训练间隙短暂喝咖啡的运动人群
你想选一份小零食，为日常饮食补充蛋白质，而不是只凭产品名称里有没有“高蛋白”来判断。荷兰营养中心指出，进行力量训练或耐力运动的人，蛋白质需求高于不运动的人；不过，摄入份量和整体饮食同样重要。
哪些人适合在咖啡时间吃坚果？
日常喜欢无盐零食的人
你想在晨间咖啡时吃点坚果，也会留意份量、盐含量，并在不同种类之间交替选择。根据荷兰营养中心的建议，无盐坚果适合纳入荷兰“五盘膳食指南”，饮食中也应注意多样化。
需要随身携带并自行分装的人
你会带上量好的份量，并把剩下的坚果留到下次咖啡时间再吃。可重复密封的包装或密封良好的储物盒都适合这种做法；荷兰营养中心建议将坚果放在干燥处并密封保存。
购买时要关注什么？
先看实际食用份量所含的蛋白质，再根据自己的需要，权衡能量、盐含量、保存方式和包装规格。
| 关注要点 | 需要检查什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看每 100 g 的蛋白质含量，并换算成你实际称取的份量。 | 如果你想知道咖啡时间吃的一小份坚果能提供多少蛋白质，就要查看对应份量的含量。约 36% 的消费者会优先关注每份蛋白质含量。 |
| 份量、能量和盐含量 | 在相同的计量基准下比较能量和盐含量，并确认产品是否经过加盐或调味。 | 如果你想找一款适合日常食用、份量和盐含量都符合需求的零食，也要考虑能量。约 29% 的消费者会把这一权衡作为首要购买考量。 |
| 携带和保存 | 查看包装和保存说明，并考虑你想留多少坚果供之后的咖啡时间食用。 | 如果你会随身携带一部分，并把剩余坚果留到以后吃，方便的密封方式和妥善保存就很重要。约 21% 的消费者会优先考虑这类使用便利性。 |
| 包装规格和成分 | 检查净含量和配料，并选择适合自己食用频率的包装规格。 | 你想选一款符合自身食用习惯的产品，而不是只看品牌名称。约 14% 的消费者会优先考虑合适的规格和成分。 |
常见购买误区
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把“高蛋白”名称当作含量证明
产品名称并不能说明你实际吃的那份含有多少蛋白质。蛋白质含量本身也不能证明产品有助于提升运动表现。
查看具体产品的营养成分表，并先确定自己打算在喝咖啡时吃多少。
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把每 100 g 的含量误认为一把坚果的含量
每 100 g 的营养含量不等于每 25 g 的份量所含的营养。份量越大，摄入的蛋白质和能量也越多。
称好实际食用的份量，并按相同重量换算蛋白质和能量。
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以为名称相近的产品配方都一样
不同产品的配料和营养成分可能有所差异。是否可能含有其他坚果，也要视具体产品而定。
对照所购包装上的配料表、营养成分表和过敏原信息。
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买大包装却没想好如何保存
坚果应存放在干燥处并密封保存。荷兰营养中心提醒，坚果容易受到霉菌影响。
提前分好要带走的份量，并按照包装说明将剩余部分密封保存。
值得比较的品牌
Duyvis
Duyvis 235 g 无盐花生是一个具体选项，可对照包装标签上的营养数据进行比较。
- 产品信息显示，每 100 g 含 27 g 蛋白质、614 kcal，盐含量低于 0.01 g。
- 这些数据仅适用于这一款产品，不能单凭这些数据判断口味或运动恢复效果。
Albert Heijn
Albert Heijn 自有品牌的 AH 无盐花生为 300 g 装，可分成多份，供几次咖啡时间食用。
- 产品信息显示，每 100 g 含 25 g 蛋白质、620 kcal；配料为 96% 花生和葵花籽油。
- 这些配料和营养数据仅适用于这一款产品，并不代表所有 AH 坚果产品。
Jumbo
Jumbo 250 g 无盐花生提供配料和营养信息，方便你了解具体产品的情况。
- 产品信息显示，每 100 g 含 99.5% 花生、26.4 g 蛋白质、602 kcal 和 0.01 g 盐。
- 产品警示说明可能含有坚果；如有过敏，请检查包装信息。
Lidl
Lidl 旗下的 Alesto 系列包括坚果、干果和咸味零食，可供你比较不同类型的产品。
- 产品系列介绍确认 Alesto 是 Lidl 的产品线。
ALDI
TRADER JOE’S 旗下产品包括高蛋白坚果混合装和未烘烤坚果混合装；具体特点因产品而异。
- ALDI 提供 150 g 加盐或调味的高蛋白坚果混合装。根据产品信息，200 g 未烘烤混合装含榛子、腰果、核桃和杏仁，并采用可重复密封包装。
- 产品名称中的“高蛋白坚果混合装”不能替代对具体加盐或调味产品营养成分表的查看。
PLUS
PLUS 250 g 无盐花生是自有品牌产品，拥有自己的配料和营养数据。
- 产品信息显示，每 100 g 含 99% 花生、27 g 蛋白质、625 kcal 和 0.02 g 盐。
- 包装注明可能含有腰果；无盐并不一定意味着完全不含盐。
Joybuy 商品
以下商品适合在咖啡时间搭配无盐花生或坚果；如果想换换不同种类，坚果混合装也是一个选择。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生，250 g
适合想在咖啡时间吃无盐花生的人。
产品说明显示，每 100 g 含 99% 花生、葵花籽油、27 g 蛋白质和 0.02 g 盐。产品可能含有腰果。
图片暂不可用
Verse 特大烘烤花生，210 g
适合想选无盐花生，且希望配料表中只标注花生的人。
产品说明显示，每 100 g 含 100% 花生、26 g 蛋白质、626 kcal 和 0.02 g 盐。
图片暂不可用
g'woon 无盐带壳花生，500 g
大包装适合在几次咖啡时间食用；请注意，食用前需要剥壳。
产品说明显示，每 100 g 含 29 g 蛋白质和 0.12 g 盐。请将包装密封保存。
图片暂不可用
g'woon 无盐坚果混合装，200 g
适合想在咖啡时间换着吃不同种类坚果的人。
产品说明显示，混合装含榛子、核桃、杏仁和腰果，每 100 g 含 20.1 g 蛋白质和 0 g 盐。混合装也可能含有花生和其他坚果。
图片暂不可用
Bon Appétit 无盐核桃，110 g
适合想在咖啡时间吃核桃的人；产品说明显示核桃带壳，食用前需要剥壳。
产品说明显示，每 100 g 含 15.9 g 蛋白质、674 kcal 和 0 g 盐。
常见问题
普通的运动日需要专门买高蛋白坚果吗？
不一定。荷兰营养中心表示，如果饮食健康且多样化，大多数运动人群不需要专门饮用蛋白质奶昔或食用蛋白质棒。请结合整体饮食评估蛋白质摄入；一般来说，每 25 g 无盐花生（约一把）含 6.3 g 蛋白质。
产品名称带有“高蛋白”，是否就代表我吃的那份蛋白质含量很高？
不是。产品名称无法说明你实际食用的份量含有多少蛋白质。请查看具体产品的营养成分表，并根据实际食用量换算。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，营养声称受《欧盟第 1924/2006 号条例》约束；产品声称并不能证明其有助于提升运动表现。
包装坚果的过敏原信息要在哪里查看？
请查看具体包装上的配料表和警示信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）规定，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息；如果你对某种成分过敏，不要只看产品名称来判断。
开封后的坚果袋应该怎么保存？
请将坚果放在干燥、密封的环境中保存，最好置于阴凉处，并遵循包装上的说明。Duyvis 的产品信息建议，开封后将坚果放在避光、密封的罐子里保存。
这些商店有哪些具体的召回警示需要留意？
如果你手上有保质期为 04-11-2026 的 AH 特大加盐花生盒装，请勿食用。Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布警示，称该特定包装可能含有金属碎片。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）也于 2026 年 5 月 20 日针对 TRADER JOE’S 170 g 无盐腰果发布警示，条形码为 2003020120930，保质期为 23-09-2026。虽然该日期已经过去，但如果你家中仍有这款包装，警示仍然值得留意。这些警示只适用于所列产品，并非针对整个产品系列。