这些坚果适合哪些人？

运动人士与办公室午餐族

如果你有运动习惯，并想在午餐中加入坚果，可以关注实际带去的那份坚果能提供多少蛋白质。荷兰营养中心建议运动人士综合、均衡地评估整体饮食。

注重份量的午餐准备者

提前称量份量，有助于区分这份午餐的营养价值和整包产品的营养价值。荷兰营养中心建议选择无盐坚果，并轮换不同种类。

习惯提前准备一周餐食的人

如果你会把坚果分配到多个工作日食用，包装净含量、储存说明和购买方式都值得留意。Jumbo、PLUS、Lidl 和 ALDI 的产品及购买信息各有不同。

挑选时要注意什么？

关注事项 留意什么 哪些人尤其需要关注？
每份午餐的蛋白质含量 查看包装上每 100 g 的营养成分，并换算成你实际带去的份量。 如果我会在运动前后带坚果，就想知道这份坚果能提供多少蛋白质。将蛋白质摄入作为首要考虑因素的消费者约占 42%。
份量与添加盐 按需称量自己的份量，并查看所选产品的含盐量。 如果我只想在午餐中加少量坚果，而不是吃完整袋，就会留意份量和无盐选项。将份量控制作为首要考虑因素的消费者约占 25%。
提前准备多日份量 查看包装净含量、储存说明和可选购买方式。 如果我要提前准备多个工作日的餐食，就希望能方便地分装，并按照产品说明储存。将一周日常使用的便利性作为首要考虑因素的消费者约占 17%。
过敏原 查看所购产品包装上的配料表和过敏原提示。 如果我是为自己或有明确过敏情况的人准备食物，避免过敏原比蛋白质含量或便利性更重要。将过敏原安全作为首要考虑因素的消费者约占 16%。

荷兰营养中心提供的是坚果类别的营养数据，并非对每个品牌产品的检测结果。花生和树坚果属于不同的过敏原，因此，换成另一种坚果或选择无盐产品，并不代表对过敏者就一定安全。

常见选购误区

  • 把每 100 g 的营养数据当成午餐份量的营养贡献

    你实际带多少坚果，决定了能从中摄取多少蛋白质和能量。荷兰营养中心的数据表明，25 g 无盐花生含 6.3 g 蛋白质和 157 kcal。

    称量或估算自己的份量，再根据具体产品标签上的营养数据换算。

  • 把蛋白质含量等同于“高蛋白”声称

    标签上的蛋白质含量本身并不能证明产品符合适用的欧盟相关条件，因此可以使用该产品声称。

    单独评估每份产品的营养价值；如果“高蛋白”声称会影响你的购买决定，请先核实具体产品是否符合相关要求。

  • 以为换一种坚果就不会引起过敏

    花生和树坚果是不同的过敏原。无盐加工不会改变产品所含的过敏原种类。

    荷兰食品与消费品安全局指出，预包装产品必须在标签上标明过敏原信息。请查看当前包装上的配料和警示信息，尤其是在为他人准备食物时。

品牌参考

Duyvis

如果你想买不额外加盐的花生，Duyvis 无盐花生是一个具体选择。

  • Flink 列出的该款产品营养数据为：每 100 g 含 27 g 蛋白质和 614 kcal。
  • 这些是该产品标示的营养数据，并非独立检测结果，也不能证明其符合“高蛋白”声称的要求。

Albert Heijn

如果你想带杏仁去上班，AH 无盐杏仁是一个可选产品。

  • Albert Heijn 的产品页面将该产品描述为无盐杏仁。
  • 具体营养数据请以所购产品包装为准；杏仁类别的一般营养数据并非针对该产品的检测结果。

Jumbo

如果你想在多个工作日中搭配食用不同种类的坚果，Jumbo 未烘烤混合坚果是一个选择。

  • Jumbo 将 200 g 包装标注为 8 份，并列出核桃、榛子、腰果和杏仁。
  • 产品说明建议置于阴凉、干燥、避光处保存；无盐坚果的类别营养数据并不代表这款混合坚果的准确营养数据。

Lidl

Lidl Nederland 提供一款 285 g 包装的无盐花生。

  • 产品页面注明该产品在门店销售。
  • 门店购买信息并不能确认某家具体门店当前有货。

ALDI

ALDI Nederland 提供 Trader Joe’s 烘烤无盐花生，包装净含量为 250 g。

  • 产品说明确认了包装净含量及无盐加工方式。
  • Trader Joe’s 是 ALDI 所述产品系列中的产品品牌；这一信息并不意味着它比其他品牌含有更多蛋白质。

PLUS

PLUS 无盐花生适合想把花生分装到午餐中的消费者。

  • PLUS 提供配送和到店自提两种购买方式。
  • PLUS 提醒，营养成分和过敏原信息可能会发生变化；请查看实际收到产品的包装。

Joybuy 办公室午餐坚果

以下产品包括无盐花生、杏仁和混合坚果，方便你按需分装，带到办公室享用。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

适合想带无盐花生上班，并按需分装午餐份量的人。

包装净含量：250 g。

含花生，也可能含腰果；请查看包装上的配料和警示信息。

Joybuy
g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁，200 g

适合想带杏仁作为无盐午餐搭配，并自行控制份量的人。

包装净含量：200 g；产品名称标明为生无盐杏仁。

含杏仁；请查看包装上的配料和警示信息。

Joybuy
g'woon 无盐混合坚果，200 g

g'woon 无盐混合坚果，200 g

适合想在办公室午餐中搭配多种坚果，并自行分装份量的人。

包装净含量：200 g；产品名称标明为无盐混合坚果。

含多种坚果，也可能含有花生痕迹；如有过敏情况，请查看包装信息。

Joybuy
g'woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

适合想带带壳花生上班，且不介意食用时需要多一步剥壳的人。

包装净含量：500 g；产品名称标明为带壳花生。

产品名称未说明该款为无盐产品。如果盐含量会影响你的选择，请查看包装信息。

Joybuy
ChaCha Daily Nuts，每袋 23 g，共 5 袋，总计 115 g

ChaCha Daily Nuts，115 g（23 g × 5）

适合想带独立定量小袋去办公室或放进运动包的人。

产品名称标明内含 5 袋，每袋 23 g，总计 115 g。

Joybuy

常见问题

运动后只吃一把坚果，够当一顿完整的午餐吗？

评估时应考虑整餐和全天的饮食，而不是只看坚果。根据荷兰营养中心的数据，25 g 无盐花生含 6.3 g 蛋白质；这一参考份量并不能证明你运动后的整体营养需求已得到满足。

25 g 是强制的最高食用量吗？

不是。这里的 25 g 是荷兰营养中心营养数据页面所列的参考份量，不是法定上限，也不是针对个人的营养建议。荷兰营养中心建议每天吃一把无盐坚果，并轮换不同种类。

如何为上班准备并保存坚果？

提前分装好要带的份量，并遵循具体包装上的储存说明。Jumbo 未烘烤混合坚果 200 g 的说明建议置于阴凉、干燥、避光处保存；Jumbo 将该包装标注为 8 份。

荷兰销售的包装上必须标明哪些过敏原信息？

根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装产品必须在标签上标明过敏原信息；花生和树坚果属于不同的过敏原。如果要为有相关过敏情况的人挑选产品，请先查看最新包装和警示信息。