哪些人适合参考这份选购建议？

关注热量的办公室零食爱好者

想在办公室吃点甜味零食，同时关注实际食用份量的热量，而不是只看产品给人的整体健康印象。荷兰营养中心建议每天食用果干不超过 20 g。

注重查看标签的零食爱好者

你会留意配料、添加糖，以及与你相关的过敏原信息。例如，Jumbo、Albert Heijn 和 PLUS 的产品信息会区分总糖和添加糖；荷兰食品和消费品安全局则对过敏原标签作了说明。

注重实用性的办公室采购者

你会根据多次食用的需求和办公室的储存条件来选择包装规格。Albert Heijn、PLUS 和 Lidl 的产品信息会注明储存建议、包装规格或购买渠道等内容。

办公室选购果干时要注意什么？

先计算称量份量的热量，再查看配料和储存建议。这样比较包装时，就能重点关注适合办公室零食场景的信息。

注意事项 需要查看什么？ 哪些人需要特别留意？
每份热量 查看对应包装标注的每 100 g 热量，并换算成称好的实际食用份量。荷兰营养中心建议每天食用果干不超过 20 g。 如果我想吃甜味零食，就会根据实际称取的份量来控制热量；约 38% 的消费者会优先关注每份实际食用量的热量。
配料和过敏原 查看包装上的配料表和过敏原信息。不要把总糖和添加糖混为一谈。 查看配料和与我相关的过敏原时，我希望准确了解包装内含有哪些成分；约 23% 的消费者会把这项检查放在首位。
储存和分次食用 查看开封后的储存建议，并选择适合自己食用量的包装。AH 润制果干杏开封后须冷藏，储存温度最高为 7 °C。 如果我打算分几次吃完，就希望能按照产品建议储存；约 23% 的消费者会优先考虑使用是否方便。
包装和购买渠道 根据自己的食用习惯选择合适的数量，并确认产品是否能通过你偏好的渠道买到。 如果我要为多次零食时段采购，就会关注包装和购买渠道；约 16% 的消费者会优先考虑这类实用的采购因素。

常见选购误区

  • 把水果般的外观误认为“低热量”

    能否标示为“低热量”，取决于每 100 g 的热量，而不是你吃的份量大小。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。

    对照你购买的具体包装上的营养标签，并自行计算实际食用份量的热量。

  • 把“无添加糖”等同于总糖含量低

    PLUS 果干杏的产品信息标注，每 100 g 含 0 g 添加糖和 53.4 g 总糖。这两个数值代表的并不是同一回事。

    分别查看配料表和营养成分表，并结合自己的食用份量来判断。

  • 把开封后的润制杏干放在办公桌抽屉里

    AH 润制果干杏开封后须冷藏，储存温度最高为 7 °C。

    购买前先确认自己能否在办公室按照储存建议保存产品。

  • 认为大包装一定适合自己的食用习惯

    包装更大，并不能说明你打算吃多少，也不能说明开封后可以保存多久。Lidl 对所查询的干果产品仅注明可在门店购买。

    根据自己的食用习惯选择数量，并查看储存建议和购买渠道。

相关品牌及超市产品示例

Albert Heijn

产品页面列有润制杏干和加水制作的有机西梅等商品。

  • 产品信息会注明营养成分和储存建议。
  • AH 润制果干杏开封后须冷藏，储存温度最高为 7 °C。有机西梅则提示可能含有坚果和花生。

Jumbo

Jumbo 去核杏干 250 g 是一个具体示例，标注了每 100 g 和每 20 g 的营养成分。

  • 份量表列出每 20 g 的热量，方便与每 100 g 的数值对比。
  • 该产品含亚硫酸盐，并提示可能含有坚果、花生和芝麻。如果这些信息与你有关，请查看包装。

Lidl

Alesto 是 Lidl 的自有品牌，产品包括坚果和果干；其商品系列页面列出多种 200 g 干果产品。

  • 产品信息有助于辨认系列中的不同产品。
  • Lidl 荷兰对所查询的干果产品注明仅在门店销售。请查看所选包装上的营养信息。

ALDI

ALDI 荷兰销售 250 g 包装的 Trader Joe's 西梅干。

  • ALDI 将这款产品描述为柔软、无核。
  • 产品描述并不代表热量高低；比较时请参考包装上的营养信息。

PLUS

PLUS 杏干 375 g 是一款自有品牌产品，标注了配料、过敏原和营养成分。

  • 产品信息区分了总糖和添加糖。
  • 该产品含亚硫酸盐。包装规格并不能决定哪种份量适合你的食用习惯。

Dirk

1 de Beste 杏干 375 g 是 Dirk 的一款自有品牌产品。

  • 产品页面注明 1 de Beste 是自有品牌。
  • Dirk 未注明提供送货服务；如果购买渠道会影响你的选择，请将这一点考虑在内。

Joybuy 果干推荐

以下产品包括西梅干和葡萄干，适合自己称量食用，也适合提前分装后带去办公室。

Jia Jian Cheng Chu 西梅干，65 g

Jia Jian Cheng Chu 西梅干，65 g

商品介绍注明包装规格为 65 g，适合直接携带食用。

每 100 g 含 214 kcal；配料包括西梅和果糖糖浆。

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Sundrop Mini Raisin Handouts，252 g

Sundrop Mini Raisin Handouts，252 g

商品介绍称，这款葡萄干开袋即食，也可以自行称量分装。

含 99.5% 葡萄干和葵花籽油；每 100 g 含 1431 kJ。开封后请密封，并存放于阴凉干燥处。

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De Kleine Keuken Organic Raisins 12M+，140 g

De Kleine Keuken Organic Raisins 12M+，140 g

商品介绍称，包装内有 10 盒，每盒 14 g，方便按份食用。

商品介绍注明采用有机葡萄干，不添加糖。每 100 g 含 896 kJ。

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7FRESH 去核西梅干，430 g

7FRESH 去核西梅干，430 g

产品介绍称，这款去核西梅可以开袋即食。

每 100 g 含 283 kcal；配料为西梅干。

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Be&Cheery Various Dried Plum，90 g

Be&Cheery Various Dried Plum，90 g

商品介绍称，这款西梅可直接食用，也可以自行称量分装。

每 100 g 含 68 kcal 和 3.0 g 盐。配料包括白砂糖、盐和甜味剂。

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常见问题

如何计算一份零食的热量？

将包装标注的每 100 g 热量（kcal）乘以称好的份量（g），再除以 100。请使用你实际购买的包装上的营养信息；荷兰营养中心的热量查询工具提供的是一般平均值。

小份果干可以称为“低热量”吗？

份量小本身不足以支持这一说法。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。若产品不符合这一标准，请具体说明食用份量的热量，不要使用“低热量”这一说法。

果干都必须放在冰箱外保存吗？

不是，请遵循对应包装上的储存建议。AH 润制果干杏开封后须冷藏，储存温度最高为 7 °C；这并不适用于所有果干。

为同事购买零食时，如何查看过敏原信息？

查看包装上的过敏原信息，并保留包装以便查阅。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。

“无添加糖”是否意味着产品含糖量低？

不是，这一标示本身并不能说明产品的总糖含量。PLUS 对所查询的果干杏标注为每 100 g 含 0 g 添加糖、53.4 g 总糖；请查看你所选包装上的这两项信息。