Les cacahuètes ne sont pas une collation peu calorique : selon les informations produit consultées, les versions non salées de Jumbo, Duyvis, Albert Heijn et PLUS affichent entre 602 et 625 kcal pour 100 g. Commencez donc par peser votre portion et comparez les étiquettes pour 100 g. La Commission européenne fixe à 40 kcal pour 100 g la limite applicable aux aliments solides pour pouvoir revendiquer une « faible valeur énergétique ». Juste avant l’entraînement, une collation riche en matières grasses peut être moins adaptée si elle vous pèse sur l’estomac. Le moment où vous mangez et votre tolérance personnelle comptent également.
Vous souhaitez continuer à manger des cacahuètes, tout en choisissant votre quantité avec attention. Le Voedingscentrum indique qu’une poignée de 25 g de cacahuètes non salées apporte 157 kcal. Peser votre portion vous aidera à en calculer l’apport énergétique.
Vous cherchez une petite collation avant l’effort et souhaitez tenir compte de la façon dont vous la digérez. Le Voedingscentrum recommande d’éviter, juste avant le sport, les grosses portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres.
Vous souhaitez éviter le sel ajouté sans pour autant supposer que les cacahuètes non salées sont moins caloriques. Comparez les ingrédients et la teneur en sel de la variante choisie.
Le Voedingscentrum indique qu’une poignée de 25 g de cacahuètes non salées apporte 157 kcal. L’apport énergétique de votre portion dépend aussi du poids que vous pesez.
| Critère | Points à vérifier | Pour qui est-ce particulièrement important ? |
|---|---|---|
| Apport énergétique par portion | Comparez les kcal pour 100 g et pesez votre portion. Calculez les kcal par portion ainsi : kcal pour 100 g × poids en grammes ÷ 100. | Si je veux limiter l’apport énergétique de ma collation, je préfère peser ma portion plutôt que de me fier au nom du produit. Environ 34 % des consommateurs accordent la priorité à l’apport énergétique de la portion consommée. |
| Moment de consommation et confort digestif | Tenez compte du temps restant avant l’entraînement, de la taille de la portion et de votre réaction à cette collation. | Si je mange juste avant l’entraînement, je veux savoir si la portion et le moment choisis me conviennent. Environ 33 % des consommateurs privilégient le confort digestif et le moment du repas. |
| Sel ajouté | Lisez la liste des ingrédients et vérifiez la teneur en sel pour 100 g. Faites la distinction entre le sel ajouté et le sodium naturellement présent. | Si je veux éviter le sel ajouté, je vérifie la variante et la liste des ingrédients. Environ 20 % des consommateurs accordent la priorité à l’absence de sel ajouté. |
| Portionnement et conservation | Vérifiez le poids net, la taille de portion indiquée et les conseils de conservation après ouverture. | Si je veux pouvoir bien conserver le reste du paquet et mesurer mes portions, je fais attention à l’emballage et aux conseils de conservation. Environ 13 % des consommateurs privilégient un portionnement et une conservation pratiques. |
Une petite portion apporte moins d’énergie qu’une portion plus grande du même produit, mais ne change pas sa valeur énergétique pour 100 g.
Pesez la quantité que vous mangez et comparez les produits à poids égal. La Commission européenne fixe à 40 kcal pour 100 g la limite applicable aux aliments solides pour pouvoir revendiquer une « faible valeur énergétique ».
Le paquet de 300 g de cacahuètes non salées AH indique douze portions de 25 g. Manger tout le paquet revient donc à consommer une quantité bien différente de celle d’une portion indiquée.
Pesez à l’avance la quantité que vous souhaitez manger et suivez les conseils de conservation figurant sur l’emballage pour le reste.
Une allégation sur l’emballage ne vous indique pas nécessairement si une collation riche en matières grasses vous conviendra au moment de votre entraînement.
Évaluez séparément le moment de consommation, la taille de la portion et votre tolérance personnelle, indépendamment des allégations figurant sur l’emballage.
Une marque à considérer pour les cacahuètes non salées, salées ou grillées et assaisonnées. Les valeurs nutritionnelles varient selon les produits.
Une option de marque de distributeur à portionner soi-même. Les informations produit indiquées ici concernent le paquet de 300 g de cacahuètes non salées.
La variante de marque de distributeur décrite ici est non salée et vendue en paquet de 250 g.
Une option de supermarché pour des cacahuètes non salées. La fiche produit mentionne un paquet de 285 g.
La gamme néerlandaise mentionne les cacahuètes grillées non salées Trader Joe’s en paquet de 250 g.
La variante de marque de distributeur décrite ici est non salée et vendue en paquet de 250 g.
Cette sélection de produits Joybuy comprend des cacahuètes non salées, grillées et aromatisées, ainsi que des variantes en coque. Pour chaque produit, comparez les informations nutritionnelles, les ingrédients et la taille de la portion. Les noms et les informations disponibles varient selon les produits.
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Pour celles et ceux qui recherchent des cacahuètes sans sel ajouté : les informations produit mentionnent 99 % de cacahuètes, de l’huile de tournesol et 0,02 g de sel pour 100 g. Refermez bien le paquet après ouverture. Le produit peut contenir des noix de cajou.
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Une variante grillée pour celles et ceux qui recherchent ce mode de préparation. Les informations produit indiquent 626 kcal et 50 g de matières grasses pour 100 g. Si vous surveillez votre apport énergétique, comparez les portions. La description mentionne 100 % de cacahuètes et 0,02 g de sel pour 100 g.
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Pour celles et ceux qui recherchent des cacahuètes aromatisées : les informations produit mentionnent un arôme de noix, du sucre et du sel parmi les ingrédients. Les informations nutritionnelles indiquent 2 420 kJ et 46,2 g de matières grasses pour 100 g. Le produit contient des cacahuètes et du soja.
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Cette variante grillée s’adresse aux personnes qui recherchent un arôme de thé. Les informations produit mentionnent du thé oolong et des cacahuètes en coque. Pour 100 g, les informations nutritionnelles indiquent 544 kcal, 35,6 g de matières grasses et 1,37 g de sel.
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Pour celles et ceux qui recherchent des cacahuètes en coque à grignoter : les informations produit indiquent 2 515 kJ, 49 g de matières grasses et 0,12 g de sel pour 100 g. Conservez le paquet dans un endroit frais et sec et refermez-le bien après ouverture.
Multipliez le nombre de kcal pour 100 g par le poids de votre portion en grammes, puis divisez le résultat par 100. Pour 15 g de cacahuètes non salées Jumbo, le calcul est le suivant : 602 × 15 ÷ 100 = 90,3 kcal. Comparez les produits pour un même poids plutôt qu’en fonction de portions différentes indiquées par les fabricants.
Non, il s’agit d’exemples de calcul et non de quantités recommandées. Le Voedingscentrum donne des conseils généraux sur l’alimentation et les boissons autour de l’activité sportive, mais ne définit pas de portion universelle de cacahuètes. Tenez compte de l’heure de votre entraînement et de votre tolérance personnelle.
Selon la Commission européenne, pour les aliments solides, l’allégation « faible valeur énergétique » est réservée aux produits qui ne dépassent pas 40 kcal (170 kJ) pour 100 g. Les étiquettes des cacahuètes examinées affichent des valeurs bien supérieures. Une petite portion ou la mention « non salé » ne rend pas le produit lui-même peu calorique.
Vérifiez la liste des ingrédients et les mentions relatives aux allergènes sur l’emballage exact. Si une allergie diagnostiquée vous oblige à éviter les cacahuètes, ne consommez pas les produits qui en contiennent. Certaines fiches produit signalent aussi la présence éventuelle d’autres fruits à coque ou de soja. La NVWA précise que les allergènes doivent être clairement identifiables dans la liste des ingrédients.
Le 20 mai 2026, Albert Heijn a annoncé le rappel des AH Pinda’s extra groot gezouten, vendues en barquette et portant la date de durabilité minimale du 04-11-2026, en raison de la présence possible de particules métalliques. L’avertissement concerne cette variante et cette date précises, et non toutes les cacahuètes AH. Vérifiez l’emballage et suivez les instructions d’Albert Heijn si vous avez acheté ce produit.
