Si vous faites du sport peu après avoir mangé, mieux vaut généralement choisir une petite collation que vous connaissez plutôt qu’une grande portion de biscuits ou de chocolat. Un biscuit peut convenir si vous le digérez bien et que vous limitez la quantité. Une boîte de chocolats est plutôt destinée à être offerte ou partagée. Le Voedingscentrum recommande d’éviter les grandes portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres juste avant le sport.
Vous souhaitez manger un petit quelque chose sans commencer l’entraînement l’estomac plein. Le Voedingscentrum recommande d’éviter les grandes portions et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres juste avant le sport.
Vous choisissez un biscuit ou un chocolat pour son goût et souhaitez décider de la quantité et du moment où vous le dégusterez. C’est différent du choix d’une collation destinée à calmer la faim avant l’entraînement.
Vous cherchez avant tout quelque chose à offrir ou à partager. Dans ce cas, regardez le contenu, le nombre de portions et les allergènes, sans présumer que la boîte convient aussi pour être consommée juste avant le sport.
Commencez par tenir compte du temps qu’il vous reste avant l’entraînement et de la quantité que vous souhaitez manger. Comparez ensuite les valeurs nutritionnelles par portion : un biscuit, un chocolat et une petite collation classique ne remplissent pas forcément le même rôle.
| Critère | Que vérifier ? | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Temps et confort digestif | Dans combien de temps allez-vous faire du sport ? Si vous partez bientôt, limitez la portion et vérifiez la teneur en matières grasses, en protéines et en fibres par portion. | Je vais bientôt m’entraîner et je ne veux pas commencer l’estomac plein. Pour environ 50 % des consommateurs, une petite collation facile à digérer est prioritaire. |
| Faim et glucides | Comparez les glucides et les matières grasses pour la quantité que vous allez réellement manger, en tenant compte de la durée de l’effort. | Je veux calmer ma faim avant l’entraînement sans prendre un repas complet. Environ 30 % des consommateurs privilégient cette collation en quantité maîtrisée. |
| Cadeau et partage | Vérifiez le nombre de pièces, les valeurs nutritionnelles par portion et les allergènes présents dans l’assortiment. | J’achète surtout le chocolat pour l’offrir ou le partager et je veux pouvoir décider à l’avance de la quantité pour chacun. C’est l’objectif principal d’environ 20 % des consommateurs. |
Une boîte de chocolats emballés individuellement est pratique à offrir ou à partager, mais cela ne signifie pas qu’elle convient juste avant l’entraînement. Le Voedingscentrum recommande d’éviter à ce moment-là les grandes portions et les aliments riches en matières grasses.
Réservez le chocolat aux occasions où vous souhaitez offrir ou partager une gourmandise. Si vous voulez manger quelque chose avant le sport, tenez compte du temps qu’il vous reste avant l’entraînement et de la taille de la portion.
Les valeurs nutritionnelles pour 100 g ne vous indiquent pas la quantité de matières grasses et de sucres que vous consommez avec la portion réellement mangée. Selon Lotus Bakeries, Lotus Biscoff Original contient, pour 100 g, 72,6 g de glucides et 19 g de matières grasses.
Commencez par décider du nombre de biscuits ou de chocolats que vous souhaitez manger, puis comparez les valeurs nutritionnelles correspondant à cette quantité.
Les différentes spécialités d’une même boîte peuvent contenir des ingrédients différents. Selon la description de Jumbo, la boîte merci Assorti contient notamment du lait, du soja, des amandes et des noisettes. Vérifiez également les mentions concernant la présence éventuelle d’autres allergènes.
Avant d’acheter ou de partager un assortiment, lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes figurant sur l’emballage concerné.
Les biscuits spéculoos sont proposés dans différents formats. Un Pocket Pack de 8 × 2 biscuits peut être pratique si vous souhaitez emporter une quantité déterminée.
La boîte Assorti de 250 g décrite par Jumbo contient 20 bâtonnets emballés individuellement, déclinés en huit spécialités de chocolat. Ce format est idéal à offrir ou à partager.
Cette sélection comprend des biscuits et des chocolats à offrir ou à partager. Pour une collation juste avant le sport, tenez compte de la quantité que vous souhaitez manger, des valeurs nutritionnelles indiquées sur l’emballage et de ce que vous digérez habituellement bien.
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Un biscuit au chocolat au lait si vous souhaitez choisir vous-même une petite quantité avant l’entraînement.
Vérifiez le poids, les valeurs nutritionnelles par portion et les informations sur les allergènes sur l’emballage.
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Un coffret de chocolats à offrir ou à partager, mais pas forcément une petite collation à manger juste avant l’entraînement.
Vérifiez la taille des portions, les valeurs nutritionnelles et les allergènes du contenu sur l’emballage.
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Des biscuits spéculoos pour celles et ceux qui souhaitent choisir eux-mêmes le nombre de biscuits à déguster.
Comparez les valeurs nutritionnelles pour 100 g à la quantité que vous mangez et vérifiez les allergènes sur l’emballage.
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Une collection de chocolats à offrir ou à partager.
Avant de partager la boîte, vérifiez le nombre de pièces et lisez les ingrédients et les informations sur les allergènes pour chaque variété.
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Des biscuits pour une pause gourmande dont vous choisissez vous-même la quantité.
Si vous les mangez juste avant le sport, consultez les valeurs nutritionnelles par biscuit ou calculez la portion à partir du poids indiqué sur l’emballage.
Une boîte de chocolats est surtout un cadeau ou une gourmandise à partager, et pas le choix qui s’impose si vous faites du sport peu après. Le Voedingscentrum recommande alors d’éviter les grandes portions et les aliments riches en matières grasses. Commencez donc par déterminer le temps dont vous disposez et la quantité que vous souhaitez manger.
Oui. Pour l’heure qui précède une course, le Voedingscentrum suggère une petite collation, comme un fruit, une brioche aux raisins ou un sandwich. Choisissez un aliment que vous avez l’habitude de manger et évitez d’en faire un repas copieux.
Non. La catégorie du produit ne suffit pas à déterminer quelle portion vous convient. Pour les biscuits comme pour le chocolat, tenez compte de la quantité que vous mangez réellement et des matières grasses, des sucres et des autres valeurs nutritionnelles par portion, surtout si vous vous entraînez peu après.
Lisez la liste des ingrédients et les informations sur les allergènes de la boîte concernée, même si vous connaissez déjà une des saveurs de l’assortiment. Lorsque la boîte contient différentes spécialités de chocolat, vérifiez les ingrédients de chaque variété ainsi que les éventuelles mentions relatives à la présence d’autres allergènes.
