Sporters die hun eiwitinname aanvullen
Wil je weten wat een kleine portie bijdraagt aan je totale eiwitinname? Beoordeel de snack naast je volledige dagvoeding. Het Voedingscentrum maakt daarbij onderscheid tussen recreatieve en intensieve sporters.
Voor wie zijn cashewnoten bij de koffiepauze geschikt?
Dagelijkse koffiepauzesnackers
Zoek je een eenvoudig tussendoortje, let dan op de samenstelling en de portie die je kiest. Het Voedingscentrum rekent ongezouten noten tot de Schijf van Vijf.
Liefhebbers van hartige cashewnoten
Als je vooral op smaak en bereiding kiest, kijk dan ook naar zout en andere ingrediënten. ‘Zonder toegevoegde olie’ en ‘ongezouten’ betekenen niet hetzelfde.
Waar let je op bij het kiezen?
Begin bij de portie die je werkelijk eet en de voedingswaarde per 100 gram; controleer daarna afzonderlijk zout, ingrediënten en de verpakking.
| Aandachtspunt | Wat controleer je? | Voor wie is dit belangrijk? |
|---|---|---|
| Eiwit in je portie | Bekijk gram eiwit per 100 gram en reken dit om naar je afgewogen portie. | Als je je eiwitinname rond het sporten wilt beoordelen, kijk je naar de portie én je totale dagvoeding. Consumenten met eiwitbijdrage als hoofdprioriteit zijn ongeveer 33%. |
| Zout en portiegrootte | Lees de ingrediënten en zoutwaarde; weeg een portie af in plaats van een hele zak als één snack te zien. | Wil je een ongezouten tussendoortje dat past bij je gekozen portie, controleer dan ook of er olie is toegevoegd. Consumenten die samenstelling en portie vooropstellen, zijn ongeveer 33%. |
| Smaak en bereiding | Vergelijk de ingrediënten van de variant, niet alleen de woorden op de voorkant. | Als je een hartige smaak of specifieke bereiding zoekt, let je op smaakmakers en zout. Consumenten met smaak en bereiding als hoofdprioriteit zijn ongeveer 17%. |
| Verpakking en bewaren | Bekijk de netto-inhoud, aangegeven portiegrootte en bewaarinstructies. | Bij meerdere koffiepauzes uit één verpakking kan afsluiten na opening meewegen in je keuze. Consumenten die verpakkingsgemak en bewaren vooropstellen, zijn ongeveer 17%. |
Veelgemaakte aankoopfouten
-
Een gemiddeld eiwitgetal als productwaarde behandelen
De gemiddelde voedingswaarde van ongezouten cashewnoten is volgens het Voedingscentrum 5,3 gram eiwit per 25 gram. Etiketten van specifieke varianten wijken daarvan af: Jumbo vermeldt 21,5 gram per 100 gram, Albert Heijn 19 gram en PLUS 18,5 gram.
Gebruik de gemiddelde waarde als context en bereken je portie met de voedingswaarde van de exacte variant.
-
‘Ongezouten’ verwarren met ‘zonder olie’
De gecontroleerde ongezouten varianten van Albert Heijn en Jumbo bevatten zonnebloemolie. De aanduiding ongezouten vertelt dus niet op zichzelf welke andere ingrediënten zijn gebruikt.
Wil je uitsluitend cashewnoten als ingrediënt, controleer dan de ingrediëntenlijst apart van de zoutwaarde.
-
Een hele verpakking als één portie nemen
Een verpakking van 170 gram is niet hetzelfde als één portie van 25 gram. De gemiddelde energiewaarde van 154 kcal geldt voor 25 gram ongezouten cashewnoten.
Portioneer wat je wilt eten en volg de bewaarinstructies voor de rest.
-
Een batchwaarschuwing te ruim of te beperkt toepassen
De NVWA-waarschuwing van 20 mei 2026 betreft Trader Joe’s ongezouten cashewnoten van 170 gram, streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026. De NVWA waarschuwde voor mogelijke metaaldeeltjes en adviseerde deze cashewnoten niet te eten.
Heb je die specifieke verpakking nog, eet de inhoud dan niet en controleer gewicht, streepjescode en THT. De waarschuwing geldt niet automatisch voor andere varianten.
Merken om te vergelijken
Duyvis
Cashews Original is een hartige, ovengeroosterde variant voor een koffiepauze.
- Duyvis beschrijft de bereiding als ovengeroosterd zonder toegevoegde olie.
- De ingrediënten bevatten zout en smaakmakers; zonder toegevoegde olie betekent hier niet ongezouten.
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten is een huismerkvariant met een aangegeven portiegrootte van 25 gram.
- Albert Heijn vermeldt voor deze variant 19 gram eiwit per 100 gram.
- De ingrediëntenlijst vermeldt 96% cashewnoot en zonnebloemolie; deze gegevens gelden voor deze variant.
Jumbo
De bekeken varianten van 200 gram omvatten ongebrande cashewnoten en ongezouten cashewnoten met zonnebloemolie.
- Jumbo vermeldt voor beide varianten 21,5 gram eiwit per 100 gram. De ongebrande variant bevat volgens de ingrediëntenlijst 100% cashewnoot.
- De ongezouten variant bevat 99% cashewnoot en zonnebloemolie. In deze twee varianten verschilt het gedeclareerde eiwitgehalte niet door de bereidingswijze.
Lidl
Lidl heeft een Nederlandse productpagina voor ongezouten cashewnoten en beschrijft daarnaast de Way To Go-cashewlijn.
- Lidl beschrijft dat Way To Go-cashewnoten in Tanzania worden verwerkt en naar Nederland worden gebracht.
- Deze ketenbeschrijving is geen uitspraak over het eiwitgehalte of een voedingskundig voordeel.
ALDI
De Nederlandse productinformatie beschrijft Trader Joe’s geroosterde, ongezouten cashewnoten in een verpakking van 250 gram.
- De productpagina vermeldt de bereiding, ongezouten uitvoering en verpakkingsinhoud.
- Verwar deze variant van 250 gram niet met de afzonderlijke verpakking van 170 gram waarop de NVWA-waarschuwing betrekking had.
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand is een huismerkvariant van 200 gram.
- PLUS vermeldt 18,5 gram eiwit en 0,07 gram zout per 100 gram.
- De productinformatie waarschuwt voor mogelijke aanwezigheid van pinda. ‘Ongezouten’ betekent hier niet dat de vermelde zoutwaarde nul is.
Cashewnoten bij Joybuy
Deze Joybuy-producten omvatten ongezouten en gezouten cashewnoten voor een snackmoment; controleer per variant de portie, het zout en de ingrediënten.
Geen afbeelding beschikbaar
g'woon geroosterde, ongezouten cashewnoten, 200 g
Een ongezouten variant voor wie bij de koffiepauze ook de eiwitwaarde per portie wil berekenen.
Het etiket vermeldt 18,67 g eiwit per 100 g.
De ingrediëntenlijst vermeldt alleen cashewnoten. De verpakking bevat 200 g; sluit deze na opening goed af.
Bevat cashewnoten; niet geschikt bij een cashew- of boomnotenallergie.
Geen afbeelding beschikbaar
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
Een eetklare variant voor een snackmoment of als toevoeging aan yoghurt of muesli.
De ingrediëntenlijst vermeldt 100% cashewkern; het etiket vermeldt 19,8 g eiwit en 0,028 g zout per 100 g.
De verpakking bevat 160 g. Sluit de verpakking na opening af.
Bevat cashewkern, een boomnoot; niet geschikt bij een cashew- of boomnotenallergie.
Geen afbeelding beschikbaar
Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g
Een hartige, ovengeroosterde keuze als smaak belangrijker is dan een ongezouten uitvoering.
Het etiket vermeldt 18 g eiwit en 0,92 g zout per 100 g.
De verpakking wordt beschreven als 4–5 porties; sluit deze na opening goed af.
De allergeneninformatie noemt cashew, gluten, tarwe en pinda. Controleer de verpakking als allergenen voor jou relevant zijn.
Geen afbeelding beschikbaar
Verse Klassenoten gezouten cashewnoten, 150 g
Een geroosterde, gezouten variant voor wie bij de koffiepauze een hartige smaak zoekt.
Het etiket vermeldt 21,0 g eiwit en 1,0 g zout per 100 g.
De beschrijving adviseert de verpakking na opening opnieuw te sluiten.
Bevat cashewnoten; niet geschikt bij een cashew- of boomnotenallergie.
Geen afbeelding beschikbaar
Be&Cheery cashewnoten met paarse schil, 180 grade, 500 g
Een kant-en-klare, gezouten variant voor wie een hartige cashew bij de koffiepauze zoekt.
Het etiket vermeldt 16,4 g eiwit en 1,2 g zout per 100 g.
Bewaar de cashewnoten volgens de aanwijzingen op de verpakking op een koele, droge plek.
Bevat cashewnoten, een boomnoot; niet geschikt bij een cashew- of boomnotenallergie.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit krijg je met een kleine portie cashewnoten?
Een portie van 25 gram ongezouten cashewnoten levert gemiddeld 5,3 gram eiwit. Merken en varianten kunnen afwijken, dus bereken de hoeveelheid voor je eigen portie met de voedingswaarde per 100 gram op het etiket.
Heb je als recreatieve sporter speciale eiwitproducten nodig?
Volgens het Voedingscentrum hebben recreatieve sporters geen speciale eiwitshakes of eiwitrepen nodig. Kijk eerst naar je totale voeding; bij intensieve sport kan een hogere eiwitbehoefte aanleiding zijn om gewone voedingsmiddelen als extra eiwitbron te bekijken.
Hoe bewaar je cashewnoten na opening?
Volg de instructies op de verpakking van de exacte variant. Albert Heijn adviseert de bekeken cashewnoten koel, donker en droog te bewaren en de verpakking na gebruik goed te sluiten; Jumbo vermeldt eveneens koel, droog en donker bewaren.
Waar let je op bij een notenallergie?
Controleer de allergeneninformatie op de verpakking van de exacte variant. De NVWA vermeldt dat allergeneninformatie bij voorverpakte levensmiddelen op het etiket moet staan; de onderzochte producten noemen cashew als allergeen en sommige vermelden ook andere allergenen. ‘Ongezouten’ en ‘ongebrand’ zijn geen aanduidingen voor allergieveiligheid.
Welke ALDI-cashewnoten vallen onder de NVWA-waarschuwing?
De NVWA-waarschuwing van 20 mei 2026 betreft Trader Joe’s ongezouten cashewnoten van 170 gram, streepjescode 2003020120930 en THT 23-09-2026. De NVWA waarschuwde voor mogelijke metaaldeeltjes en adviseerde de cashewnoten niet te eten. De waarschuwing is niet van toepassing verklaard op alle ALDI-cashewnoten.