Les cacahuètes nature peuvent constituer un en-cas si vous pesez votre portion. Toutefois, avec 602–625 kcal pour 100 g, les variantes nature sans sel vérifiées ne sont pas pauvres en calories. Les étiquettes de Duyvis, Jumbo, Albert Heijn et PLUS indiquent ces valeurs. Pour les entraînements longs et intenses, il reste important de consommer suffisamment d’aliments riches en glucides. Le Voedingscentrum souligne que les cacahuètes consommées en en-cas ne remplacent pas automatiquement l’énergie nécessaire à ce type d’effort.
Pendant votre préparation au marathon, vous souhaitez manger des cacahuètes en en-cas sans en consommer une grande quantité sans vous en rendre compte. Pesez votre portion et consultez les valeurs nutritionnelles indiquées sur l’emballage de la variante choisie.
Vous cherchez des aliments adaptés aux longues séances et souhaitez faire la différence entre un en-cas ordinaire et l’énergie nécessaire à l’effort. Le Voedingscentrum souligne l’importance d’un apport suffisant en glucides dans les sports d’endurance.
Le moment où vous mangez et ce que vous digérez bien comptent davantage qu’une légère différence entre les marques. Le Voedingscentrum conseille d’éviter les portions importantes et les produits riches en matières grasses, en protéines ou en fibres alimentaires juste avant le sport.
Commencez par déterminer si vous cherchez des cacahuètes à grignoter ou à consommer autour d’une longue séance. Choisissez ensuite la portion et la variété qui conviennent à ce moment.
| Critère | À vérifier à l’achat | Particulièrement important pour |
|---|---|---|
| Calories par portion | Comparez les kcal pour 100 g et pesez la quantité que vous mangez. Les étiquettes de Duyvis, Jumbo, Albert Heijn et PLUS indiquent 602–625 kcal pour 100 g ; 25 g représentent 150,5–156,25 kcal, d’après le calcul. | Si vous souhaitez contrôler la quantité consommée en en-cas, pesez votre portion plutôt que de manger directement dans le sachet. Environ 36 % des consommateurs placent le contrôle des portions en tête de leurs priorités. |
| Énergie pour l’entraînement | Déterminez si vous achetez un en-cas ou un aliment à consommer autour d’une longue séance. D’après leurs étiquettes, les variantes nature sans sel mentionnées contiennent 11–13,5 g de glucides pour 100 g. Le Voedingscentrum souligne l’importance d’un apport suffisant en glucides dans les sports d’endurance. | Lors d’une longue sortie, vous souhaitez savoir si vous prenez un en-cas ou un aliment pour soutenir l’effort. Environ 29 % des consommateurs citent l’énergie pour l’entraînement comme leur besoin prioritaire. |
| Moment de consommation et confort digestif | Tenez compte du moment et de la quantité. Le Voedingscentrum conseille d’éviter les portions importantes et les produits riches en matières grasses, en protéines ou en fibres alimentaires juste avant le sport. | Si vous mangez autour d’un entraînement, vous souhaitez tenir compte de ce que vous digérez bien. Environ 21 % des consommateurs privilégient le moment de consommation et le confort digestif. |
| Emballage et conservation | Vérifiez le poids net et suivez les consignes de conservation propres à la variété choisie. Albert Heijn conseille de conserver les cacahuètes nature sans sel dans un endroit frais, sombre et sec, et de bien refermer l’emballage. Pour un sachet ouvert, Duyvis recommande une boîte hermétique qui protège de la lumière. | Pour une consommation quotidienne, vous souhaitez un emballage adapté à vos portions et à votre façon de conserver les cacahuètes. Environ 14 % des consommateurs privilégient la praticité. |
La mention « sans sel » concerne la teneur en sel, pas la quantité d’énergie. Pour les variantes nature sans sel mentionnées, les étiquettes de Duyvis, Jumbo, Albert Heijn et PLUS indiquent 602–625 kcal pour 100 g.
Consultez les valeurs nutritionnelles de l’emballage exact et calculez-les pour la portion que vous souhaitez réellement manger.
Pour une portion de 25 g, la différence entre 602 et 625 kcal pour 100 g représente 5,75 kcal, d’après le calcul. Pour les cacahuètes Duyvis nature sans sel, réduire la portion de 10 g représente 61,4 kcal, d’après le calcul basé sur les 614 kcal indiquées pour 100 g.
Commencez par choisir une quantité adaptée à votre moment de consommation, puis utilisez les différences entre les étiquettes comme information complémentaire.
Le Voedingscentrum souligne l’importance d’un apport suffisant en glucides dans les sports d’endurance. Un en-cas n’est donc pas forcément adapté à l’alimentation nécessaire avant ou pendant un effort prolongé.
Faites un choix distinct pour votre en-cas quotidien et pour les aliments à consommer autour d’une longue séance.
Duyvis propose notamment des cacahuètes nature sans sel, salées et enrobées de pâte.
Albert Heijn propose les cacahuètes AH Ongezouten. Les informations ci-dessous concernent le format de 300 g.
Jumbo propose des cacahuètes nature sans sel en sachet de 250 g.
Lidl propose des cacahuètes nature sans sel et la gamme Alesto, qui comprend notamment des en-cas enrobés de pâte épicée.
ALDI indique que les cacahuètes grillées nature sans sel Trader Joe’s sont proposées en sachet de 250 g.
PLUS propose des cacahuètes nature sans sel de sa marque distributeur en sachet de 250 g.
Cette sélection comprend des cacahuètes à grignoter, notamment des variantes nature sans sel. Pesez votre portion et vérifiez les valeurs nutritionnelles ainsi que les allergènes sur l’emballage exact.
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Un en-cas nature sans sel à savourer en dehors de vos sorties. Vous pouvez peser vous-même la portion.
Les informations du produit indiquent 99 % de cacahuètes et de l’huile de tournesol. Le sachet contient 250 g. « Sans sel » ne signifie pas automatiquement « pauvre en calories » : vérifiez les valeurs nutritionnelles sur l’emballage.
Contient des cacahuètes et peut contenir des noix de cajou. Ne convient pas aux personnes allergiques aux cacahuètes ou aux noix de cajou.
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Un en-cas idéal si vous aimez décortiquer vos cacahuètes.
Le sachet contient 500 g. Suivez les consignes de conservation indiquées sur l’emballage et pesez votre portion si vous souhaitez contrôler la quantité consommée.
Contient des cacahuètes et peut contenir des traces d’autres fruits à coque. Ne convient pas aux personnes allergiques aux cacahuètes ou aux fruits à coque concernés.
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Pour celles et ceux qui souhaitent savourer des cacahuètes grillées nature sans sel et peser eux-mêmes leur portion.
Les informations du produit indiquent 626 kcal pour 100 g. Ce n’est pas une faible valeur énergétique : selon la Commission européenne, pour les aliments solides, cette allégation est réservée aux produits contenant au maximum 40 kcal (170 kJ) pour 100 g.
Contient des cacahuètes. Ne convient pas aux personnes allergiques aux cacahuètes.
Non, une petite portion ne rend pas le produit lui-même pauvre en calories. Pour les aliments solides, la Commission européenne fixe à 40 kcal (170 kJ) pour 100 g la valeur maximale permettant d’utiliser l’allégation « faible valeur énergétique ». Pour les variantes nature sans sel mentionnées, les étiquettes de Duyvis, Jumbo, Albert Heijn et PLUS indiquent 602–625 kcal pour 100 g.
Faites la différence entre un en-cas et les aliments qui vous apportent de l’énergie pendant l’effort. Les variantes nature sans sel mentionnées contiennent 11–13,5 g de glucides pour 100 g, tandis que le Voedingscentrum rappelle l’importance d’un apport suffisant en glucides dans les sports d’endurance. Ne vous fiez donc pas uniquement à la teneur en calories des cacahuètes pour faire votre choix.
Le Voedingscentrum conseille d’éviter les portions importantes et les produits riches en matières grasses, en protéines ou en fibres alimentaires juste avant le sport. Tenez donc compte de la quantité et du moment de consommation, et ne testez pas un nouvel en-cas pour la première fois le jour d’une course.
Vérifiez les ingrédients ainsi que les avertissements concernant les éventuelles contaminations croisées sur l’emballage exact. L’Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation considère les cacahuètes et les fruits à coque comme des allergènes à déclarer séparément. En cas d’allergie aux cacahuètes, les produits qui en contiennent ne conviennent pas.
Le Voedingscentrum indique 157 kcal pour une poignée de 25 g de cacahuètes nature sans sel. La valeur peut varier d’un produit à l’autre : d’après les étiquettes de Duyvis, Jumbo, Albert Heijn et PLUS, 25 g des variantes mentionnées représentent 150,5–156,25 kcal, selon le calcul. Pesez votre portion et référez-vous aux valeurs nutritionnelles de votre emballage.
