这份选购指南适合谁？

为孩子准备上学零食的家长

你希望给孩子准备的零食既符合学校规定，也适合孩子安全食用。荷兰营养中心也建议把蔬菜和水果作为零食，并不建议家长擅自让孩子节食减重。

关注份量的中小学生与大学生

你想带坚果出门，也希望比较自己实际食用份量的热量。请留意实际吃了多少克，以及产品的具体种类，不要只看“无盐”字样或品牌名称。

有过敏或学校规定需要留意的家庭

首先确认学校是否允许带坚果，并查看包装上的配料和警示信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明了预包装食品必须标注哪些过敏原信息；同时也要确认所在学校或班级的规定。

选购时应关注什么？

先确认学校是否允许，以及孩子能否安全食用；之后再按相同重量比较热量，并根据实际需求选择合适的产品种类和包装。

关注事项 需要检查什么？ 主要适用于哪些人？
每份热量 查看具体产品每 100 g 的热量，并称量产品，按相同重量比较。 我想知道自己实际吃的那份有多少热量，而不只是看包装上每 100 g 的数据。约 36% 的消费者最关注每份热量。
过敏原与学校规定 检查包装上的配料和警示信息，并确认所在学校或班级的规定。 如果要给孩子准备坚果上学，我会先确认学校是否允许，以及孩子能否安全食用。约 29% 的消费者最关注安全与学校许可。
营养品质 分别查看配料、盐含量和其他添加成分；“无盐”本身并不能说明热量高低。 我想为孩子挑选符合其营养需求的零食，而不是把比较热量变成节食目标。约 21% 的消费者最关注营养品质是否合适。
分装与保存 查看包装净含量和保存说明；比较价格时，按相同重量计算价格。 我希望包装方便分配到不同上学日食用，开封后也容易妥善保存。约 14% 的消费者最关注日常便利性和价格。

常见误区

  • 把“无盐”当成“低热量”

    产品没有标注添加盐或糖，并不代表热量低。Albert Heijn 标注的 AH Amandelen ongezouten 热量为每 100 g 627 kcal。

    分别查看营养成分和配料，并按相同重量比较产品。

  • 直接比较不同包装上的每份数据

    不同产品标注的营养数据可能对应不同的份量。每份数据有差异，部分原因可能只是所选份量的重量不同。

    先把数据换算到相同重量再进行比较。请勿把比较结果当作个人营养建议。

  • 认为熟悉的品牌就一定适合过敏人群

    不同产品的配料和警示信息可能不同。仅凭品牌名称，无法判断产品是否适合过敏人群或符合学校规定。

    每次购买时都要查看具体包装上的最新信息，并确认学校规定。

  • 把成人参考摄入量当作儿童目标

    针对普通成年人的参考摄入量，并不是儿童的营养目标。荷兰营养中心不建议家长擅自让孩子节食减重。

    可以根据产品数据比较不同种类，但不要因此给孩子设定热量上限或要求其按减重份量进食。

相关品牌参考

以下示例仅适用于所列具体产品或产品系列；提及某个品牌，并不表示该品牌的所有产品配方相同或随处有售。

Duyvis

如果你在找无盐花生，可以参考 Duyvis Pinda’s Ongezouten 235 g。

  • 产品信息显示，配料包括花生和葵花籽油。Jumbo 标注该产品每 100 g 含 614 kcal。
  • 这不是低热量产品。对花生过敏的人需要特别留意；Duyvis 也提醒小孩子食用时有呛噎风险。

Albert Heijn

如果你在找未添加盐的杏仁，AH Amandelen ongezouten 190 g 是一个具体参考。

  • Albert Heijn 标注配料为杏仁，且未添加盐或糖。
  • Albert Heijn 标注该产品每 100 g 含 627 kcal。产品信息还提示可能含有其他坚果和花生。

Jumbo

Jumbo Pistachenoten Ongezouten 200 g 是一款具体的开心果产品，可按重量和配料进行评估。

  • Jumbo 标注该产品每 100 g 含 594 kcal，配料为开心果。
  • 产品信息提示可能含有其他坚果和花生。页面上的参考摄入量针对普通成年人，并非儿童饮食建议。

Lidl

Alesto 系列包含多种坚果、干果和零食；请根据具体产品进行判断。

  • Lidl 介绍，该系列包括天然腰果等产品。
  • 该系列产品种类丰富，营养成分并不统一。请查看所选包装上的营养信息和配料。

Aldi

如果你想买一包包含多种坚果的无盐混合装，可以参考这款 ALDI 坚果混合装。

  • ALDI 标注 Trader Joe’s 无盐混合装含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 由于混合了多种坚果，请务必查看具体包装上的信息；混合装并不一定是低热量产品。

Plus

如果你在找未烘烤的无盐腰果，可以参考 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g。

  • PLUS 标注配料为腰果，热量为每 100 g 598 kcal。
  • 产品信息提示可能含有花生。“未烘烤”本身并不能证明热量有明显差异。

Joybuy 坚果与坚果混合装

以下产品为无盐坚果和坚果混合装，适合希望按称量后的份量比较配料和热量的消费者。标注的热量数据并不意味着这些产品属于低热量食品。

g'woon Nut Mix Raw & Unsalted，200 g

g'woon Nut Mix Raw & Unsalted, 200 g

无盐坚果混合装，方便分装，适合想带上多种坚果的人。

配料表列有榛子、核桃、杏仁和腰果。产品信息标注盐含量为 0.01 g；产品可能含有其他坚果和花生的微量成分。

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g'woon Almonds Raw & Unsalted，200 g

g'woon Almonds Raw & Unsalted, 200 g

生杏仁，无盐款，适合想按份量食用单一坚果的人。

产品信息标注每 100 g 含 591 kcal 和 0.03 g 盐。配料表显示产品含杏仁；这不是低热量产品。

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Anatolia Badem Natural（杏仁），500 gr

Anatolia Badem Natural (Amandel), 500 gr

杏仁产品，适合想选择未添加盐的杏仁并自行称量的人。

产品信息标注每 100 g 含 578 kcal，盐含量为 0 g。商品描述注明成分为 100% 杏仁；过敏原信息也注明含杏仁。这不是低热量产品。

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g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted，200 g

g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g

烘烤无盐腰果，适合想带腰果出门的人。

营养信息标注每 100 g 含 596 kcal 和 0.067 g 盐。过敏原信息注明含腰果；这不是低热量产品。

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g'woon Nut Mix Unsalted，200 g

g'woon Nut Mix Unsalted, 200 g

无盐坚果混合装，适合想在一包中尝到多种坚果并按份量食用的人。

产品信息标注每 100 g 含 615 kcal，配料包括花生、杏仁、腰果、巴西坚果和榛子。这不是低热量产品；请根据自身情况查看过敏原信息。

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常见问题

本文介绍的坚果真的低热量吗？

不是。欧盟委员会规定，固体食品每 100 g 不超过 40 kcal，才能标注“低能量”。本文所列产品的热量都高于这一标准：这些产品每 100 g 含 578 至 627 kcal。减少食用份量可以降低从该产品摄入的热量，但不会让产品本身变成低热量食品。

我应该给孩子选热量最低的坚果吗？

不应只根据热量来选择。荷兰营养中心不建议家长擅自让孩子节食减重，即使孩子超重也不例外。应为孩子选择符合其成长需要的食物；如果担心孩子的体重，请咨询合适的医疗或健康专业人士。

孩子可以带坚果上学吗？

这取决于所在学校或班级的规定。例如，OBS De Venen 说明，由于已确认存在过敏情况，低年级班级会对坚果作出限制。这是该校的规定，并非荷兰所有学校通用的规则。请向学校确认孩子所在班级的具体要求。

孩子到了上学年龄，就一定能安全食用整颗坚果吗？

不一定。孩子到了上学年龄，并不能证明其已经能够安全食用整颗坚果。Albert Heijn 针对本文提到的杏仁，以及 Duyvis 针对本文提到的花生，都提醒小孩子食用时有呛噎风险。请遵循具体包装上的警示；如果孩子无法安全食用，就不要给他们整颗坚果。

有过敏情况时，应该检查标签上的哪些信息？

请仔细阅读具体包装上的完整配料表和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）将花生和坚果列为预包装食品必须标注的过敏原。自 2026 年 1 月 1 日起，NVWA 在检查中也会核实产品是否正确标注了可能发生交叉污染的警示信息。