Wil je chocolade-omhulde koekjes kopen terwijl je op je gewicht let, vergelijk dan gelijksoortige producten eerst per 100 g en bepaal vervolgens hoeveel je daadwerkelijk wilt eten. Een kleine, aangegeven portie is handig om mee te rekenen, maar zegt op zichzelf weinig over de voedingswaarde; controleer bij een allergie ook altijd het actuele etiket.
Als je trek hebt in een koekje met chocolade, kun je de hoeveelheid vooraf bepalen. Let daarbij op het verschil tussen een aangegeven portie en wat je zelf eet: Albert Heijn vermeldt voor AH Choc chip coated melk een portie van 22 g, terwijl Jumbo voor zijn melkchocoladebiscuit 14 g per koekje vermeldt.
Als je tussen gelijksoortige koekjes kiest, biedt de voedingsinformatie per 100 g een gemeenschappelijke basis voor energie, suikers, verzadigd vet en vezels. Het Voedingscentrum adviseert producten per 100 g te vergelijken.
Bij een relevante allergie tellen de ingrediënten en allergenenvermelding mee naast de voedingswaarden. Lees de actuele verpakking, ook als je eerder online informatie over hetzelfde koekje hebt bekeken.
Vergelijk eerst gelijksoortige koekjes per 100 g. Gebruik daarna het gewicht per koekje of portie om te bepalen welke hoeveelheid je wilt nemen; behandel de door de fabrikant gekozen portie niet als vergelijkingsmaatstaf tussen producten.
| Aandachtspunt | Wat controleren? | Voor wie belangrijk? |
|---|---|---|
| Energie en hoeveelheid | Bekijk kcal per 100 g en het gewicht van de hoeveelheid die je wilt eten. | Ik wil van tevoren kiezen hoeveel koekjes ik neem, in plaats van uit de verpakking door te eten. Voor ongeveer 50% van de consumenten staat die portiecontrole voorop. |
| Suikers en verzadigd vet | Vergelijk de waarden per 100 g tussen gelijksoortige koekjes en bekijk ook de overige voedingsinformatie. | Als ik tussen twee vergelijkbare koekjes twijfel, wil ik weten hoe hun samenstelling verschilt zonder op één getal af te gaan. Ongeveer 30% van de consumenten geeft deze etiketvergelijking voorrang. |
| Allergenen en ingrediënten | Lees de actuele ingrediënten- en allergenenvermelding, inclusief een relevante waarschuwing voor mogelijke kruisbesmetting. | Wanneer ik bepaalde ingrediënten moet vermijden, moet ik kunnen beoordelen of ik dit specifieke koekje kan eten. Die controle is voor grofweg 20% van de consumenten de eerste zorg. |
Een portiegewicht helpt bij het plannen, maar vertelt niet hoeveel energie het product per 100 g levert. De beschreven chocolade-omhulde koekjes van Albert Heijn en Jumbo vermelden respectievelijk 527 en 511 kcal per 100 g.
Vergelijk eerst per 100 g en bepaal daarna hoeveel stuks je wilt eten.
Een smaakomschrijving vertelt niet hoeveel suikers of verzadigd vet een koekje bevat.
Lees de voedingswaardetabel per 100 g en gebruik de ingrediëntenlijst als aanvullende informatie.
Een recept of etiket kan veranderen. Albert Heijn wijst er bij zijn productinformatie op dat gegevens op de verpakking kunnen afwijken van online informatie.
Controleer vóór gebruik het actuele etiket en, als dat voor jou relevant is, de waarschuwing voor mogelijke kruisbesmetting.
Albert Heijn vermeldt voor AH Choc chip coated melk een verpakking van 175 g en een aangegeven portie van 22 g.
Jumbo vermeldt melkchocoladebiscuits in een verpakking van 9 stuks en 125 g, met voedingswaarden per 100 g en per koekje van 14 g.
Lotus Biscoff beschrijft een XL-koekje met chocoladecoating in een verpakking voor onderweg. De beschreven variant betreft een andere markt; gebruik het etiket van het product dat je koopt voor een vergelijking van voedingswaarden en ingrediënten.
Deze Joybuy-producten zijn koekjes of wafels met chocolade waarbij het vermelde verpakkingsgewicht of aantal stuks kan helpen een hoeveelheid te kiezen. Vergelijk voor een afweging van de voedingswaarden ook de actuele verpakking per 100 g.
Afbeelding niet beschikbaar
De vermelding van 9 stuks helpt als je vooraf een aantal wilt kiezen. Gebruik voor een vergelijking van de voedingswaarden het actuele etiket per 100 g; controleer bij een allergie ook de allergeneninformatie.
Afbeelding niet beschikbaar
De wafel van 33 g heeft een afgebakend verpakkingsgewicht voor wie vooraf een hoeveelheid kiest. Hazelnoot staat in de productnaam; lees bij een allergie de volledige ingrediënten- en allergenenvermelding op de actuele verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
Het verpakkingsgewicht van 47 g geeft een uitgangspunt om een hoeveelheid te plannen. Controleer op het etiket waarop de voedingswaarden betrekking hebben voordat je deze met waarden per 100 g van andere producten vergelijkt.
Afbeelding niet beschikbaar
Met 9 stuks in de productnaam kun je vooraf een aantal kiezen. Bekijk de actuele voedingsinformatie per 100 g als je deze wafel met een ander product wilt vergelijken, en controleer bij een allergie het etiket.
Afbeelding niet beschikbaar
De verpakking van 16,5 g maakt het eenvoudig om vooraf één verpakking als hoeveelheid te kiezen. Controleer de eenheid bij de voedingswaardetabel voordat je de wafel met andere producten vergelijkt.
Niet als vaste basis van je eetpatroon. Het Voedingscentrum adviseert bij afvallen vooral voeding uit de Schijf van Vijf en weinig producten daarbuiten; als je koekjes koopt, helpt het om bewust een hoeveelheid te kiezen.
Vergelijk gelijksoortige koekjes eerst per 100 g, zoals het Voedingscentrum adviseert. Gebruik de aangegeven portie daarna om uit te rekenen wat je bij de hoeveelheid die je zelf kiest eet.
Suikers, verzadigd vet, vezels en zout zijn aanvullende gegevens om tussen gelijksoortige koekjes te vergelijken. Bekijk de waarden samen met de ingrediënten en de hoeveelheid die je wilt eten, niet als afzonderlijk oordeel over een product.
Lees het etiket van de actuele verpakking. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit vermeldt dat voor 14 allergenen een verplichte vermelding op het etiket geldt; bekijk ook een waarschuwing voor mogelijke kruisbesmetting als die voor jouw allergie relevant is.
Ja, om vooraf producten te vergelijken, maar controleer de verpakking voordat je het koekje eet. Albert Heijn geeft aan dat ingrediënten, voedingswaarden en allergeneninformatie kunnen veranderen.
