Cashewnoten passen als afgemeten tussendoortje tussen trainingen; voor brandstof tijdens een lange duurloop zijn koolhydraten en praktisch kunnen eten of drinken belangrijker. Vergelijk het vetgehalte per 100 g én je portie: ongezouten, ongebrand of zonder toegevoegde olie betekent niet automatisch vetarm. Het Voedingscentrum adviseert vlak voor inspanning geen grote portie en geen producten met veel vet, eiwit of vezels.
Je wilt cashewnoten blijven eten en let daarom op een afgemeten portie en het vetgehalte op de voedingswaardetabel, niet alleen op woorden als ‘ongebrand’. Het Voedingscentrum vermeldt voor een handje ongezouten cashewnoten van 25 g 12,2 g vet.
Je zoekt iets dat tijdens het lopen bruikbaar is en wilt weten of een cashewsnack dezelfde rol vervult als koolhydraatrijke voeding. Het Voedingscentrum wijst bij duursport op de rol van koolhydraten en noemt voor hardlopers onder meer banaan en isotone sportdrank.
Je eet kort voor je training en wilt rekening houden met portiegrootte en de samenstelling van je snack. Het Voedingscentrum adviseert vlak voor sporten geen grote portie en geen producten met veel vet, eiwit of voedingsvezels.
Vergelijk eerst het voedingsetiket met je trainingsmoment: een snack tussen trainingen en brandstof onderweg zijn niet automatisch dezelfde aankoopkeuze.
| Aandachtspunt | Wat controleer je? | Voor wie is dit belangrijk? |
|---|---|---|
| Vetgehalte of bereidingswijze | Vergelijk vet per 100 g en lees de claim en ingrediënten. Voor de claim ‘vetarm’ geldt voor vaste levensmiddelen maximaal 3 g vet per 100 g, volgens de Europese Commissie. | Als je een cashewvariant zoekt met aantoonbaar minder vet, kijk je naar de voedingswaardetabel en niet alleen naar de bereidingswijze. Consumenten die het vetgehalte vooropstellen, vormen ongeveer 36%. |
| Brandstof tijdens het lopen | Bekijk koolhydraten per portie en bedenk of je het product onderweg praktisch kunt eten of drinken. Houd ook rekening met het moment waarop je eet. | Als je tijdens een lange duurloop iets wilt nemen, let je op bruikbare koolhydraten en wat voor jou praktisch eetbaar is. Consumenten die brandstof en maagcomfort tijdens het lopen vooropstellen, vormen ongeveer 29%. |
| Portie tussen trainingen | Controleer portiegrootte in gram en vet per 100 g. Een portie van 25 g op een etiket is een rekenbasis, geen persoonlijk voedingsadvies. | Als je tussen trainingen een kleinere snack wilt afmeten, helpt een vaste portie je de hoeveelheid te bepalen; dat verandert het vetgehalte van het product niet. Consumenten die portiecontrole vooropstellen, vormen ongeveer 21%. |
| Verpakking en bewaren | Vergelijk de netto-inhoud met het aantal porties dat je wilt afmeten en volg de bewaarinstructies na openen. | Als je een verpakking voor meerdere snackmomenten koopt, kijk je of je die praktisch kunt portioneren en bewaren. Consumenten die verpakkingsgemak vooropstellen, vormen ongeveer 14%. |
Een bereidingskenmerk vertelt niet vanzelf hoeveel vet het eindproduct bevat. De Albert Heijn-vermelding voor Duyvis Oven roasted cashews salted noemt 43 g vet per 100 g.
Controleer het aantal gram vet per 100 g en behandel de ingrediënten en voedingsclaim als aparte informatie.
De AH Terra-verpakking bevat 500 g; de vermelde portie is 25 g. De inhoud van de zak is dus niet hetzelfde als één portie.
Meet vooraf af hoeveel je wilt meenemen en volg de bewaarinstructies voor de rest.
Zonder vooraf afmeten kun je bij een snackmoment meer gebruiken dan je van plan was.
Het Voedingscentrum adviseert vlak voor sporten geen grote portie en geen producten met veel vet, eiwit of vezels.
Kies het snackmoment bewust en beoordeel brandstof voor onderweg apart van een tussendoortje tussen trainingen.
De NVWA waarschuwde op 20 mei 2026 voor mogelijke metaaldeeltjes in Trader Joe’s Cashewnoten ongezouten 170 g met streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026. De waarschuwing betreft die specifieke verpakking.
Heb je precies deze verpakking, eet de cashewnoten dan niet; controleer de streepjescode en THT op de verpakking.
Duyvis beschrijft Cashews Original als hartig en zonder toegevoegde olie. De Albert Heijn-vermelding voor de afzonderlijke variant Oven roasted cashews salted noemt 43 g vet en 0,92 g zout per 100 g.
AH Terra Ongebrande cashewnoten is een ongezouten, ongebrande variant in een verpakking van 500 g. De productinformatie vermeldt een portie van 25 g en cashewnoot als ingrediënt.
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g is een geroosterde variant. De ingrediëntenlijst vermeldt 99% cashewnoot en zonnebloemolie.
Lidl Nederland vermeldt ongezouten en pittig geroosterde cashewvarianten en geeft aan dat het product alleen in de winkel verkrijgbaar is.
ALDI vermeldt Trader Joe’s Cashewnoten geroosterd en ongezouten in een verpakking van 250 g.
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g heeft volgens de productinformatie alleen cashewnoten als ingrediënt.
Deze Joybuy-producten zijn cashewnoten voor een afgemeten snack tussen trainingen. De vermelde vetwaarden liggen boven de Europese grens van 3 g per 100 g voor de claim ‘vetarm’; het zijn dus geen producten die aan die absolute grens voldoen.
Geen afbeelding beschikbaar
Een eenvoudige cashewsnack tussen trainingen; de productinformatie beschrijft de noten als direct eetbaar.
De Joybuy-productinformatie vermeldt 100% cashewkernen en 47,7 g vet en 22,6 g koolhydraten per 100 g. De vetwaarde ligt boven de Europese grens voor de claim ‘vetarm’.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij je voorkeur voor geroosterde cashews zonder toegevoegde olie; de productbeschrijving noemt ovenroostering.
De Joybuy-productinformatie vermeldt 43 g vet en 30 g koolhydraten per 100 g. De vetwaarde ligt boven de Europese grens voor de claim ‘vetarm’.
Geen afbeelding beschikbaar
Een optie als je een direct eetbare, ongezouten cashewsnack tussen trainingen zoekt.
De Joybuy-productinformatie vermeldt cashewnoten als ingrediënt en 46,67 g vet en 22,67 g koolhydraten per 100 g. De vetwaarde ligt boven de Europese grens voor de claim ‘vetarm’.
Geen afbeelding beschikbaar
De productbeschrijving noemt deze cashews als direct eetbaar; controleer de ingrediënten als je zout wilt meewegen in je keuze.
De Joybuy-productinformatie vermeldt cashewkernen en zout als ingrediënten, met 60,1 g vet en 19,8 g koolhydraten en 1,2 g zout per 100 g. De vetwaarde ligt boven de Europese grens voor de claim ‘vetarm’.
Het Voedingscentrum adviseert ongeveer twee uur voor het hardlopen geen grote maaltijd meer te eten. Tot een uur ervoor kan iets kleins, zoals een boterham, krentenbol of fruit; vlak voor sporten kunnen grote porties en producten met veel vet, eiwit of vezels lastig zijn.
Voor vaste levensmiddelen geldt volgens de Europese Commissie maximaal 3 g vet per 100 g voor de claim ‘vetarm’. Een kleinere portie verlaagt de hoeveelheid die je eet, maar verandert het vetgehalte per 100 g niet.
Controleer vóór aankoop de ingrediënten en allergeneninformatie op de verpakking. De NVWA vermeldt dat allergenen bij voorverpakte producten op het etiket moeten staan; bij een cashewallergie zijn cashewnoten geen geschikte keuze.
De waarschuwing betreft Trader Joe’s Cashewnoten ongezouten 170 g met streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026. De NVWA waarschuwde op 20 mei 2026 voor mogelijke metaaldeeltjes; eet de betreffende verpakking niet, ook niet als de THT is verstreken.
Volg de instructies op de verpakking. Voor de Duyvis-vermelding bij Albert Heijn is het advies koel en droog bewaren en een geopend zakje in een licht- en luchtdichte trommel doen.
