Les coureurs qui choisissent quoi manger pendant les longues sorties
Vous voulez savoir si un en-cas salé peut vous accompagner lors d’un long entraînement, ou s’il vaut mieux prévoir d’autres aliments et boissons.
À qui s’adresse ce choix ?
Les coureurs qui mangent des chips en dehors de l’entraînement
Vous cherchez un petit en-cas après votre course, sur le chemin du retour ou pendant une pause, et non un substitut à l’alimentation pendant l’effort.
Les amateurs d’en-cas attentifs aux portions et aux ingrédients
Vous comparez les formats d’emballage et souhaitez vérifier les ingrédients et les allergènes indiqués sur l’étiquette avant d’acheter.
Quels critères prendre en compte ?
Commencez par déterminer si vous cherchez de quoi manger pendant votre course ou un en-cas pour plus tard ; le format de l’emballage ne vient qu’ensuite.
| Critère | Vérifications à l’achat | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Alimentation pendant la course | Adaptez votre alimentation et votre hydratation à la durée de votre entraînement ; ne jugez pas les chips uniquement d’après leur teneur en glucides. | Quand je cours longtemps, je veux pouvoir manger et boire en chemin sans compter sur un paquet de chips. Environ 40 % des consommateurs donnent la priorité à une alimentation adaptée pendant la course. |
| Repas avant le départ | Vérifiez la taille de la portion et la teneur en matières grasses si vous souhaitez manger quelque chose peu avant de courir. | Je préfère éviter de manger un grand en-cas riche en matières grasses juste avant de courir, au risque d’être incommodé. Pour environ 30 % des consommateurs, le moment du repas est le critère le plus important. |
| En-cas après l’effort | Comparez le poids net à la portion que vous souhaitez manger ; vous pouvez répartir un grand paquet à l’avance. | Après l’entraînement, je veux savoir quelle quantité de chips je vais prendre. Pour environ 20 % des consommateurs, prévoir la portion à l’avance est la priorité numéro un. |
| Grand paquet à la maison | Vérifiez le poids net et demandez-vous si vous allez répartir le paquet entre plusieurs pauses gourmandes. | À la maison, je veux utiliser un seul paquet pour plusieurs pauses, sans l’emporter pour m’alimenter pendant ma course. Environ 10 % des consommateurs privilégient ce critère. |
Les erreurs courantes
-
Considérer un en-cas salé comme un plan complet pour une longue sortie
Voedingscentrum souligne l’importance des glucides et de l’hydratation lors d’un effort prolongé. Le fait qu’un produit contienne des glucides ne signifie pas qu’il remplace les boissons ou les aliments que vous avez prévus pendant votre course.
Avant d’emporter un en-cas, décidez de ce que vous allez manger et boire pendant l’entraînement. Gardez les chips saveur paprika pour une pause en dehors de la course.
-
Manger une grande portion juste avant le départ
Selon Voedingscentrum, les grandes portions et les aliments très gras consommés juste avant l’effort peuvent provoquer des troubles digestifs.
Tenez compte du moment où vous mangez et testez pendant un entraînement tout en-cas que vous envisagez de prendre avant une compétition.
-
Considérer tout le paquet comme une seule portion
Le format d’un emballage ne correspond pas automatiquement à la quantité que vous souhaitez manger en une seule fois. Albert Heijn indique, par exemple, des portions de 25 g pour un paquet de 250 g de chips paprika AH.
Vérifiez le poids net et la portion indiquée, ou répartissez un grand paquet chez vous avant de partir.
-
Ne pas vérifier l’étiquette si vous évitez certains ingrédients
La liste des ingrédients des chips paprika Smiths publiée par SPAR comprend notamment des dérivés du lait et des sulfites. La composition peut varier d’un produit à l’autre.
Vérifiez les ingrédients et les allergènes sur l’emballage que vous achetez réellement.
Quelques marques à découvrir
Lay's
Lay's propose des versions différentes : Paprika classique et Oven Baked Roasted Paprika.
- Comparez la variété et le poids net si vous souhaitez choisir une portion pour plus tard.
- L’allégation de teneur réduite en matières grasses pour Oven Baked Roasted Paprika est une allégation de Lay's concernant cette variété ; elle ne signifie pas que les chips peuvent remplacer votre alimentation pendant la course.
Albert Heijn
Les chips paprika AH sont vendues en paquet de 250 g ; Albert Heijn indique une portion de 25 g.
- La portion indiquée vous aide à mesurer un en-cas à la maison.
- Le paquet contient plusieurs portions ; vérifiez toujours l’étiquette à jour pour connaître les ingrédients et les valeurs nutritionnelles.
Jumbo
Jumbo propose des chips saveur paprika, notamment des chips ondulées, dans différents formats de paquet.
- Vous pouvez répartir un grand paquet à la maison pour plusieurs pauses gourmandes.
- Avec un grand emballage, vous devrez préparer vous-même une portion si vous souhaitez n’en emporter qu’une petite quantité.
Sun Snacks
ALDI propose un paquet de 50 g de chips saveur paprika ou nature de Sun Snacks.
- Ce format vous permet de connaître à l’avance la quantité que vous emportez.
- Un petit paquet de chips ne remplace pas les aliments et les boissons nécessaires pendant une longue sortie.
Smiths
Les chips paprika Smiths sont un produit à évaluer en fonction de leurs ingrédients et du format de leur emballage.
- Les informations produit de SPAR mentionnent notamment de la poudre de pomme de terre et de la semoule de maïs parmi les ingrédients.
- SPAR mentionne également des dérivés du lait et des sulfites ; vérifiez l’étiquette à jour si vous devez éviter ces ingrédients.
Des en-cas saveur paprika pour une pause prévue
Ces produits Joybuy conviennent si vous cherchez un en-cas saveur paprika à manger après votre course ou pendant une pause. Comparez les emballages contenant plusieurs petites portions individuelles avec les paquets dans lesquels vous dosez vous-même la quantité ; aucun de ces produits ne remplace un plan alimentaire et d’hydratation pour une longue sortie.
Image indisponible
Pringles Red Pepper Flavoured Potato Chips 12 x 40 g
Pour ceux qui souhaitent choisir à l’avance un en-cas à manger après l’entraînement. L’emballage contient 12 portions individuelles de 40 g ; en cas d’allergie, vérifiez l’étiquette à jour.
Image indisponible
Lay's Oven Baked Paprika 150 g
Pour une pause prévue en dehors de la course. Vous choisissez vous-même la quantité à prendre dans ce paquet de 150 g ; consultez l’étiquette pour connaître les ingrédients et les allergènes.
Image indisponible
Lay's Wokkels Paprika Chips 100 g
Pour ceux qui souhaitent prendre un en-cas saveur paprika après l’effort et choisir eux-mêmes la quantité. Le paquet contient 100 g et n’est pas divisé en portions individuelles ; vérifiez les ingrédients et les allergènes sur l’étiquette.
Image indisponible
Croky Paprika Chips 200 g
Pour une pause où vous souhaitez prendre chez vous une portion dans un grand paquet. Celui-ci contient 200 g ; avant d’utiliser les valeurs nutritionnelles, vérifiez les informations énergétiques et la portion de référence indiquées sur l’emballage.
Image indisponible
Farmhouse Biscuits Paprika Chips 150 g
Pour ceux qui souhaitent doser leur en-cas à partir d’un paquet de 150 g. Avant l’achat, vérifiez sur l’emballage le type de produit et les ingrédients de cette variété.
Foire aux questions
Puis-je emporter des chips saveur paprika pour les manger pendant un marathon ?
Ne les utilisez pas pour remplacer votre plan alimentaire et d’hydratation pendant le marathon. Voedingscentrum souligne l’importance des glucides et de l’hydratation lors d’un effort prolongé ; décidez avant de partir de ce que vous allez manger et boire en chemin.
Est-il judicieux de manger un paquet de chips paprika juste avant de courir ?
Une grande portion juste avant de courir n’est pas un choix idéal. Voedingscentrum indique que les grandes portions et les aliments riches en matières grasses consommés peu avant l’effort peuvent provoquer des troubles digestifs ; testez pendant un entraînement ce que vous comptez manger avant une compétition.
Quel format choisir pour un petit en-cas après l’effort ?
Choisissez une quantité adaptée à la pause que vous avez prévue, ou répartissez à l’avance un grand paquet. Albert Heijn indique une portion de 25 g pour les chips paprika AH ; le paquet de 50 g de Sun Snacks est un exemple de format plus petit.
Comment vérifier les allergènes dans les chips saveur paprika ?
Lisez la déclaration des allergènes sur l’emballage que vous achetez. Pour les chips paprika Smiths, les informations produit de SPAR mentionnent des dérivés du lait et des sulfites. Si la composition est susceptible de changer, l’emballage à jour fait foi.
Le sel des chips remplace-t-il les boissons pendant la course ?
Non, les chips ne remplacent pas les boissons. Voedingscentrum considère l’hydratation comme un point à part entière lors d’un effort prolongé ; choisissez donc vos boissons indépendamment de la question de savoir si vous souhaitez manger un en-cas salé après l’effort.