Vergelijk amandelen op dezelfde portie: de productinformatie van vier onderzochte varianten komt omgerekend neer op 5,25 tot 6,75 gram eiwit per 25 gram. Kies bij voorkeur op basis van je eigen afweging tussen eiwitbijdrage, ingrediënten en smaak; een getal per portie stelt op zichzelf niet vast of de claim ‘eiwitrijk’ op een product gebruikt mag worden. Kijk voor sport ook naar de rest van je voeding en de aard van je training.
Wie de eiwitbijdrage van een lunch bewust wil plannen, kan producten op een afgewogen portie vergelijken en ook de rest van de maaltijd meenemen. Het Voedingscentrum maakt bij een verhoogde eiwitbehoefte onderscheid voor fanatieke kracht- en duursporters.
Als je amandelen regelmatig bij je lunch eet, kunnen zowel ongebrande als geroosterde ongezouten varianten passen. Controleer de ingrediënten van de exacte verpakking als je een samenstelling zonder toegevoegd zout zoekt.
Wie een verpakking over meerdere werkdagen verdeelt, heeft baat bij een portie die makkelijk af te wegen is en bij duidelijke bewaarinstructies. AH Terra vermeldt acht porties van 25 gram; ALDI beschrijft een geroosterde ongezouten variant met hersluitbare verpakking.
Past bij: wie amandelen zonder toegevoegd zout of olie wil meenemen of door de lunch wil doen.
Let op: ongebrand betekent niet automatisch meer eiwit; de waarden verschillen per product.
Past bij: wie de geroosterde smaak zoekt zonder een gezouten variant te kiezen.
Let op: vergelijk ingrediënten; AH vermeldt alleen amandel, terwijl Jumbo ook zonnebloemolie vermeldt.
Past bij: wie een hartige smaak belangrijker vindt dan een ongezouten samenstelling.
Let op: Duyvis vermeldt zout in de smaakmix; ALDI biedt afzonderlijke gezouten en rooksmaakvarianten.
| Aandachtspunt | Waarop letten | Voor wie telt dit extra? |
|---|---|---|
| Eiwit per portie | Vergelijk per hetzelfde gewicht, bijvoorbeeld 25 gram, en bekijk ook de energie-informatie op de verpakking. | Wil je de eiwitbijdrage van je lunch bewust plannen, weeg dan je portie af en kijk ook naar de rest van je maaltijd. Ongeveer 42% van de consumenten zet die eiwitbijdrage voorop. |
| Ingrediënten en zout | Lees de ingrediënten en zoutwaarde van de exacte variant; ‘zonder toegevoegd vet’ betekent niet automatisch ‘ongezouten’. | Zoek je een ongezouten aanvulling voor dagelijks gebruik, controleer dan of zout of een smaakmix op het etiket staat. Ongeveer 33% van de consumenten stelt de samenstelling voorop. |
| Portioneren en bewaren | Controleer het verpakkingsgewicht, de portiegrootte op het etiket en de bewaarinstructies na openen. | Wil je porties klaarmaken voor meerdere werkdagen, kijk dan of de verpakking praktisch af te sluiten is en weeg je portie zelf af. Ongeveer 25% van de consumenten stelt meeneemgemak voorop. |
Een waarde per 100 gram is niet de hoeveelheid eiwit in een kleinere portie. AH Terra vermeldt 26 gram per 100 gram; bij 25 gram amandelen is dat 6,5 gram.
Weeg je portie en vergelijk producten op hetzelfde gewicht.
Duyvis beschrijft roosteren zonder toevoeging van olie of vet, maar vermeldt ook zout in de hartige smaakmix.
Lees de ingrediënten en zoutwaarde los van de bereidingsbeschrijving.
De onderzochte lijn omvat oven geroosterde amandelen met een hartige smaak, in een verpakking van 125 gram.
De onderzochte opties zijn AH Terra ongebrand en ongezouten (200 gram) en AH Amandelen ongezouten (190 gram).
De onderzochte Ongezouten Amandelen van 140 gram worden omschreven als gebrande amandelen.
De Nederlandse productvermeldingen omvatten ongebrande en ongezouten amandelen en Alesto Spaanse amandelen in verschillende varianten.
Trader Joe’s amandelen worden als afzonderlijke geroosterde ongezouten, gezouten en rooksmaakvarianten vermeld, in verpakkingen van 200 gram.
De onderzochte opties zijn ongebrande en ongezouten amandelen van 200 gram en ongezouten amandelen van 150 gram.
Deze productkeuzes omvatten naturel en ongezouten amandelen, naast geroosterde gezouten varianten voor wie een hartige lunchsnack zoekt.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij een afgewogen lunchportie als je amandelen als enig ingrediënt zoekt.
De productinformatie vermeldt 100% amandelkernen, 21,5 gram eiwit en 0,028 gram zout per 100 gram.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij wie voor een ongebrande, ongezouten variant kiest.
De productinformatie vermeldt 24 gram eiwit per 100 gram en amandelen als ingrediënt. Bewaar koel en droog en sluit de verpakking na openen af.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij wie amandelen als snack of toevoeging aan bijvoorbeeld yoghurt of salade wil gebruiken.
De productinformatie vermeldt 100% amandelen, 21 gram eiwit en 0,00 gram zout per 100 gram. Sluit de verpakking na openen af en bewaar koel en droog.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij wie een geroosterde, hartige smaak kiest in plaats van een ongezouten variant.
De productinformatie vermeldt 21 gram eiwit en 1,0 gram zout per 100 gram.
Geen afbeelding beschikbaar
Past bij wie een hartige snack voor onderweg zoekt en een hersluitbare verpakking wil.
De productinformatie vermeldt 21 gram eiwit en 1 gram zout per 100 gram. Kan sporen van pinda’s en andere noten bevatten.
Reken de waarden om naar hetzelfde gewicht, bijvoorbeeld 25 gram. Deel de waarde per 100 gram door vier; zo kun je producten op dezelfde portiebasis vergelijken, ook als de verpakking zelf een andere portie vermeldt.
Nee, een kantoorwerkdag of sport op zichzelf bepaalt dat niet. Kijk naar je gewone voeding en trainingssituatie; het Voedingscentrum noemt een hogere eiwitbehoefte specifiek voor fanatieke kracht- en duursporters.
Volg de instructies op de verpakking van jouw product. Het Voedingscentrum adviseert noten goed afgesloten en droog te bewaren.
Controleer de ingrediënten- en allergeneninformatie van de exacte verpakking. Amandelen behoren tot de notenallergenen die Stichting Voedselallergie benoemt; ongezouten of geroosterd maakt een product niet geschikt voor iemand met een amandelallergie.
