想称量坚果份量的咖啡搭档
你想在早晨喝咖啡时吃点坚果，也想提前了解这份零食含有多少能量。请根据实际食用重量，以及所选包装标注的每 100 g 千卡数进行计算。
这份选购指南适合哪些人？
想买配料简单的无盐坚果
你想找不额外添加盐的坚果，也想确认配料表中除了坚果是否还列有油等成分。因此，请比较具体包装上的信息，而不要只看品牌名称。
提前安排咖啡休息零食的人
你会买大包装坚果，留着分几次食用，并想提前分装好每份的量。请留意每个独立小袋的重量，并按照荷兰营养中心的建议，将坚果密封后存放在干燥处。
挑选时要关注什么？
先确定每份的重量，再比较营养标签、配料和包装形式。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份千卡数 | 对比每 100 g 的千卡数，并换算成你打算吃的重量。 | 如果我想控制零食摄入的能量，就会称量每份的重量，而不是凭感觉抓一把。约 39% 的消费者在做这类选择时，会重点关注每份的千卡数。 |
| 过敏原 | 查看包装上的最新过敏原信息，以及有关可能含有过敏原的提示。 | 如果我需要考虑过敏问题，准确的过敏原信息比千卡数上的细微差异更重要。约 15% 的消费者在做这类选择时，会优先关注过敏原信息。 |
| 配料与盐含量 | 查看配料表中除了坚果是否还列有油等成分，并区分“未额外添加盐”和总盐含量。 | 如果我想找无盐且配料简单的产品，就需要比较具体的成分。约 23% 的消费者会优先考虑配料组成。 |
| 分装与保存 | 查看净含量和每袋重量；组合装也可能只是由普通包装组成。将坚果密封后存放在干燥处。 | 如果我想提前准备好几次晨间休息时吃的零食，就需要知道每次要称多少，以及剩余的坚果该如何保存。约 23% 的消费者会优先考虑提前准备。 |
常见选购误区
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把“无盐”或“未烘烤”误当成“低热量”
这些说法描述的是盐含量或加工方式，并不代表能量含量低。文中提到的 PLUS 腰果虽为无盐、未烘烤，但包装标注每 100 g 含 598 kcal。根据欧盟委员会的规定，欧盟对固体食品“低能量”声称的标准是每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ）。
查看标签上的每 100 g 千卡数，并换算成自己实际食用的份量。不要仅仅因为某种坚果无盐或未烘烤，就称它为低热量产品。
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把四舍五入后的每份数值当成产品间的精确差异
Jumbo 标注这款开心果每 25 g 含 148 kcal，而按每 100 g 含 594 kcal 换算，每 25 g 应为 148.5 kcal。差异来自标签数值的四舍五入。
请用相同的计量标准比较不同产品，并将换算结果说明为计算值。不要把相差 1 kcal 当成决定购买与否的关键理由。
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把组合装误认为独立小份包装
AH 无盐杏仁 6 件装包含 6 包普通规格包装，每包 190 g，并不是 6 袋小份零食。
如果你想买组合装来提前准备咖啡零食，请先确认其中每件商品的具体规格。
你需要腾出空间存放多余的库存，并自行分装每份的量。
品牌与产品系列参考
Duyvis
如果你想买花生，可以考虑这款 235 g 包装的无盐花生。
- 配料为花生和葵花籽油，未额外添加盐。
- 包装可能含有其他坚果的微量成分。品牌所说的“负责任的零食”并不能证明产品属于低热量食品。
Albert Heijn
这款 190 g 的无盐烘烤杏仁标注每份为 25 g。
- 配料表中只有杏仁；标签标注每 100 g 含 627 kcal。
- 过敏原提示中列有其他坚果和花生。6 件装包含 6 包普通规格包装，并非小袋零食。
Jumbo
这款 140 g 的无盐开心果标注了每 100 g 和每 25 g 的营养成分。
- 标签标注每 100 g 含 594 kcal，配料只有开心果。
- 每 100 g 含 0.21 g 盐；Jumbo 说明盐来自天然存在的钠。产品可能含有花生。
PLUS
这款无盐、未烘烤的腰果有 200 g 包装可选。
- 配料表中只有腰果；标签标注每 100 g 含 598 kcal。
- 包装提示产品可能含有花生。
Lidl
Alesto 系列包含坚果和果干产品，其中也有腰果。
- 该系列提供多种适合零食时段食用的产品。
- 产品系列名称并不代表其热量等级；请对比所选包装上的配料和营养成分。
ALDI
根据产品说明，500 g 的 Trader Joe’s 坚果混合装含有杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 一款无盐混合坚果中包含多种坚果。
- 多种坚果混合在一起，并不代表它就一定低能量；请自行称量食用份量。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品适合搭配咖啡作为坚果零食；请查看每款产品包装上的份量、能量和配料信息。
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Golden Turtle 带红衣优质生花生，500 g
产品标题显示，这款花生为带红衣生花生。请查看包装上的营养成分表和配料表，计算每份的千卡数。
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Anatolia Badem 天然杏仁，500 g
如果你想把杏仁当作零食，Joybuy 商品信息显示，这款产品每 100 g 含 578 kcal，配料为 100% 杏仁。包装净含量为 500 g，请自行称量每份的重量。
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J.ZAO Classic Daily-Nut Mix 每日坚果混合装，750 g，30 袋
如果你想提前分装好每份的量，商品信息显示，这款产品含 30 袋独立包装，每袋 25 g，每 100 g 含 564 kcal。混合装还含有果干，包括添加了糖和葵花籽油的蔓越莓。
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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想选腰果搭配咖啡作为零食，商品信息显示这款产品的配料为腰果，每 100 g 含 596 kcal。请根据自己打算食用的量称出每份的重量。
常见问题
在荷兰，普通坚果可以称为“低热量”吗？
如果不符合相关营养声称的条件，就不能这样称呼。根据欧盟委员会的规定，欧盟对固体食品“低能量”声称的标准是每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ）。文中提到的 AH 杏仁、Jumbo 开心果和 PLUS 腰果，标签标注的数值都超过这一标准。
如何计算咖啡零食的千卡数？
将标签上每 100 g 的千卡数乘以你这份零食的重量，再除以 100。PLUS 标注文中提到的腰果每 100 g 含 598 kcal；以 15 g 为例，计算结果为 89.7 kcal。这只是计算示例，并非建议食用份量。
一把坚果的重量每次都一样吗？
不一样。荷兰营养中心在一般营养信息中，将一把无盐坚果按 25 g 计算。自己计算时，请称量坚果的克数，并查看具体包装上的份量信息。
“无盐”是否意味着标签上盐含量为 0 g？
不是。文中提到的 Jumbo 开心果虽标注为无盐，但每 100 g 仍含 0.21 g 盐。Jumbo 说明，这部分盐来自天然存在的钠。因此，是否额外添加盐与总盐含量是两项不同的信息。
看到可能含有过敏原的提示时，我该怎么办？
请查看最新包装信息，并留意包装上列出的过敏原。花生和坚果是分别列明的过敏原。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰将实施新的预防性过敏原提示规定，其中包括“可能含有 X”和“不适合对 X 过敏的人食用”等表述。