哪些人适合购买大包装坚果？

关注食用份量的坚果爱好者

你想继续享用坚果，同时留意每份坚果中的总脂肪和饱和脂肪含量。与产品外观相比，营养标签上的数值和食用份量更能帮助你做出判断。

经常食用坚果的家庭

你经常吃坚果，也会考虑包装规格是否符合日常食用量。开封大包装后，包装能否密封以及是否便于储存都很重要。

偏好配料简单的消费者

你想选无盐坚果，并留意未烘烤、烘烤以及添加油或裹层加工的产品有何区别。购买前会核对具体产品的配料表。

选购时要关注什么？

先查看实际食用份量对应的营养成分，再确认配料和包装规格是否符合你的食用习惯。

关注事项 需要核对什么？ 哪些人需要关注？
每份脂肪含量 分别查看每 100 g 的总脂肪和饱和脂肪含量。计算自己每份的摄入量：标签数值 × 份量重量 / 100。 如果我想比较每份坚果的脂肪摄入量，就会称取相同重量，并分别查看这两项数值。约 36% 的消费者会优先关注每份脂肪含量。
包装的使用便利性 根据吃坚果的频率选择包装容量，并确认开封后能否妥善密封保存。 如果经常食用，我会考虑大包装是否符合日常食用量，以及储存空间是否足够。约 29% 的消费者会优先考虑包装是否方便使用。
配料和加工方式 确认是否添加了油、盐或面衣，并查看混合坚果中包含哪些坚果。 如果我想选配料简单的产品，就会留意具体包含哪些坚果以及采用了何种加工方式。约 21% 的消费者会优先关注配料和加工方式。
合适的储备量 根据日常食用量比较包装重量，并遵循包装上的储存和保质期说明。 如果不是经常食用，我不想开封后无法妥善保存的大包装。约 14% 的消费者会优先考虑适合自己的储备量。

常见选购误区

  • 把无盐或未添加油误认为低脂

    这些特点说明的是盐分或配料情况，并不代表总脂肪含量一定较低。经核查的 PLUS 混合坚果即使没有添加油，每 100 g 仍含 55.7 g 脂肪。

    请分别查看总脂肪和饱和脂肪含量，并按照自己实际称取的份量计算。

  • 认为大包装一定适合自己的食用习惯

    大包装需要足够的储存空间，也要确保开封后能妥善密封保存。如果你平时吃得不多，可能会有一部分坚果迟迟吃不完。

    请根据日常食用量和包装上的储存建议选择规格。

  • 直接套用相似混合坚果的营养数据

    不同混合坚果的配方和营养成分可能不同。例如，经核查的 AH 和 PLUS 混合坚果，配料比例就不一样。

    请核对所购产品的品牌、具体款式、包装和最新配料表。

  • 开封后没有妥善密封大包装

    储存不当可能导致坚果出现哈喇味或吸附异味，也可能滋生霉菌。

    请将包装封严，或使用可密封的储物盒，并遵循具体产品的储存建议。

值得了解的品牌

Duyvis

可关注其无盐花生及多种佐酒零食产品。

  • Duyvis 标注的无盐花生包装规格为 235 g，配料为花生和葵花籽油。
  • 该品牌也有调味和裹衣款式。请根据具体产品分别查看配料和营养成分。

Albert Heijn

AH 无盐混合坚果为 500 g 装，包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。

  • Albert Heijn 标注，这款产品每 100 g 含脂肪 60 g、饱和脂肪 5.7 g。
  • 配料表还列有葵花籽油，因此这款混合坚果不符合欧盟的低脂声称标准。

Jumbo

可关注其 500 g 优惠装无盐腰果。

  • Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含总脂肪 48.6 g、饱和脂肪 8.2 g。
  • 配料为 99% 腰果和葵花籽油。因此，“无盐”并不代表没有添加油。

Lidl

Alesto 系列包括原味坚果和佐酒零食款式。

  • 荷兰年度精选产品介绍中提到，一款 500 g 装腰果经过轻度烘烤且不添加盐、油。
  • 该产品介绍并非独立的营养成分检测结果。介绍仅适用于该款产品，不代表整个系列。

Aldi

荷兰产品页面介绍了 500 g 装 TRADER JOE'S 无盐混合坚果。

  • 这款混合坚果包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 坚果种类相似，并不意味着其配比或营养成分与其他超市的同类产品相同。

Plus

PLUS 未烘烤无盐混合坚果为 500 g 装，包含 4 种坚果。

  • 根据配料表，这款混合坚果包含 30% 核桃、30% 棕色榛子、20% 杏仁和 20% 腰果。
  • PLUS 标注每 100 g 含脂肪 55.7 g。未添加油并不代表这款混合坚果是低脂食品。

Joybuy 坚果产品

以下 Joybuy 产品涵盖大包装、小份量和不同种类的坚果。选购前，请核对具体款式的最新营养成分、配料和储存建议。

g'woon 未烘烤混合坚果，500 g

g'woon 未烘烤混合坚果，500 g

适合想购买大包装未烘烤混合坚果的消费者。请查看包装上的营养成分和配料信息。

Joybuy
g'woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

适合想购买带壳花生的消费者，规格为 500 g。请查看具体包装上的营养信息和过敏原提示。

Joybuy
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

小包装烘烤无盐腰果。可以将这款产品的营养成分和配料与其他加工方式的产品进行比较。

Joybuy
Bon Appétit 无盐核桃，110 g

Bon Appétit 无盐核桃，110 g

小包装无盐核桃，适合想购买少量坚果的消费者。请查看包装上的配料和营养信息。

Joybuy
g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

规格为 250 g，适合不想一次储存大袋花生的消费者。请核对具体款式的配料和营养成分。

Joybuy

常见问题

普通包装的坚果可以标称“低脂”吗？

如果脂肪含量超过欧盟对该营养声称设定的限值，就不能这样标称。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 脂肪含量不得超过 3 g；经核查的 3 款 500 g 包装，每 100 g 含脂肪 48.6 至 60 g。这是使用该声称的条件，并非个人每日摄入上限。

25 g 是普遍适用的坚果每日食用上限吗？

不是。在本次比较中，25 g 仅作为统一的计算份量。Albert Heijn 在经核查的产品页面上标注了这一份量，但这并不意味着它是普遍适用的最新营养建议。Voedingscentrum 于 2026 年 4 月 9 日更新了“荷兰五大营养指南”餐盘，请参考适合自己的指导，并遵循个人饮食安排。

如何计算一份坚果含有多少脂肪？

将每 100 g 的脂肪含量乘以你的食用份量重量，再除以 100。例如，Jumbo 腰果每 100 g 含脂肪 48.6 g，那么 25 g 计算份量含有 12.15 g 总脂肪。如果你需要遵循特定饮食方案，请按约定的份量食用。

开封后的坚果应该如何保存？

将坚果密封好，存放在阴凉干燥处，并遵循具体包装上的说明。Voedingscentrum 建议将坚果放在密封良好的容器中保存。若发现坚果发霉，请勿食用。

对坚果或花生过敏的人可以吃无盐坚果吗？

不一定。“无盐”与过敏原无关。请查看具体包装上的配料表和警示信息。荷兰食品和消费品安全局要求将相关过敏原与其他配料明确区分标示。