Pour réduire l’apport énergétique de votre en-cas à base de cacahuètes, commencez par peser votre portion et comparez les valeurs nutritionnelles indiquées sur l’emballage exact du produit : sans sel ne signifie pas faible en calories. Vous cherchez de quoi vous alimenter lors d’une sortie à vélo longue ou intense ? Pensez aussi à votre apport en glucides : une petite portion de cacahuètes en apporte peu. Juste avant de pédaler, la taille de la portion et le moment où vous la mangez peuvent également influer sur votre confort.
Vous souhaitez continuer à manger des cacahuètes tout en maîtrisant l’apport énergétique de votre en-cas. Le poids de la portion et les valeurs nutritionnelles indiquées sur l’emballage exact sont plus pertinents qu’une image générale de produit sain.
Vous voulez savoir si un en-cas à base de cacahuètes convient à une sortie longue ou intense, sans considérer automatiquement une portion limitée en calories comme une alimentation sportive complète. Le Centre néerlandais de nutrition rappelle que les sportifs ont également besoin d’un apport suffisant en glucides.
Vous recherchez, par exemple, une variété sans sel et souhaitez connaître les ingrédients et les allergènes éventuels indiqués sur l’emballage. Préférer des produits sans sel ne renseigne pas, à lui seul, sur leur apport calorique ; en cas d’allergie aux cacahuètes, celles-ci ne conviennent pas.
Commencez par comparer des quantités identiques, puis pesez votre portion. Pour quatre variétés sans sel vérifiées, Jumbo indique 602 kcal pour 100 g, Flink 614 kcal pour les Duyvis, Albert Heijn 620 kcal et PLUS 625 kcal. Ces valeurs concernent les variétés citées et ne s’appliquent pas automatiquement aux autres emballages de la même marque.
| Point à vérifier | Que vérifier ? | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Apport énergétique par portion | Comparez les kcal pour 100 g et pesez la quantité que vous mangez. | Si je souhaite maîtriser l’apport énergétique de mon en-cas, je pèse ma portion au lieu de me fier à la mention « sans sel ». Environ 36 % des consommateurs privilégient l’apport énergétique par portion. |
| Alimentation avant ou pendant la sortie | Déterminez si vous cherchez un en-cas ou un aliment adapté à l’effort ; vérifiez la teneur en glucides par portion et le moment où vous allez manger. | Si je cherche de quoi manger lors d’une sortie longue ou intense, je vérifie la teneur en glucides et je tiens compte de la façon dont la portion passe juste avant de pédaler. Environ 29 % des consommateurs privilégient l’alimentation avant l’effort. |
| Ingrédients et allergènes | Lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes de la variété exacte. | Si j’ai besoin d’une composition particulière, je vérifie notamment la présence de sel ajouté, d’huile et d’autres fruits à coque éventuels. Environ 21 % des consommateurs commencent par vérifier les ingrédients et la composition. |
| Portionnement et conservation | Vérifiez le poids du paquet et suivez les conseils de conservation indiqués sur l’emballage. | Si je souhaite utiliser un paquet plusieurs fois, je veux pouvoir portionner facilement son contenu et bien le conserver. Environ 14 % des consommateurs privilégient l’aspect pratique et la réduction du gaspillage. |
La mention « sans sel » concerne le sel ajouté, pas l’apport énergétique. Les variétés sans sel vérifiées contiennent entre 602 et 625 kcal pour 100 g.
Vérifiez séparément l’apport énergétique et le poids de la portion ; ne vous fiez pas à l’apparence du produit ou à la mention relative au sel à la place du tableau nutritionnel.
Une portion calculée de 25 g de Duyvis sans sel contient 2,75 g de glucides. Le Centre néerlandais de nutrition rappelle que les sportifs ont besoin d’un apport suffisant en glucides.
Déterminez d’abord si vous cherchez un en-cas ou un aliment adapté à l’effort. Ne partez pas du principe qu’une portion plus petite détermine automatiquement ce dont vous avez besoin avant votre sortie.
Albert Heijn indique une portion de 25 g ; Jumbo fournit également des valeurs pour 30 g. Des portions de poids différent peuvent fausser la comparaison.
Comparez d’abord les valeurs pour 100 g, puis calculez-les pour une même quantité. Ne transposez pas les valeurs d’une variété particulière à un autre format ou à une autre recette.
Le Centre néerlandais de nutrition conseille de conserver les fruits à coque dans un endroit sec et dans un emballage bien fermé, car ils sont sensibles aux moisissures.
Refermez le paquet après avoir prélevé votre portion et suivez les conditions de conservation indiquées sur l’emballage.
La variété sans sel de 235 g et les Oven Baked Peanuts Original de 225 g sont préparées de façons différentes.
Le produit AH Ongezouten pinda’s de 300 g indique une portion de 25 g.
Les cacahuètes Jumbo sans sel de 250 g sont grillées. Les valeurs nutritionnelles sont indiquées pour 100 g et pour 30 g.
Lidl présente ses cacahuètes grillées sans sel de 200 g comme un en-cas ou un ingrédient à utiliser en cuisine.
ALDI présente les cacahuètes grillées sans sel Trader Joe’s de 250 g.
Les cacahuètes PLUS sans sel de 250 g sont accompagnées d’un tableau nutritionnel et d’une liste d’ingrédients propres à ce produit.
Cette sélection comprend des cacahuètes proposées en plusieurs saveurs et sous différentes formes. Comparez les valeurs nutritionnelles pour 100 g indiquées sur l’emballage exact et adaptez-les au poids de votre portion.
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Convient si vous recherchez un en-cas de cacahuètes sans sel.
La description du produit indique 99 % de cacahuètes, de l’huile de tournesol et l’absence de sel ajouté.
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Le titre indique des cacahuètes conditionnées dans un paquet de 1 kg.
Avant de choisir une portion, vérifiez le tableau nutritionnel et la liste des ingrédients de l’emballage exact.
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Cette variété à la saveur de noix est différente des cacahuètes sans sel.
Les informations sur le produit indiquent 2 420 kJ pour 100 g et une liste d’ingrédients comprenant notamment du sucre et du sel.
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Une variété grillée infusée au thé, comme l’indique le titre du produit.
Les informations sur le produit mentionnent du sel, du thé, un arôme et un édulcorant ; il ne s’agit pas d’une variété sans sel.
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Le titre du produit indique qu’il s’agit de cacahuètes en coque ; la description les présente comme un en-cas.
La description du produit signale la présence éventuelle de traces de fruits à coque. Vérifiez les informations sur les allergènes indiquées sur l’emballage.
Non. Une portion plus petite réduit l’apport énergétique de la quantité que vous mangez, mais cela ne signifie pas que le produit est faible en calories. Le Centre néerlandais de nutrition rappelle que les allégations nutritionnelles doivent respecter certaines conditions. Comparez donc les valeurs nutritionnelles et la taille des portions.
Juste avant de pédaler, une grosse portion ou un aliment riche en matières grasses, en protéines et en fibres peut être moins agréable à digérer. Le Centre néerlandais de nutrition recommande de prendre un repas environ 2 à 3 heures avant le sport. Choisissez le moment et la quantité en fonction de ce que vous digérez bien.
Commencez par comparer les valeurs nutritionnelles pour 100 g, puis calculez l’apport énergétique pour une même portion pesée. Pour la variété sans sel citée, Albert Heijn indique une portion de 25 g ; Jumbo fournit également des valeurs pour 30 g. Utilisez uniquement les informations correspondant à l’emballage exact.
Vérifiez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes figurant sur l’emballage exact. Selon l’Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation, les allergènes doivent être clairement signalés dans la liste des ingrédients. Le paquet PLUS cité mentionne la présence éventuelle de noix de cajou ; un avertissement concernant une présence éventuelle n’équivaut pas à un ingrédient effectivement ajouté.
Conservez les cacahuètes dans un endroit sec et dans un emballage bien fermé. Le Centre néerlandais de nutrition recommande de bien refermer les fruits à coque et de les conserver au sec. Respectez également les consignes de conservation et la date limite indiquées sur votre paquet.
Ne consommez pas cette variété faisant l’objet d’un rappel. Le 20 mai 2026, Albert Heijn a signalé la présence éventuelle de particules métalliques dans les AH Pinda’s extra groot gezouten portant la date de durabilité minimale 04-11-2026 et a indiqué que les consommateurs pouvaient rapporter le paquet dans un magasin AH pour se faire rembourser. Cet avertissement ne concerne pas automatiquement les autres cacahuètes AH ni cette même variété portant une autre date de durabilité minimale.
