Choisissez vos amandes en fonction de la quantité que vous consommez réellement, de leurs ingrédients et de leur praticité ; ne vous fiez pas uniquement à la teneur en protéines pour 100 g. Selon le Centre néerlandais de nutrition (Voedingscentrum), une portion de 25 g d’amandes non salées apporte 5,4 g de protéines. Pour le sport, c’est l’ensemble de votre alimentation qui compte. Pendant l’allaitement, l’objectif reste de manger varié ; ces données ne prouvent pas qu’un produit procure un bénéfice particulier en matière de récupération.
Vous cherchez une collation avant ou après une séance de musculation ou d’endurance ? Examinez l’apport en protéines de la portion que vous consommez réellement et voyez comment elle s’intègre à votre alimentation dans son ensemble. Le Centre néerlandais de nutrition indique que les sportifs amateurs n’ont pas besoin de produits protéinés spécifiques.
Les amandes peuvent faire partie d’une alimentation variée, mais elles ne constituent pas une solution à elles seules pour favoriser la production de lait ou la récupération. Le Centre néerlandais de nutrition recommande une alimentation variée pendant l’allaitement.
Une collation prête à déguster ou des amandes à ajouter au petit-déjeuner et aux repas peuvent s’avérer pratiques. Pensez également au type d’emballage et aux consignes de conservation après ouverture.
Commencez par comparer les valeurs nutritionnelles à la portion que vous consommez habituellement. Vérifiez ensuite les ingrédients et le goût, puis assurez-vous que le format de l’emballage correspond à la fréquence à laquelle vous mangez des amandes.
La répartition ci-dessous concerne les consommateurs qui envisagent d’acheter des amandes pour des jeunes parents adultes ; elle met en avant le principal critère d’achat de chacun.
| Critère | Que vérifier ? | À qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Protéines par portion | Comparez les protéines et l’apport énergétique indiqués sur une même étiquette, puis ramenez-les à la quantité que vous mangez. | Si vous consommez des amandes autour de vos séances de sport, vous voudrez savoir quelle quantité de protéines votre portion vous apporte réellement. Environ 42 % des consommateurs privilégient cet apport en protéines. |
| Ingrédients et valeurs nutritionnelles | Vérifiez la liste des ingrédients, la teneur en sel et les valeurs nutritionnelles de la variété exacte. | Si vous allaitez, vous voudrez intégrer les amandes à votre alimentation habituelle et variée, et non les considérer comme une solution à part. Environ 33 % des consommateurs privilégient la composition de leur alimentation quotidienne. |
| Utilisation et conservation | Vérifiez le format de l’emballage, s’il peut être refermé et les consignes de conservation indiquées sur l’étiquette. | Si vous cherchez une collation rapide ou une garniture à ajouter à vos plats, la facilité de portionnement et de conservation compte. Environ 25 % des consommateurs considèrent la praticité comme leur principal critère d’achat. |
La portion de 25 g est une base de calcul pratique, issue des informations du Centre néerlandais de nutrition ; ce n’est pas une recommandation de portion fixe pour tous les parents. De plus, la teneur en protéines pour 100 g ne correspond pas à l’apport d’une portion plus petite. Considérez la mention « riche en protéines » comme une allégation distincte : la Commission européenne précise que les allégations nutritionnelles sont soumises à des conditions.
Selon le Centre néerlandais de nutrition, une portion de 25 g d’amandes non salées apporte 5,4 g de protéines et 158 kcal. Une portion plus importante augmente ces deux quantités.
Faites vos calculs en fonction de la quantité que vous consommez réellement et consultez les valeurs nutritionnelles indiquées sur l’emballage de la variété choisie.
La composition varie selon les produits. Par exemple, les amandes non salées Jumbo contiennent 99 % d’amandes et de l’huile de tournesol ; la variété AH vérifiée ne contient que des amandes.
Lisez la liste complète des ingrédients. Le mode de préparation et la composition répondent à des questions différentes.
Un grand emballage demande de veiller à bien le refermer et à conserver son contenu correctement après ouverture.
Choisissez une quantité adaptée à votre consommation et suivez les consignes de conservation indiquées sur l’emballage concerné.
Les fruits à coque entiers présentent un risque de fausse route et d’étouffement chez les enfants, avertit le Centre néerlandais de nutrition.
Distinguez les produits destinés aux adultes des recommandations alimentaires pour les bébés.
Parmi les produits examinés, la gamme comprend notamment des amandes non salées et des variétés grillées.
Les marques AH et AH Terra proposent des variétés grillées non salées et des variétés non grillées examinées.
Les amandes non salées Jumbo sont grillées.
Lidl fournit des informations produit néerlandaises sur ses amandes non grillées.
Les produits aux amandes examinés sont vendus sous le nom TRADER JOE'S.
La variété de marque de distributeur examinée est non grillée et non salée.
Cette sélection comprend des amandes à déguster en collation ou à ajouter aux repas, avec différents ingrédients et saveurs. Comparez la teneur en protéines pour 100 g à celle de la portion que vous consommez.
Aucune image disponible
Idéales si vous souhaitez déguster des amandes en collation ou les ajouter à vos plats.
Les informations du produit indiquent 100 % d’amandes et 21 g de protéines pour 100 g.
Aucune image disponible
Une variété non salée à choisir si vous cherchez une collation ou une garniture à ajouter à vos plats.
Les informations du produit indiquent 24 g de protéines pour 100 g et des amandes comme ingrédient.
Aucune image disponible
Idéales si vous souhaitez déguster des amandes en collation ou les ajouter à votre petit-déjeuner et à vos plats.
Les informations du produit indiquent 100 % de graines d’amande et 21,5 g de protéines pour 100 g.
Aucune image disponible
Un choix adapté si vous recherchez une collation salée prête à déguster, en toute connaissance de cause.
Les informations du produit indiquent 21 g de protéines et 1,0 g de sel pour 100 g. Cette variété est salée.
Évaluez l’ensemble de votre alimentation, pas seulement votre collation. Selon le Centre néerlandais de nutrition, une portion courante de 25 g d’amandes non salées apporte 5,4 g de protéines ; les sportifs amateurs n’ont généralement pas besoin de produits protéinés spécifiques.
Non, le sport et l’allaitement sont des situations différentes qui ne nécessitent pas automatiquement la même approche. Le Centre néerlandais de nutrition recommande une alimentation variée pendant l’allaitement et indique que les sportifs amateurs n’ont pas besoin de produits protéinés spécifiques.
Suivez les instructions figurant sur l’emballage de la variété que vous avez choisie. Pour la variété AH examinée, il est recommandé de la conserver dans un endroit frais, sombre et sec, et de bien refermer l’emballage après utilisation. Pour la variété Duyvis Oven roasted examinée, il est conseillé d’utiliser une boîte hermétique qui protège de la lumière.
Ce guide d’achat porte sur les amandes pour adultes, et non sur l’alimentation des bébés. Le Centre néerlandais de nutrition avertit que les enfants peuvent s’étouffer avec des fruits à coque entiers, qui présentent un risque d’obstruction des voies respiratoires.
Ne partez pas du principe que la torréfaction élimine l’allergène. L’association néerlandaise Stichting Voedselallergie indique que l’allergène reste stable à la chaleur. En cas d’allergie connue ou suspectée, demandez un avis médical personnalisé pour savoir si le produit vous convient.
