Vous avez faim juste avant votre séance ? Optez pour une petite portion de biscuit ou de barre. Un emballage individuel est pratique à emporter, mais ne vous indique pas quelle quantité vous allez manger. Le Voedingscentrum déconseille les portions généreuses et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres juste avant le sport. Tenez donc compte du moment où vous mangez, des informations nutritionnelles et des allergènes de la variante choisie.
Vous allez bientôt partir et souhaitez emporter quelque chose de léger plutôt que de prendre un repas. Dans ce cas, le moment où vous mangez et la taille de la portion comptent davantage que le type d’emballage.
Vous voulez savoir quelle quantité vous mangez réellement et comparer, par exemple, les matières grasses, les sucres et les fibres. Consultez les valeurs nutritionnelles pour 100 g ainsi que les informations par portion.
Vérifiez la liste des ingrédients et les allergènes de la variante exacte. Une mention telle que « sans gluten » ne vous dispense pas de cette vérification si vous devez aussi éviter d’autres ingrédients.
Commencez par déterminer si vous souhaitez manger quelque chose avant votre séance et de combien de temps vous disposez. Comparez ensuite la portion, la composition et les éventuels allergènes. Un biscuit, une barre de céréales et un pain d’épices ne sont pas forcément interchangeables.
| Point à prendre en compte | Que vérifier ? | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Moment et portion | Combien de temps reste-t-il avant la séance ? Si vous mangez juste avant, vérifiez la taille de la portion et la teneur en matières grasses et en fibres par portion. | Si j’ai faim juste avant le sport, je veux manger quelque chose de léger, pas une grande portion qui reste longtemps dans l’estomac. Pour environ 42 % des consommateurs, le moment où l’on mange serait le principal critère. |
| Transport et portions | Vérifiez si les barres ou les biscuits sont emballés individuellement et combien de pièces contient chaque sachet. | En déplacement, je veux pouvoir emporter une collation sans avoir à deviner combien de biscuits contient le sachet. Pour environ 33 % des consommateurs, une portion bien définie serait prioritaire. |
| Composition et allergènes | Comparez les informations nutritionnelles pour 100 g et consultez la liste des ingrédients et les avertissements relatifs aux allergènes de la variante choisie. | Si je dois éviter certains ingrédients ou comparer mes apports, la composition détermine le produit que je peux choisir. Pour environ 25 % des consommateurs, cette vérification serait décisive. |
Selon Albert Heijn, le Lotus Biscoff Snack Pack contient deux biscuits par sachet. L’emballage extérieur ne vous indique donc pas à lui seul combien de pièces vous mangez en une fois.
Vérifiez le nombre de pièces par sachet et la taille de la portion avant d’en emporter un.
Le Voedingscentrum déconseille les portions généreuses et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres alimentaires juste avant le sport, car ils peuvent rester plus longtemps dans l’estomac.
Si vous mangez juste avant votre séance, choisissez une petite portion. Si vous souhaitez prendre un repas, prévoyez-le plus tôt plutôt qu’au dernier moment avant l’entraînement.
Une mention telle que « sans gluten » ou « Zero » ne vous indique pas quels autres ingrédients contient une barre. Par exemple, la barre de céréales au chocolat sans gluten AH contient du soja, tandis que Hero B'Tween Zero contient des polyols selon les informations du produit.
Pour chaque variante, consultez la liste actuelle des ingrédients, les informations sur les allergènes et le tableau des valeurs nutritionnelles.
Un biscuit ou une barre peut constituer une petite collation, mais ne répond pas à lui seul à vos besoins en nourriture et en boisson autour d’une séance de sport.
Prévoyez séparément votre repas et votre boisson, puis déterminez si vous avez besoin d’une collation avant de partir.
Les biscuits spéculoos sont notamment disponibles en sachets de deux biscuits.
Des barres de céréales, notamment au chocolat au lait et en version Zero.
Du pain d’épices, notamment la variante tranchée Volkoren Zonder Toegevoegde Suikers.
Des barres de céréales en différentes variantes, notamment au chocolat, nature et sans gluten.
La marque de distributeur d’ALDI propose notamment des barres de céréales et des biscuits.
Ce classement indicatif tient compte du transport, du conditionnement en portions et du moment où vous mangez. Il ne s’agit pas d’un classement selon la valeur nutritionnelle ou les performances sportives. Les informations sur les produits proviennent de Joybuy, d’Albert Heijn et de Peijnenburg ; les conseils sur l’alimentation juste avant le sport sont ceux du Voedingscentrum.
| Position | Produit | Caractéristiques | Pourquoi ce produit figure dans la liste | Plateforme |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barre de céréales Hero B'Tween au chocolat au lait, 150 g | Barres emballées individuellement ; 16 g de matières grasses et 30 g de sucres pour 100 g. | Joybuy précise que les barres sont emballées individuellement, un détail utile si vous souhaitez en emporter une. La composition reste à prendre en compte selon le moment où vous la mangez ; cette position ne signifie pas que cette barre convient avant toutes les séances. | Joybuy |
| 2 | Lotus Biscoff Speculoos Snack Pack, 124 g | Huit sachets de deux biscuits ; l’Original Speculoos contient 19 g de matières grasses pour 100 g. | Albert Heijn indique que les biscuits sont répartis en sachets. C’est pratique à emporter, mais si vous souhaitez manger un seul biscuit, sachez que chaque sachet en contient deux. | Albert Heijn |
| 3 | Peijnenburg Volkoren Zonder Toegevoegde Suikers Gesneden, 345 g | Pain d’épices tranché ; 17 g de fibres pour 100 g selon Peijnenburg. | Ce produit figure dans la liste pour les personnes qui envisagent de manger une tranche de pain d’épices avant leur séance, mais suffisamment tôt. Le Voedingscentrum déconseille les aliments riches en fibres juste avant le sport. | Peijnenburg |
Ces biscuits et barres de céréales peuvent convenir si vous envisagez une petite collation autour de votre séance de sport. Pour chaque produit, vérifiez le nombre de pièces que vous allez manger et si sa composition correspond au moment où vous souhaitez vous entraîner.
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Une option à base de biscuits si vous souhaitez emporter une collation à manger autour de votre séance.
L’emballage contient 150 g. Vérifiez combien de biscuits vous prenez et, en cas d’allergie alimentaire, consultez la liste actuelle des ingrédients.
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Les barres emballées individuellement sont pratiques si vous souhaitez en emporter une pour la manger en déplacement.
L’emballage contient 150 g. Pour cette variante au chocolat au lait, les valeurs indiquées sont de 16 g de matières grasses et de 30 g de sucres pour 100 g. Vérifiez également la portion et les allergènes sur l’étiquette.
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Une variante de barre de céréales à envisager si vous cherchez une collation à emporter.
L’emballage contient six pièces. Comparez les informations nutritionnelles pour 100 g et par portion, et vérifiez les ingrédients de cette variante à la noix de coco.
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Cette variante peut vous convenir si vous souhaitez comparer attentivement la composition des barres.
L’emballage contient six pièces. Joybuy indique 42 g de polyols pour 100 g ; consultez également les autres informations nutritionnelles, les ingrédients et les allergènes de cette variante.
Non, une collation supplémentaire n’est pas toujours nécessaire. Tenez compte de l’heure de votre dernier repas et de votre faim. Selon le Voedingscentrum, les barres et gels énergétiques ne sont généralement pas nécessaires pour une activité sportive de moins d’une heure.
Dans ce cas, limitez-vous à une petite portion. Le Voedingscentrum déconseille les portions généreuses et les aliments riches en matières grasses, en protéines ou en fibres juste avant le sport, car ils peuvent rester plus longtemps dans l’estomac.
Les deux : commencez par comparer les biscuits et les barres pour 100 g, puis regardez quelle quantité vous mangez réellement par portion. Le Voedingscentrum explique que l’indication obligatoire des valeurs nutritionnelles pour 100 g permet de comparer les produits sur une même base.
Lisez la liste actuelle des ingrédients de la variante exacte que vous choisissez et vérifiez également les avertissements concernant la présence éventuelle d’allergènes. L’Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation explique que les allergènes à déclaration obligatoire doivent être clairement indiqués sur l’étiquette. Une mention telle que « sans gluten » ne renseigne pas sur les autres allergènes.
Pas nécessairement : le moment où vous le mangez et sa composition complète restent importants. Pour le Volkoren Zonder Toegevoegde Suikers, Peijnenburg indique 17 g de fibres pour 100 g, alors que le Voedingscentrum recommande d’éviter les aliments riches en fibres juste avant le sport.
