Snackers die op calorieën letten
Je wilt na school chips eten en vergelijkt de calorieën per afgemeten portie. De termen ‘light’ en ‘ovengebakken’ vertellen je op zichzelf niet hoeveel calorieën je daadwerkelijk eet.
Voor wie is deze keuze relevant?
Ouders die een snackmoment willen begrenzen
Je zoekt af en toe iets knapperigs voor een kind van schoolgaande leeftijd, zonder chips tot de vaste keuze na school te maken. Het Voedingscentrum noemt voor kinderen ook tussendoortjes uit de Schijf van Vijf, zoals groente en fruit.
Etiketlezers met vragen over allergenen of zout
Je wilt de ingrediënten, allergenen en hoeveelheid zout van precies de gekozen smaak controleren. Dat is vooral belangrijk wanneer een kind een voedselallergie heeft of je tussen varianten wisselt.
Waar let je op bij het kiezen?
Bepaal eerst hoeveel chips er in het schaaltje gaan en vergelijk daarna de voedingswaarde voor die hoeveelheid. Controleer bij een allergie altijd het etiket van de gekozen smaak.
| Aandachtspunt | Controle bij aankoop | Voor wie vooral |
|---|---|---|
| Calorieën en vet per portie | Vergelijk kcal en vet bij hetzelfde aantal grammen, bijvoorbeeld per 30 g, en kijk hoeveel je werkelijk opschept. | Als ik minder calorieën wil snacken, wil ik weten wat mijn eigen portie bevat, niet alleen wat er op de voorkant van de zak staat. Ongeveer 46% van de consumenten stelt calorieën en vet per portie voorop. |
| Een begrensd snackmoment | Bepaal vooraf een klein schaaltje of kijk naar het verpakkingsformaat; houd chips apart van de vaste tussendoortjes. | Voor een kind wil ik na school af en toe chips kunnen geven zonder dat de hele zak de portie wordt. De portie en hoe vaak chips op tafel komen, staan voor ongeveer 36% van de consumenten voorop. |
| Etiket, zout en allergenen | Lees de ingrediënten en allergenen op de gekozen verpakking en vergelijk zout bij dezelfde portiegrootte. | Bij een andere smaak wil ik vóór het serveren zeker weten welke ingrediënten en allergenen op het etiket staan. Voor ongeveer 18% van de consumenten is die controle de eerste prioriteit. |
Veelgemaakte vergissingen
-
‘Light’ lezen als 30% minder calorieën
Een aanduiding over minder vet zegt niet dat de calorieën in dezelfde mate dalen. Het Voedingscentrum laat bij zijn vergelijking van light-chips met gewone chips een kleiner verschil in calorieën dan in vet zien.
Lees de voedingswaardetabel en vergelijk de calorieën voor eenzelfde hoeveelheid chips.
-
Ovengebakken chips als vaste kindersnack zien
Een variant met minder vet verandert niet hoe vaak je chips geeft of hoeveel er in een portie zit. Het Voedingscentrum noemt chips voor kinderen een keuze voor af en toe, niet als vaste basis voor tussendoor.
Houd chips bij een afgemeten extraatje en kies voor het gewone snackmoment ook uit producten zoals groente en fruit.
-
Op de smaaknaam of online informatie vertrouwen
Ingrediënten en allergenen kunnen per variant verschillen. Pringles vermeldt bij Original bijvoorbeeld dat melk en soja aanwezig kunnen zijn.
Lees vóór het serveren het etiket van de gekochte smaak, vooral als iemand een voedselallergie heeft.
Merken en winkels ter vergelijking
Lay's
De varianten Oven Baked Naturel en Light Naturel bieden twee verschillende aanknopingspunten om voedingswaarden te vergelijken.
- Jumbo vermeldt voor Oven Baked Naturel 128 kcal en 3,8 g vet per 30 g; voor Light Naturel vermeldt Jumbo 147 kcal per 30 g.
- ‘Light’ levert bij deze twee varianten niet het laagste aantal calorieën per 30 g op. Vergelijk steeds de gekozen smaak en portie.
Pringles
Original is een optie om verpakkingsformaat en voedingswaarde afzonderlijk te beoordelen; Pringles noemt onder meer een formaat van 40 g.
- Pringles vermeldt voor Original 158 kcal en 0,3 g zout per 30 g, zodat je die waarden op een gelijke portiebasis kunt vergelijken.
- Een kleine verpakking maakt de chips niet vanzelf caloriearm. Controleer bij allergieën ook de waarschuwing over mogelijke aanwezigheid van melk en soja.
Albert Heijn
Albert Heijn groepeert onder meer AH Ribbelchips met de aanduiding ‘minder vet’ en Lay's Oven Baked-varianten in een categorie voor chips met minder vet of zout.
- De categorie helpt om specifieke varianten te vinden waarvan je de etiketten naast elkaar kunt leggen.
- Een categorieaanduiding vervangt geen vergelijking van calorieën, vet en zout op de verpakking van elke variant.
Jumbo
Bij Jumbo kun je gewone huismerkchips naast varianten met minder vet leggen.
- Jumbo vermeldt voor Chips Naturel 132 kcal per 25 g en toont daarnaast een categorie met chips met minder vet.
- Vergelijk 25 g niet rechtstreeks met een vermelding per 30 g: bepaal eerst welke hoeveelheid je wilt eten.
Lidl
Lidl noemt onder de naam Snack Day onder meer chips in een ham & cheese-variant van 150 g.
- Het verpakkingsgewicht biedt een vertrekpunt om zelf een kleinere portie af te meten.
- Lees voor een vergelijking op calorieën, vet, zout en allergenen de voedingsinformatie van de gekozen verpakking.
Ovengebakken chips op Joybuy
Deze Joybuy-producten zijn ovengebakken chips voor wie na school een portie wil afmeten en de gekozen smaken wil vergelijken. Gebruik de voedingsinformatie op de verpakking om het aantal calorieën voor je eigen portie te bepalen.
Afbeelding niet beschikbaar
Lay's Oven Baked Mediterranean Herbs, 150 g
Voor wie een portie ovengebakken chips met kruiden wil afmeten. Vergelijk de voedingsinformatie voor de hoeveelheid die je opschept en lees bij allergieën het etiket van deze smaak.
Afbeelding niet beschikbaar
Chio Oven Chips Sea Salt, 125 g
Voor wie ovengebakken chips met zeezout zoekt en de snackhoeveelheid zelf wil bepalen. Meet een portie af en controleer de voedingsinformatie en allergenen op de verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
Lay's Oven Baked Barbecue, 150 g
Voor wie barbecuechips wil vergelijken binnen de ovengebakken varianten. Bepaal de portie vooraf en lees voor calorieën en allergenen de informatie op deze verpakking.
Afbeelding niet beschikbaar
Lay's Oven Baked Paprika, 150 g
Voor wie paprikachips zoekt en een afgemeten portie wil nemen. Vergelijk de voedingswaarde van deze smaak op dezelfde portiebasis als andere chips en controleer het etiket bij allergieën.
Afbeelding niet beschikbaar
Lay's Oven Baked Natural, 150 g
Voor wie de Natural-variant van ovengebakken chips wil bekijken. Meet de hoeveelheid voor het snackmoment af en controleer de voedingsinformatie van deze exacte variant op de verpakking.
Veelgestelde vragen
Zijn light-chips altijd caloriearm?
Nee, de aanduiding ‘light’ vertelt je niet hoeveel calorieën je portie bevat. In de vergelijking van het Voedingscentrum bevatten light-chips gemiddeld 490 kcal per 100 g tegenover 542 kcal voor gewone chips; het verschil in calorieën is daar kleiner dan het verschil in vet. Lees daarom ook de voedingswaardetabel.
Welke chips kan ik na school op calorieën vergelijken?
Vergelijk eerst dezelfde hoeveelheid van de specifieke varianten die je overweegt. Jumbo vermeldt 128 kcal per 30 g voor Lay's Oven Baked Naturel en 147 kcal per 30 g voor Lay's Light Naturel; Pringles vermeldt 158 kcal per 30 g voor Original. Controleer de waarden van de verpakking die je koopt.
Zijn chips geschikt als dagelijks tussendoortje voor kinderen?
Maak chips niet de vaste snack na school. Het Voedingscentrum adviseert voor kinderen van 4 tot en met 12 jaar tussendoor vooral producten uit de Schijf van Vijf en noemt een klein zakje of schaaltje chips een keuze voor af en toe.
Waar controleer ik de allergenen van een bepaalde smaak?
Lees het etiket van precies de smaak en verpakking die je koopt. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit geeft aan dat allergenen op etiketten van voorverpakte levensmiddelen duidelijk moeten worden vermeld; ga niet alleen af op de productnaam of een andere smaak uit dezelfde reeks.