Wil je bewust met calorieën omgaan, bepaal dan eerst hoeveel gram cashewnoten je meeneemt en bereken de energie met de voedingswaarde van de exacte variant. Het Voedingscentrum noemt gemiddeld 154 kcal per 25 gram ongezouten cashewnoten; ingrediënten, zout en bewaaradvies zijn aparte punten om te controleren. Een kleinere portie maakt cashewnoten niet caloriearm.
Je wilt cashewnoten meenemen zonder de calorieën van je snack uit het oog te verliezen. Gewicht per portie en de voedingswaarde van de exacte variant zijn je vertrekpunt. Het Voedingscentrum noemt gemiddeld 154 kcal per 25 gram ongezouten cashewnoten.
Je zoekt een snack die je vooraf kunt verdelen en goed afgesloten kunt vervoeren. Bewaaradviezen zoals koel, droog en donker bewaren zijn belangrijker dan alleen een kleine buitenverpakking.
Je wilt ongezouten cashewnoten kiezen en ingrediënten afzonderlijk beoordelen. Maak onderscheid tussen ongebrand, gebakken met olie en hartig gekruid; ‘ongezouten’ betekent niet automatisch dat er geen olie is toegevoegd.
Als je cashewnoten meeneemt als sporttassnack en op calorieën let, begin dan met de portie. Beoordeel daarna afzonderlijk de ingrediënten, de smaak en hoe je de verpakking onderweg bewaart.
| Aandachtspunt | Waarop letten bij aankoop | Voor wie dit belangrijker is |
|---|---|---|
| Calorieën per portie | Vergelijk kcal per 100 gram en weeg de hoeveelheid die je meeneemt. | Als ik mijn snack wil afstemmen op een bepaalde hoeveelheid, kijk ik naar het gewicht dat ik echt eet. Ongeveer 42% van de consumenten zet calorieën per portie voorop. |
| Portioneren en bewaren | Controleer het nettogewicht en de bewaaradviezen; sluit de verpakking na gebruik goed af. | Als ik mijn snack vooraf wil verdelen en afgesloten meenemen, kijk ik ook of ik de verpakking volgens het etiket kan bewaren. Ongeveer 25% van de consumenten geeft meenemen en bewaren prioriteit. |
| Ongezouten en ingrediënten | Lees de ingrediëntenlijst en vergelijk zout en energie afzonderlijk. | Als ik ongezouten cashewnoten wil, controleer ik ook of er bijvoorbeeld zonnebloemolie in zit. Ongeveer 17% van de consumenten let vooral op de samenstelling. |
| Hartige smaak en bereiding | Controleer de exacte variant en voedingswaardetabel, niet alleen de bereidingsclaim op de verpakking. | Als ik een hartige, ovengeroosterde smaak zoek, wil ik weten of er zout is toegevoegd. Ongeveer 16% van de consumenten geeft smaak en bereiding voorrang. |
De onderzochte ongezouten varianten van Albert Heijn en Jumbo vermelden allebei 622 kcal per 100 gram. De aanduiding ongezouten zegt op zichzelf niets over de energie per portie.
Beoordeel zout en energie afzonderlijk en bereken de voedingswaarde voor de portie die je afweegt.
Een nettogewicht van bijvoorbeeld 125 of 170 gram is de inhoud van de verpakking, geen persoonlijk portieadvies.
Bepaal vooraf hoeveel gram je wilt meenemen en sluit de rest na gebruik goed af.
‘Zonder toegevoegde olie’ en een Fairtrade-keurmerk beschrijven andere kenmerken dan de energie per gegeten portie.
Vergelijk bereiding, keurmerk en voedingswaardetabel als afzonderlijke informatie.
Duyvis beschrijft Cashews Original als ovengeroosterd en zonder toegevoegde olie; dat kan passen als je juist die bereiding zoekt.
De ongezouten variant van 170 gram is een concrete keuze als je zelf een portie wilt afwegen.
De ongezouten variant van 200 gram is een afzonderlijke optie om op ingrediënten en portiegrootte te beoordelen.
De productbenaming bevestigt een ongezouten cashewvariant.
ALDI vermeldt Trader Joe’s geroosterde, ongezouten cashewnoten in een verpakking van 250 gram.
PLUS vermeldt zowel ongebrande, ongezouten cashewnoten als een gebrande Fairtrade-variant; bekijk de etiketten afzonderlijk.
Deze productkeuzes omvatten cashewnoten voor afwegen, meenemen en het vergelijken van geroosterde, ongezouten en gezouten varianten.
Afbeelding niet beschikbaar
De verpakking van 125 gram kun je vooraf in kleinere porties verdelen.
De productinformatie noemt een bereiding zonder toegevoegd vet of olie en vermeldt zeezout.
De productinformatie noemt 4–5 porties per verpakking; bewaar koel en droog en sluit na openen goed af.
Afbeelding niet beschikbaar
Deze gezouten variant past als je een hartige smaak zoekt en zout meeweegt bij je keuze.
De productinformatie vermeldt 98% cashewnoten, zonnebloemolie en zout.
Bewaar koel en droog en sluit de verpakking na openen goed af.
Afbeelding niet beschikbaar
De ingrediëntenlijst vermeldt alleen cashewkernen, voor wie de samenstelling wil controleren.
De voedingswaardetabel vermeldt 604 kcal per 100 gram.
De verpakking bevat 160 gram; houd de verpakking na openen gesloten en bewaar volgens de productinformatie koel en droog, uit de buurt van warmte en direct zonlicht.
Afbeelding niet beschikbaar
Deze variant kan passen als je geroosterde, ongezouten cashewnoten zoekt.
De voedingswaardetabel vermeldt 596 kcal per 100 gram.
De verpakking bevat 200 gram; bewaar koel en droog en sluit na openen goed af.
Afbeelding niet beschikbaar
De productinformatie vermeldt cashewkernen met zout; controleer het zoutgehalte als dat meeweegt in je keuze.
De voedingswaardetabel vermeldt 679 kcal en 1,2 g zout per 100 gram.
De verpakking bevat 500 gram; bewaar koel en droog, uit direct zonlicht.
Voor de claim ‘lage energetische waarde’ geldt bij vaste voedingsmiddelen een grens van maximaal 40 kcal per 100 gram, volgens de Europese Commissie. De onderzochte etiketten van AH, Jumbo en PLUS vermelden hogere waarden. Een kleinere portie maakt het product zelf niet caloriearm.
Vermenigvuldig kcal per 100 gram met het portiegewicht in gram en deel door 100. Het Voedingscentrum noemt gemiddeld 154 kcal per 25 gram ongezouten cashewnoten; 15 gram komt op basis van dat gemiddelde rekenkundig uit op 92,4 kcal. Gebruik voor een product dat je koopt de voedingswaarde van de exacte variant.
Volg de bewaarvoorwaarden van de betreffende verpakking. Albert Heijn adviseert koel, donker en droog bewaren en de verpakking goed sluiten. Jumbo adviseert voor een geopend Duyvis-zakje een licht- en luchtdichte trommel. Een sporttas die warm of vochtig wordt, past niet bij die bewaarvoorwaarden.
Nee, kies dan geen cashewnoten als snack. Cashew is een notenallergeen; lees ook de allergeneninformatie op de verpakking van de exacte variant. Andere waarschuwingen, bijvoorbeeld over pinda’s, kunnen per product verschillen.
De NVWA-waarschuwing van 20 mei 2026 betrof Trader Joe’s ongezouten cashewnoten van 170 gram, met streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026, vanwege mogelijke metaaldeeltjes. Eet die specifieke verpakking niet als je die nog hebt. De waarschuwing geldt niet automatisch voor andere batches of voor de verpakking van 250 gram.
