Een klein zakje chips kan een incidentele hartige snack zijn als je al hebt gegeten en weet dat je het goed verdraagt, maar kies chips niet als vervanging van een maaltijd vóór het sporten. Ga je binnenkort trainen, dan wegen de tijd tot je training en de portiegrootte zwaarder dan het gemak van een zakje: het Voedingscentrum raadt vlak voor sport grote porties en producten met veel vet af.
Je wilt iets hartsigs meenemen, maar ook rekening houden met de tijd tot je training en met wat je zelf prettig vindt om vooraf te eten. Het Voedingscentrum raadt vlak voor sport grote porties en producten met veel vet af.
Je kiest liever een afzonderlijk zakje dan chips uit een grote deelzak. Jumbo vermeldt zakjes van 25 g in een uitdeelzak en Lay’s-zakjes van 40 g in een multipack; vergelijk het gewicht per zakje, niet alleen dat van de buitenverpakking.
Je kijkt naar de portiegrootte, voedingswaarde, ingrediënten en allergenen van de gekozen smaak. Het Voedingscentrum vermeldt voor een schaaltje van 40 g naturelchips gemiddeld 13,4 g vet; de waarden van een specifiek product lees je op de eigen verpakking.
Bepaal eerst hoeveel tijd er nog is tot je training. Wil je toch chips meenemen, vergelijk dan de hoeveelheid per zakje en daarna de voedingsinformatie van de gekozen variant.
| Aandachtspunt | Wat controleren? | Voor wie telt dit vooral? |
|---|---|---|
| Tijd tot training | Hoe snel ga je sporten, en wil je dan nog chips eten? Het Voedingscentrum raadt vlak voor sport grote porties en producten met veel vet af. | Als ik bijna ga trainen, wil ik liever geen grote of zware snack meer eten. Ongeveer 33% van de consumenten stelt dit eetmoment voorop. |
| Portie onderweg | Lees het nettogewicht van één zakje; beoordeel een multipack niet op het totale gewicht alleen. | Voor onderweg wil ik één afgebakend zakje kunnen meenemen in plaats van uit een deelzak te eten. Die portiekeuze staat voor ongeveer 27% van de consumenten voorop. |
| Voedingsinformatie | Vergelijk onder meer vet en zout per 100 g én per portie op het etiket van de gekozen smaak. | Ik wil weten wat mijn daadwerkelijke portie bevat voordat ik chips rond een training eet. Voor ongeveer 27% van de consumenten is de voedingsinformatie de eerste afweging. |
| Zakjes voor later | Vergelijk het aantal zakjes, het gewicht per zakje en eventuele verschillende smaken. | Ik wil losse zakjes voor verschillende momenten klaarleggen, zonder de hele verpakking ineens te openen. Ongeveer 13% van de consumenten geeft die planning voorrang. |
Zonder afgemeten portie eet je gemakkelijk meer dan je van plan was. Ter vergelijking: het Voedingscentrum vermeldt voor 40 g naturelchips gemiddeld 13,4 g vet.
Neem een afzonderlijk zakje mee of verdeel thuis een hoeveelheid en controleer hoeveel gram je daadwerkelijk inpakt.
Lay’s claimt voor Oven Baked 50% minder vet dan normale aardappelchips. Die vergelijking zegt op zichzelf niet of een portie prettig is vlak voor jouw training; het Voedingscentrum raadt op dat moment grote porties en producten met veel vet af.
Kijk naast de claim naar de voedingswaarde, de portie en de tijd tot je gaat sporten.
Ingrediënten en allergenen kunnen per smaak verschillen. Ook kan een sterk gekruide smaak voor jou minder prettig zijn rond het sporten.
Lees de actuele ingrediënten- en allergeneninformatie en kies rond je training bij voorkeur een smaak waarvan je al weet hoe je erop reageert.
Binnen het Lay’s-assortiment zijn verschillende soorten chips en portieverpakkingen te vinden.
Pringles vermeldt voor Original verpakkingsformaten van 40 g, 70 g en 165 g.
Albert Heijn vermeldt AH Chips naturel als 20-pack met porties van 40 g.
Jumbo vermeldt een uitdeelzak met 15 zakjes chips van 25 g, in paprika- en naturelvariant.
Lidl Nederland noemt Snack Day Naturel chips in zijn winkelassortiment.
Deze chipsverpakkingen zijn opties als je een hartige snack wilt meenemen. Vergelijk bij een enkele verpakking het gewicht en controleer bij een mix of grotere verpakking hoeveel elk afzonderlijk zakje bevat; geen van deze producten vervangt daarmee een maaltijd vóór het sporten.
Afbeelding niet beschikbaar
Als je chips voor onderweg wilt verdelen, controleer dan hoeveel gram je per keer uit deze verpakking meeneemt. De productnaam vermeldt 125 g voor de verpakking; lees voor je keuze ook de ingrediënten van de Paprika Cheese-variant.
Afbeelding niet beschikbaar
Voor wie porties voor verschillende momenten wil klaarleggen, vermeldt de productnaam twaalf verpakkingen van elk 40 g. Vergelijk die 40 g met de hoeveelheid die je zelf wilt meenemen en lees het actuele etiket voor ingrediënten en allergenen.
Afbeelding niet beschikbaar
Dit zakje van 40 g geeft je een afgebakende hoeveelheid voor onderweg. Kies deze smaak rond je training alleen als je weet dat je hem prettig vindt, en controleer de ingrediënten en allergenen op de verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
Voor wie chips over meerdere snackmomenten wil verdelen, vermeldt de productnaam 180 g voor de hele mix. Controleer het gewicht van de hoeveelheid die je meeneemt en lees de ingrediënten van de gekozen smaak.
Chips zijn geen vanzelfsprekende keuze vlak voor een training. Het Voedingscentrum adviseert op dat moment geen grote porties en geen producten met veel vet, eiwit of vezels; als je toch chips wilt, houd de portie klein en houd rekening met wat je zelf prettig verdraagt.
Een zakje van 25 g bevat minder chips dan een zakje van 40 g, maar het gewicht alleen bepaalt niet of je het wilt eten vlak voor het sporten. Jumbo vermeldt een uitdeelzak met zakjes van 25 g, terwijl onder meer Lay’s-multipacks zakjes van 40 g bevatten; vergelijk ook de timing en de voedingsinformatie van de gekozen variant.
Controleer de allergeneninformatie op de actuele verpakking van de smaak die je koopt. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit geeft aan dat allergenen duidelijk op het etiket van levensmiddelen moeten worden vermeld; ga bij verschillende smaken niet uit van dezelfde ingrediënten.
Voor de meeste sporters zijn sportdranken, sportrepen en sportgels volgens het Voedingscentrum niet nodig voor een goede sportprestatie. Kies chips daarom niet omdat de verpakking klein is alsof ze daarmee speciale sportvoeding worden; beoordeel ze als een gewone snack en kijk naar je eetmoment.
