注重饮食的办公零食爱好者
你想在午餐时搭配杏仁，并根据包装标签判断食用量。荷兰营养中心给出的通用参考值是：25 g 无盐杏仁含 158 kcal。具体产品的包装标示值可能有所不同。
哪些人适合在办公桌旁吃杏仁？
喜欢简单配料的人
你想选择配料表简短的杏仁，既可以直接食用，也可以加入午餐。PLUS 和 Albert Heijn 的部分未烘烤杏仁产品标示的配料只有杏仁。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）建议，也要查看包装上的过敏原信息。
为多个工作日提前准备的人
你想买一袋备着，自己分装带走，并妥善保存剩余部分。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处；ALDI 标示 Trader Joe's 未烘烤杏仁采用可重复密封包装。
购买时要注意什么？
挑选适合在办公桌旁享用的零食时，可以关注称量后每份的能量、配料，以及如何携带和保存整袋产品。
| 注意事项 | 需要关注什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 查看每 100 g 的 kcal 含量，并称量实际食用份量。计算每份能量：每 100 g 的 kcal 数值 × 份量克数 ÷ 100。 | 在办公桌旁吃一份时，我想知道这份食物含有多少能量。约 42% 的消费者会优先关注每份能量。 |
| 配料和过敏原 | 查看这款具体产品的杏仁含量、是否添加油或盐，以及过敏原信息。 | 午餐搭配杏仁时，我希望配料表和过敏原信息符合自己的选择。约 33% 的消费者会优先关注配料组成。 |
| 携带和保存 | 查看包装能否重新密封，并遵循保存说明。外出携带时，将食用份量与整袋产品分开。 | 如果要吃好几个工作日，我希望能妥善密封整袋产品，并单独带上要吃的份量。约 25% 的消费者会优先考虑使用方便和保存方式。 |
常见误区
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把无盐误认为低热量
“无盐”说的是盐含量，不代表能量低。荷兰营养中心给出的无盐杏仁通用参考值为每 25 g 含 158 kcal。
称量实际食用量，并根据所选产品的营养成分进行判断；不要只凭包装给人的整体印象来决定。
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把整袋产品当成一份零食
AH Terra 200 g 包装标示含 8 份，每份 25 g。因此，这是一袋储备用包装，而不是一次食用的份量。
提前称好想吃的量，之后将剩余部分密封保存。
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把未添加油脂等同于无盐
Albert Heijn 上架的 Duyvis Oven roasted 杏仁产品说明其烘烤过程中未添加油或脂肪，但同时标示每 100 g 含 1.1 g 盐。
分别查看加工方式、配料和盐含量；单一特点不能取代营养成分表。
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没有妥善保存整袋产品
荷兰营养中心指出，坚果容易受到霉菌影响，建议密封并存放在干燥处。
选择便于密封的包装，并遵循包装上的保存建议。
品牌和产品信息参考
Albert Heijn
其产品信息涵盖未烘烤杏仁和无盐烘烤杏仁。
- AH Terra 200 g 产品标示配料只有杏仁，每 100 g 含 613 kcal；Albert Heijn 标示每份为 25 g。
- AH 190 g 无盐烘烤杏仁产品标示配料只有杏仁，每 100 g 含 627 kcal。
- 请核对具体包装：产品名称、加工方式和营养成分仅适用于对应产品。
PLUS
PLUS 未烘烤无盐杏仁 200 g 配料表简洁。
- 产品信息标示配料只有杏仁，每 100 g 含 591 kcal。
- Nutri-Score 并不表示产品热量低；请根据营养成分表判断每份的情况。
Jumbo
Jumbo 无盐杏仁 140 g 为烘烤杏仁。
- 产品信息标示每 100 g 含 661 kcal，每 25 g 含 165 kcal。
- 配料标示含 99% 杏仁和葵花籽油。因此，“无盐”并不代表没有添加油。
Duyvis
Albert Heijn 上架的是 Duyvis Oven roasted 杏仁，规格为 125 g。
- Albert Heijn 标示这款产品每 100 g 含 635 kcal 和 1.1 g 盐，并说明烘烤过程中未添加油或脂肪。
- 制造商标示的 Duyvis Almonds Original 营养成分不同：每 100 g 含 622 kcal 和 1.2 g 盐。请将这些信息视为不同产品的数据，并以包装为准。
ALDI
ALDI 销售本文提到的 Trader Joe's 未烘烤杏仁，规格为 200 g。
- ALDI 说明这款产品采用可重复密封包装。
- 如果要比较不同产品每份的能量，请查看包装上的营养成分表和配料表。
Lidl
Lidl 上架了一款名为“无盐杏仁”的产品。
- 产品信息与“无盐杏仁”这一产品名称相符。
- 如果要根据每份能量做选择，请查看所购包装上的营养成分表。
Joybuy 杏仁产品
以下产品涵盖原味、未烘烤和无盐款，也包括烘烤和加盐款。请选择符合自己偏好的产品，并对比其份量和标签信息。
图片暂不可用
Anatolia Badem Natural 原味杏仁，500 g
适合想称量原味杏仁，作为零食或午餐搭配的人。
Joybuy 标示配料为 100% 杏仁，每 100 g 含 578 kcal，盐含量为 0.00 g。含杏仁。
图片暂不可用
Jia Zhou Yuan Ye Original Almond Kernels，160 g
如果你想选购开袋即食、采用可重复密封包装的杏仁，这款值得考虑。
Joybuy 标示配料为 100% 杏仁仁，每 100 g 含 622 kcal 和 0.028 g 盐。含杏仁。
图片暂不可用
g'woon 生杏仁，无盐，200 g
适合想选择未烘烤、无盐杏仁并自行分量的人。
Joybuy 标示每 100 g 含 591 kcal，配料为杏仁。含杏仁。
图片暂不可用
Anatolia 烘烤加盐杏仁，500 g
适合专门想选烘烤加盐款作为零食的人。
Joybuy 标示配料为杏仁和盐，每 100 g 含 620 kcal 和 1.0 g 盐。含杏仁和盐。
图片暂不可用
g'woon 烘烤加盐杏仁，150 g
烘烤加盐款。Joybuy 标示包装可重复密封。
Joybuy 标示每 100 g 含 667 kcal；配料包括 97% 杏仁、葵花籽油和盐。含杏仁。
常见问题
少吃一点杏仁，可以称为低热量吗？
不可以，食用份量较小并不会改变产品标注声明的条件。根据欧盟委员会规定，固体食品只有每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ），才能称为“低能量”。本文提到的杏仁产品标示值均高于这一标准；与其称产品为低热量，不如说明实际食用份量的能量。
杏仁可以作为一顿完整的快捷午餐吗？
建议把杏仁当作零食或午餐的一部分，而不是默认当成一顿完整的饭。荷兰营养中心提到，全谷物面包、馅料丰富的卷饼和蔬菜丰富的沙拉都可以作为午餐；例如，你可以把杏仁加进沙拉里。
在工作场所，开封后的杏仁该如何保存？
根据荷兰营养中心的建议，将杏仁密封并存放在干燥、最好偏凉的地方。也要遵循包装上的说明，不要习惯性地把整袋杏仁放在温暖的办公桌抽屉里。
包装上的过敏原警示是什么意思？
请同时查看配料和有关可能意外含有某种成分的警示。自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰食品与消费品安全局（NVWA）在检查中会核查预包装食品上的预防性警示是否符合规定，包括“可能含有 X”和“不适合对 X 过敏的人食用”等表述。如果你对杏仁过敏，就不应选择含杏仁的产品。
带未烘烤杏仁出门前，需要先烤一下吗？
AH Terra 未烘烤杏仁无需额外加工即可食用；Albert Heijn 说明这款产品开袋即可食用。其他款式请查看对应包装上的产品信息。