Volgens het Voedingscentrum bevat een gemiddeld handje ongezouten cashewnoten van 25 g 5,2 g koolhydraten en 12,2 g vet. Zie cashewnoten daarom vooral als een afgemeten snack rond je training, niet als je primaire koolhydraatvoorziening tijdens een lange duurloop. Kies een portie op basis van het eetmoment en de ingrediënten; een grote, vetrijke portie vlak voor het sporten kan maagklachten geven.
Je wilt weten of cashewnoten passen bij wat je onderweg eet. Het Voedingscentrum noemt koolhydraatrijke producten als aandachtspunt bij langdurig hardlopen; beschouw een handje cashewnoten dus niet automatisch als je belangrijkste brandstof.
Je wilt een afgemeten hoeveelheid meenemen naar of van je training, zonder de hele voorraadzak als één portie te behandelen. Vergelijk de portiegrootte op het etiket met de totale inhoud en kijk of je de verpakking weer kunt sluiten.
Je haalt meerdere snackmomenten uit één verpakking en wilt porties vooraf afwegen en bewaren. Let daarom op het nettogewicht, de ingrediënten en de bewaarinstructies van de gekozen variant.
Bepaal eerst of je de noten tijdens het hardlopen of op een ander moment eet. Kijk daarna naar de hoeveelheid die je werkelijk meeneemt, de samenstelling en hoe je de rest bewaart.
| Aandachtspunt | Controleer | Wie let hier extra op? |
|---|---|---|
| Brandstof tijdens het lopen | Het eetmoment en de hoeveelheid koolhydraten per werkelijk gegeten portie. | Bij een lange duurloop wil ik weten of mijn snack past bij mijn plan voor koolhydraten. Ongeveer 36% van de consumenten stelt de brandstoffunctie voorop. |
| Een portie meenemen | Vergelijk de totale inhoud met de etiketportie en controleer of de verpakking hersluitbaar is. | Als ik één snack voor onderweg wil meenemen, wil ik de hoeveelheid vooraf kunnen bepalen. Ongeveer 29% van de consumenten geeft portiecontrole en meenemen prioriteit. |
| Samenstelling en etiket | Lees de ingrediënten, het zoutgehalte en de allergeneninformatie van precies die variant. | Wanneer ik vooral let op zout, olie of mogelijke allergenen, wil ik het etiket van de gekozen verpakking controleren. Ongeveer 21% van de consumenten stelt samenstelling en etiketinformatie voorop. |
| Bewaren bij herhaald gebruik | Controleer de bewaarinstructies en of je de voorraadverpakking na openen goed kunt sluiten. | Als ik uit één zak meerdere snacks voorbereid, wil ik de rest goed kunnen bewaren. Ongeveer 14% van de consumenten geeft herhaald gebruik en bewaren prioriteit. |
Volgens het Voedingscentrum levert een gemiddeld handje ongezouten cashewnoten van 25 g 154 kcal en 5,2 g koolhydraten. De hoeveelheid energie op het etiket zegt op zichzelf dus niet hoeveel koolhydraten je met die portie binnenkrijgt.
Bepaal eerst of je een snack buiten het lopen zoekt of voeding tijdens een lange duurloop. Vergelijk voor dat laatste de koolhydraten met de hoeveelheid die je werkelijk eet.
De onderzochte Duyvis-verpakking van 125 g vermeldt vier tot vijf porties; op de Jumbo-verpakking van 130 g staan ongeveer vijf porties. De verpakking kan dus meerdere snackmomenten bevatten.
Lees zowel de portiegrootte als de totale inhoud en weeg vooraf af als je één snack wilt meenemen.
De onderzochte AH- en Jumbo-varianten zijn ongezouten, maar bevatten ook zonnebloemolie. PLUS vermeldt voor de onderzochte ongebrande, ongezouten variant cashewnoten als ingrediënt. Dit zijn verschillen tussen deze specifieke producten.
Vergelijk de ingrediëntenlijst van de exacte variant en leid de bereidingswijze niet alleen af uit het woord ‘ongezouten’.
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwde op 20 mei 2026 voor Trader Joe’s cashewnoten ongezouten van 170 g met streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026, vanwege mogelijke metaaldeeltjes.
Eet deze specifieke verpakking niet. De waarschuwing geldt voor de genoemde productvariant en gegevens; trek haar niet zonder aanleiding door naar andere verpakkingen.
Een ongezouten, gebakken cashewvariant in een meerportieverpakking.
Een ongezouten variant in een hersluitbare verpakking van 130 g.
Een ongebrande, ongezouten cashewvariant in een zak van 200 g.
ALDI is de winkel; Trader Joe’s is de merknaam van de onderzochte cashewnoten.
Een geroosterde, gezouten cashewvariant voor een hartig snackmoment.
Lidl is de winkelnaam; Alesto is de notenlijn.
Deze Joybuy-producten zijn cashewnoten om als snack rond je training te overwegen. Controleer de portie, ingrediënten en bewaarinstructies van de variant die je kiest.
Geen afbeelding beschikbaar
Een optie als je cashewnoten als snack buiten het lopen wilt meenemen.
De verpakking bevat 160 g. De productbeschrijving vermeldt 100% cashewkern als ingrediënt en adviseert de verpakking na openen gesloten te bewaren.
Geen afbeelding beschikbaar
Een hartige variant om als snack buiten het lopen te overwegen.
De productbeschrijving vermeldt ovenroosteren zonder toegevoegd vet of olie en vier tot vijf porties per verpakking. De smaakmix en waarschuwingen voor onder meer pinda, tarwe en gluten zijn redenen om het etiket van deze variant te controleren.
Geen afbeelding beschikbaar
Een gezouten variant om mee te nemen als snack rond de training.
De verpakking bevat 150 g. De productbeschrijving vermeldt zonnebloemolie en 1,0% zout; de verpakking kan na openen opnieuw worden gesloten.
Geen afbeelding beschikbaar
Een optie als je een geroosterde, ongezouten snack zoekt.
De producttitel vermeldt geroosterd en ongezouten. De productbeschrijving noemt cashewnoten als ingrediënt en adviseert de verpakking na openen goed gesloten te houden.
Geen afbeelding beschikbaar
Een gezouten variant in een verzegelde verpakking om mee te nemen als snack.
De verpakking bevat 120 g; de titel vermeldt cashewnoten met schil. De ingrediëntenlijst noemt zout en de productbeschrijving adviseert de inhoud na openen snel te consumeren.
Nee, 25 g is hier een vergelijkingsbasis en geen persoonlijk sportvoedingsadvies. Albert Heijn en Jumbo vermelden een etiketportie van 25 g; de onderzochte Duyvis-variant vermeldt een gemiddelde portie van 30 g. Stem de hoeveelheid af op het eetmoment en je totale voeding.
Een grote portie met veel vet vlak voor het sporten kan maagklachten geven. Het Voedingscentrum adviseert om vlak voor inspanning geen grote portie te kiezen van producten met veel vet, eiwit of vezels; plan een flinke portie cashewnoten daarom niet automatisch vlak voor de start.
Volg de bewaarinstructies op de verpakking van de gekozen variant. Albert Heijn adviseert koel, donker en droog bewaren en de verpakking na gebruik goed te sluiten; Jumbo noemt eveneens koel, droog en donker bewaren. Sluit de voorraadverpakking na het afwegen weer goed af.
Controleer de allergeneninformatie op het etiket van de exacte variant, ook als die ongezouten of ongebrand is. Volgens de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit moet allergeneninformatie bij voorverpakte levensmiddelen op het etiket staan. Let ook op waarschuwingen over mogelijke aanwezigheid van andere allergenen.
Eet Trader Joe’s cashewnoten ongezouten van 170 g met streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026 niet. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit meldde op 20 mei 2026 mogelijke metaaldeeltjes. De waarschuwing betreft deze specifieke verpakking.
