可能含有其他过敏原，具体成分因产品而异。
每次购买都要查看具体包装上的标签。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装食品必须在标签上注明过敏原信息。
品牌参考
De Ruijter
本次查看的 De Ruijter 彩色糖粒适合作为甜味面包配料或点缀，并非即食餐食，不能作为运动前的一餐。
- 根据 Jumbo 的产品信息，每 100 g 含 92 g 碳水化合物和 2.4 g 脂肪。
- 配料中含有小麦；请留意总食用量，并查看产品标签。
Merci
本次查看的 Merci 礼盒是一款巧克力组合，适合送礼或分享。
- Albert Heijn 将这款礼盒描述为内含 32 片独立包装巧克力。
- 选购具体的 Merci 款式时，请查看营养信息和过敏原信息；巧克力礼盒不能代替训练前的一餐。
CHOCEUR
CHOCEUR 是 ALDI 旗下的巧克力品牌，提供多种不同形态的产品。
- ALDI 的巧克力系列包括巧克力块、迷你巧克力棒和果仁夹心巧克力等。
- 具体产品的内容、营养信息和过敏原信息，需根据所选款式分别查看。
Joybuy 上适合送礼或分享的巧克力
以下产品适合用于送礼或分享。如果你是想在训练前不久吃点东西，请先考虑份量和进食时间；包装里有巧克力，并不代表它就适合在这个时候食用。
图片暂不可用
Bounty 迷你巧克力棒 227 g
一包迷你巧克力棒，适合与人分享或作为小零食招待亲友。选择食用份量前，请查看包装上每根迷你巧克力棒的重量，以及最新的过敏原信息。
图片暂不可用
Tony's Chocolonely 巧克力礼盒 288 g
这款巧克力礼盒适合送给喜欢尝试不同口味的人，也适合大家一起品尝。请比较每份的食用量，并仔细查看包装上的过敏原信息；尤其是打算在训练前不久食用时，更要留意。
图片暂不可用
Merci Petits 巧克力精选装 125 g
这款巧克力精选装适合在小型送礼或招待场合享用。请根据招待人数确认要提供的数量，并查看包装上的配料表和过敏原信息。
图片暂不可用
Milka 派对分享装巧克力组合 143 g
这款巧克力组合适合派对或与人分享。如果准备让多人一起享用，请查看包装上的产品内容、份量和过敏原信息。
图片暂不可用
Celebrations 什锦巧克力 385 g
多种口味的巧克力组合，适合送礼或分享。食用前请查看包装上的产品内容和最新过敏原信息。
常见问题
训练前可以直接吃 De Ruijter 彩色糖粒吗？
少量食用是可以的，但 De Ruijter 彩色糖粒主要是甜味配料，不能代替一顿完整的饭。请考虑自己实际摄入的所有食物，以及距离训练还有多久。
什么时候该选巧克力礼盒，而不是 De Ruijter 彩色糖粒？
如果主要目的是送礼、提供多种口味或与人分享，可以选择巧克力礼盒。如果想在训练前不久吃点东西，进食时间和份量比礼品包装更重要；荷兰营养中心建议此时不要吃大量高脂食物。
训练时间少于 1 小时，需要吃运动能量棒或喝运动能量胶吗？
根据荷兰营养中心的建议，大多数运动者在训练时间少于 1 小时时，不需要运动能量棒或运动能量胶。请根据运动量和进食时间安排日常饮食和饮水。
在哪里查看 De Ruijter 彩色糖粒和巧克力的过敏原信息？
请查看具体包装上的标签，因为不同产品和款式的配料可能有所不同。本次查看的 De Ruijter 彩色糖粒含有小麦；选购巧克力礼盒时，也不要参考其他礼盒的过敏原信息。
Nutri-Score 能说明某种食物是否适合运动前食用吗？
不能。Nutri-Score 不会针对你在训练前的具体进食时间给出建议。根据荷兰政府的信息，这个标识旨在帮助比较同类产品；此外，还要考虑份量、营养信息、过敏原和距离运动开始的时间。