Pour choisir une collation à base de fruits à coque pendant vos révisions, vérifiez la quantité de protéines correspondant à la portion que vous mangez réellement, plutôt que de vous fier uniquement à une mention sur le devant de l’emballage. Selon le Voedingscentrum, 25 grammes de cacahuètes non salées apportent 6,3 grammes de protéines, contre 5,4 grammes pour 25 grammes d’amandes non salées. Il s’agit de valeurs nutritionnelles générales, et non de caractéristiques propres à une marque. Si vous faites également du sport, tenez compte de cette collation dans le cadre de votre alimentation globale et de votre entraînement.
Vous cherchez une collation à base de fruits à coque pour vos révisions et souhaitez connaître la quantité de protéines apportée par votre portion, plutôt que de vous fier uniquement au nom du produit. Le Voedingscentrum fournit des valeurs générales par portion pour les cacahuètes et les amandes non salées.
Vous préparez vos examens tout en pratiquant la musculation ou un sport d’endurance et souhaitez intégrer une collation à votre alimentation globale. Le Voedingscentrum rappelle que la plupart des sportifs n’ont pas besoin de boissons protéinées ni de barres protéinées spécifiques ; ces recommandations générales ne remplacent pas un programme alimentaire personnalisé.
Vous souhaitez décider à l’avance de la quantité que vous mangerez pendant une séance de révision et bien conserver le reste. Le Voedingscentrum recommande de conserver les fruits à coque dans un récipient bien fermé et au sec.
À choisir si : vous souhaitez comparer la teneur générale en protéines d’une petite portion. Le Voedingscentrum indique 6,3 grammes de protéines pour 25 grammes de cacahuètes non salées.
À noter : il s’agit d’une valeur nutritionnelle générale, qui ne s’applique pas forcément à toutes les marques et à tous les produits. La cacahuète est également un allergène.
À choisir si : vous préférez les amandes et souhaitez tenir compte de leur apport en protéines par portion. La valeur générale indiquée par le Voedingscentrum est de 5,4 grammes pour 25 grammes d’amandes non salées.
À noter : la valeur générale pour 25 grammes est inférieure à celle des cacahuètes non salées. Vérifiez toujours l’étiquette de la variante choisie.
À choisir si : vous souhaitez réunir plusieurs sortes de fruits à coque dans une même collation.
À noter : pour les fruits à coque non salés en général, le Voedingscentrum indique 4,5 grammes de protéines et 164 kcal pour 25 grammes. La composition et les valeurs nutritionnelles varient selon le mélange.
Commencez par déterminer ce qui compte le plus pour vous : la teneur en protéines de votre portion, une quantité mesurée à l’avance ou la facilité d’utilisation pendant plusieurs séances de révision.
| Critère | Que vérifier ? | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Protéines par portion | Comparez les protéines et les calories sur la même base indiquée sur l’étiquette, puis calculez les valeurs pour la portion que vous mangez. Ne considérez pas les valeurs générales comme des caractéristiques propres à une marque. | Si je choisis une collation pour son apport en protéines, je veux pouvoir calculer la quantité correspondant à ma portion. Environ 45 % des consommateurs donnent la priorité aux protéines dans leurs collations. |
| Portion pendant les révisions | Déterminez à l’avance la quantité que vous allez prendre et vérifiez si vous pouvez conserver le reste dans un récipient bien fermé. | Si je grignote pendant une longue séance de révision, je veux définir ma portion à l’avance et garder le reste frais. Environ 36 % des consommateurs privilégient le contrôle des portions. |
| Goût et praticité | Vérifiez la variante, les ingrédients et les allergènes indiqués sur l’emballage. Pensez aussi à la façon dont vous conserverez le reste. | Si je choisis une collation que j’aime et que je peux facilement emporter ou conserver, je veux être sûr de la variante que j’achète. Environ 19 % des consommateurs privilégient le goût et la praticité. |
Une mention sur l’emballage ne vous indique pas automatiquement la quantité de protéines que vous consommez avec votre portion ni la place de cette collation dans votre alimentation globale. Le Voedingscentrum souligne l’importance de l’alimentation dans son ensemble.
Vérifiez les valeurs nutritionnelles pour 100 grammes et calculez celles de votre portion. Adaptez vos choix liés au sport à votre entraînement et à votre alimentation globale.
Pour les fruits à coque non salés, la valeur de référence générale du Voedingscentrum est de 164 kcal et de 4,5 grammes de protéines pour 25 grammes. L’apport réel dépend donc de la portion que vous mangez.
Ramenez les protéines et les calories à une même taille de portion avant de comparer les produits.
Les informations sur les allergènes et les variantes de produits dépendent de l’emballage. La NVWA précise que les allergènes doivent être indiqués sur l’étiquette des produits préemballés.
Lisez l’emballage à jour, y compris la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes. En cas d’alerte de sécurité, vérifiez le nom du produit, l’emballage et la date de durabilité minimale mentionnés.
Selon le Voedingscentrum, les fruits à coque doivent être conservés dans un récipient bien fermé et au sec.
Refermez soigneusement l’emballage après utilisation ou utilisez une boîte de conservation adaptée, puis suivez les conseils de conservation indiqués sur l’emballage.
Duyvis propose une variante de cacahuètes non salées : une option concrète dont vous pouvez vérifier les caractéristiques sur l’étiquette.
La marque de distributeur AH propose une variante à base d’amandes non salées.
Jumbo propose une variante de cacahuètes Kingsize non salées dans un paquet de 350 g.
La gamme Lidl comprend une page produit consacrée aux amandes non salées.
La gamme ALDI comprend notamment des cacahuètes grillées non salées et des noix de cajou de la marque TRADER JOE’S.
PLUS propose une variante de sa marque de distributeur composée de cacahuètes non salées, en paquet de 250 grammes.
Cette sélection comprend des mélanges de fruits à coque, des cacahuètes et des amandes. Vérifiez sur chaque emballage la variante et les valeurs nutritionnelles pour trouver une collation adaptée à vos révisions.
Aucune image disponible
Un mélange pour réunir plusieurs sortes de fruits à coque dans une même collation.
Il contient notamment des amandes, des noix de cajou et des cacahuètes.
Vérifiez sur l’emballage les valeurs nutritionnelles correspondant à la portion que vous mangez.
Aucune image disponible
Une option à base d’amandes pour tenir compte de leur apport en protéines par portion.
Le tableau nutritionnel indique 21,5 g de protéines pour 100 g.
Ingrédients : 100 % amandes entières. Contient des amandes.
Aucune image disponible
Une variante de cacahuètes non salées à envisager pour vos révisions.
Le tableau nutritionnel indique 27 g de protéines pour 100 g.
Les informations produit mentionnent 99 % de cacahuètes et de l’huile de tournesol. Peut contenir des traces de noix de cajou.
Aucune image disponible
Une variante d’amandes crues et non salées pour celles et ceux qui cherchent une collation à base d’amandes.
Le tableau nutritionnel indique 24 g de protéines pour 100 g.
Consultez l’emballage à jour pour vérifier les ingrédients et les informations sur les allergènes.
Aucune image disponible
Une option à base d’amandes en grand format, à répartir sur plusieurs pauses gourmandes.
Le tableau nutritionnel indique 21,0 g de protéines pour 100 g.
Les informations produit indiquent 100 % d’amandes, sans sel ajouté. Refermez le paquet après ouverture.
Multipliez la quantité de protéines indiquée pour 100 grammes par le poids de votre portion, puis divisez le résultat par 100. Utilisez la valeur à jour de votre produit ; celles du Voedingscentrum pour les cacahuètes et les amandes sont des références générales.
Selon le Voedingscentrum, la plupart des sportifs n’ont pas besoin de boissons protéinées ni de barres protéinées spécifiques s’ils ont une alimentation saine et variée. Votre choix dépend notamment de votre entraînement et de votre alimentation globale ; des informations générales ne remplacent pas des conseils nutritionnels personnalisés.
Conservez les fruits à coque au sec, dans un récipient bien fermé. Le Voedingscentrum recommande un endroit frais, par exemple entre 10 et 15 °C. Suivez également les conseils de conservation indiqués sur l’emballage du produit.
Selon la NVWA, les allergènes doivent être indiqués sur l’étiquette des produits préemballés. Vérifiez les informations sur l’emballage du produit concerné, notamment celles relatives aux traces éventuelles. Une variante non salée ne convient pas automatiquement aux personnes allergiques.
Ne consommez pas le produit concerné et comparez le nom du produit, l’emballage et la date de durabilité minimale avec les informations de l’alerte. L’alerte de la NVWA du 20 mai 2026 concernait les noix de cajou non salées TRADER JOE’S de 170 grammes, avec une date de durabilité minimale au 23-09-2026. Albert Heijn a également mentionné les cacahuètes salées extra grandes AH en boîte, avec une date de durabilité minimale au 04-11-2026. Ces alertes concernent uniquement les emballages précisément indiqués, et non tous les fruits à coque vendus dans ces magasins.
